Как будущей маме избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно выяснить причину, по которой произошло нарушение сна. В сложных случаях беременной желательно обратиться за помощью к специалистам: гинекологу, неврологу, психологу. Систематическое нарушение сна негативно отразится на состоянии женщины и ребенка.

Медикаменты

Снотворные препараты категорически запрещены для приема беременным женщинам. Можно рассасывать глицин, который оказывает легкое успокаивающее действие и улучшает кровообращение. Для приема лекарственных успокоительных сборов необходимо обратиться к врачу. Специалист в индивидуальном порядке определит можно ли принимать травы и в каком количестве.

Упражнения

Для нормализации сна беременная женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и наполнить тело легкой усталостью.

Виды упражнений:

• выполнение дыхательной гимнастики в позе «собака» без напряжения живота;
• в положении лежа выполнять подъем ног;
• ходьба на месте;
• шаги с отведением колена в сторону.

Для выполнения более сложных упражнений будущая мама может посещать специальные курсы, на которых тренер покажет гимнастику для беременных.

Физическая активность

В первом триместре беременности физическая активность женщины должна уменьшиться на 20%. Необходимо продолжать заниматься спортом с правильным распределением нагрузок. С третьего по шестой месяц беременности интенсивность физических нагрузок снижается еще на 30–35%. Можно заниматься пилатесом и йогой под руководством инструктора. В третьем триместре необходимо выполнять несложные физические упражнения, которые не окажут вреда здоровью малыша.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации сна. Организм беременной насыщается кислородом, в результате улучшается состояние будущей мамы и ребенка в утробе. Время прогулки должно составлять 40–60 минут. В процессе нахождения на свежем воздухе снимается напряжение, и появляется приятная усталость.

Справка. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню. По возможности оставляйте приоткрытым окно для поступления потока свежего воздуха. В душном помещении часто возникает нарушение сна у беременных.

Питание

В вечернее время необходимо ограничить прием пищи. Ужин должен быть легким, чтобы не вызывать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо исключить выпечку, жареные, соленые, острые блюда за 3–4 часа до отхождения ко сну. При появлении чувства голода можно выпить стакан кефира или другой несладкой кисло-молочной продукции. Нагруженный желудок может стать причиной появления изжоги или чувства тяжести, что приводит к бессоннице.

Народные средства

В период вынашивания ребенка для нормализации сна можно применять следующие методы:

• ароматерапию — при помощи эфирных масел можно создать расслабляющую атмосферу, которая будет способствовать хорошему сну;
• принимать перед сном сок свеклы или редьки с медом;
• снять нервное возбуждение помогает употребление перед сном дыни, спаржи и листьев салата;
• пить перед сном настой плодов черной смородины;

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня

Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Бессонница при беременности – что делать?

Перед тем как наладить сон во время беременности, необходимо точно установить причину расстройства. Если она связана с патологией, нарушением работы нервной системы, то без медикаментозного лечения не обойтись. Однако в большинстве случаев нарушения сна можно ликвидировать, соблюдая ряд простых правил:

• проветривание комнаты перед сном;
• использование удобного матраса и натурального постельного белья;
• применение дополнительных подушек, которые подкладывают под живот и под ноги.
• создание спокойной обстановки, исключая переживания и стресс.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Незначительные, легкие нарушения сна, не имеющие связи с патологией нервной системы и психики, легко поддаются коррекции без медикаментов

Рассказывая, как быстро уснуть беременной, врачи обращают внимание на следующие моменты:

1. Отказ от дневного сна (часто помогает улучшить отдых ночью).
2. Исключение нервного перенапряжения и стрессов.
3. Избегание приема тяжелой, трудноперевариемой пищи перед отходом ко сну.
4. Уменьшение объемов потребляемой жидкости перед отходом ко сну.
5. Незадолго до сна принять теплый душ или ванну.
6. Выработать привычку отходить ко сну примерно в одно время, лучше до 23 часов.
7. Прогулка перед сном в течение часа – поможет снять напряжение и сделает сон крепче.

Успокоительное средство для беременных

Успокоительное для беременных женщин должен подбирать врач. Только специалист может объективно оценить общее состояние женщины, знает о ее хронических заболеваниях и нарушениях. Для успокоения женщинам в положении рекомендуют использовать препараты на растительной основе. Они реже вызывают побочные действия, обладают мягким терапевтическим эффектом. К ним относятся:

• настойка валерианы;
• настойка пустырника.

Также во врачебной практике используются и комбинированные препараты, которые вместе с растительными компонентами содержат и синтетические соединения. Среди разрешенных во время беременности:

• Персен;
• Ново-Пассит.

Можно ли беременным снотворное?

Большинство препаратов из группы седативных и снотворных средств противопоказаны к применению во время гестации. Однако каждый случай уникален, поэтому решение о необходимости использования лекарства принимает только врач. Назначая снотворное для беременных, специалист оценивает возможные риски для плода и сопоставляет их с пользой для будущей мамы. В связи с высоким риском массивного кровотечения, пороков развития у плода (дефекты нервной трубки, расщепление губы и нёба) барбитураты противопоказаны при беременности (Барбитал, Бутизол, Алюрат).

Производные бензодиазепина тоже нежелательны, когда возникает бессонница при беременности. Однако некоторые из них допускается использовать по назначению врача (Диазепам) во 2-м и 3-м триместрах беременности. Самостоятельное использование даже легких снотворных средств чревато развитием осложнений у плода. Бесконтрольный прием лекарственных средств может угнетающе действовать на центральную нервную систему беременной женщины, что может обернуться прерыванием процесса гестации.

Народные средства от бессонницы при беременности

Чтобы не мучила бессонница во время беременности, врачи рекомендуют прибегнуть к народным методам успокоения. Использование некоторых растений, натуральных продуктов способствует снятию нервного напряжения, помогает быстрее заснуть. Среди эффективных в борьбе с бессонницей при беременности продуктов – мед. Принимая его по 1 ст. ложке перед сном, можно улучшить сон. Запивать лучше всего это сладкий натурпродукт теплым молоком. Есть еще один рецепт.

Яблочный уксус с медом

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 3 ч. ложки;
• мед – 100 г.

Приготовление, применение

1. Продукты тщательно смешивают.
2. Принимают по 2 ч. ложки смеси за полчаса до ночного отдыха.

Подушка для сна для беременных

В случае когда проблемы со сном обусловлены трудностью занять удобную позу, отличным решением является подушка-банан для беременных. Имея клиновидную форму, это приспособление специально предназначено для подкладывания под живот. Уникальность приспособления заключается и во многофункциональности – использовать его можно и после рождения малыша, во время кормления грудью. Подушку подкладывают под бок, зажимают между ног – все это снижает нагрузку на позвоночник, помогает быстро уснуть. Как спать на подушке для беременных, мама определяет исходя из собственного комфорта.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Чтобы справиться с бессонницей, выясните причины. Если они физиологические, то устранять их нужно при помощи врача. Опасно принимать лекарственные или даже безобидные травяные успокаивающие сборы без консультации врача. Если дело касается страхов или переживаний, то уместно выяснить что конкретно беспокоит и попытаться с этим осознанно бороться. Среди общих методов борьбы с бессонницей традиционно выделяются следующие:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Обязательное проветривание помещения, а лучше сон при постоянном доступе свежего воздуха – слегка открытое окно или форточка не повредят даже при холодной погоде.
• Прием контрастного душа.
• Легкий ужин. На ночь лучше не есть жирного, острого или сладкого. Рыба, овощи, фрукты или творог будут предпочтительнее макарон с майонезом или жареного мяса.
• Секс. Если нет противопоказаний, секс способен расслабить, облегчить процесс засыпания. И повысить настроение.
• Чтение. На ночь лучше читать что-то легкое, не побуждающее к серьезным размышлениям.
• Теплое молоко с медом. Если нет аллергии.
• Расслабляющий массаж. Даже обычные поглаживания успокаивают, приносят удовольствие. Полезно перед сном массировать ноги. Чтобы они не отекали, подложите под них невысокую подушку.

Не нужно сознательно бороться со своей бессонницей. Если вы проснулись ночью, прошло 20-30 минут, а все равно сон не приходит, расслабьтесь. Почитайте книгу, повяжите. Или можно просто полежать, подумать о чем-то приятном. Если вы уже не ходите на работу, то недостаток сна ночью вы легко восполните днем. Не надо стремиться заснуть во что бы то ни стало. Такие методы только возбуждающе действуют на организм. Вы начинаете злиться, нервная активность возрастает. В результате вы окончательно проснетесь, тогда уже долго не заснете. Скорее всего, бессонница в вашем случае явление очень кратковременное. Отпустите ситуацию, постарайтесь не думать, что вам надо непременно заснуть.

Зачастую бессонница перед родами не дает спать последние недели 2-3. Живот уже стал очень большим, в туалет женщина за ночь встает раз 5, а иногда и больше. Ей трудно все – наклоняться, обуваться, одеваться. Даже ходить, сидеть, лежать и спать. Она уже хочет только побыстрее родить и все. Здесь уже справиться с нарушениями сна значительно труднее

Самое важное в такой ситуации – только положительный настрой и возможность себя почаще радовать. Потому что бессонница на последних неделях беременности обычно объясняется элементарной усталостью женщины от своего состояния

Потому что она уже не помнит, как это приятно – спать на животе или самой обуть ботинки без борьбы с отекающими ногами.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Почему возникает

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело. Основные причины делятся на два типа:

• физиологические;
• психологические.

Физиологические причины:

1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
9. Начинаются боли в спине и пояснице.
10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

1. Появление тревожности.
2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
4. Ночные кошмары.
5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

В первом триместре

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин. В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

• температура воздуха;
• шумы за окном;
• посторонние запахи;
• влажность воздуха/сухость.

Во втором

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему. Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

В третьем

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

• изжога;
• большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
• толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
• волнения на фоне приближающихся родов;
• тренировочные схватки;
• проблемы с походами в туалет.

Как признак интересного положения

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница. Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Бессонница и психосоматика

Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.

Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровым. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.

Психосоматологи советуют женщине настраиваться на позитив и доверять самой себе, внушать себе, что всё будет хорошо, что роды пройдут благополучно. Каждая из нас приходит в этот мир, чтобы дать новую жизнь, это естественный процесс, который может происходить очень легко, если излишне себя не накручивать. Полезно читать вслух аффирмации, общаться с опытными мамами, роды которых прошли благополучно.

Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.

Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь монотонным.Только не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.

Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

• упражнения;
• выбор правильной позы для сна;
• методики расслабления;
• медикаментозное лечение;
• народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

• На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
• В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

• Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
• Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

• Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
• Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
• Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
• Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
• Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
• Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
• Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.

Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер

Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.

• «Глицин»;
• «Магний B6 Эвалар»;
• «Пустырник Форте»;
• «Персен»;
• «Нервохель».

Важно знать! Назначает препараты лечащий врач, учитывая соотношение риска/пользы. При выявлении побочных эффектов медикаментозное лечение сразу отменяется.

Народная медицина

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

• 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
• Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
• Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев

При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.