Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах

Антицеллюлитные обертывания

Иногда даже регулярные занятия спортом не помогают избавиться от целлюлита, который делает тело неэстетичным. Успешно решить проблему помогут обертывания против «апельсиновой корки».

Источник фото: flickr.com

Существует множество рецептов смеси для обертывания. Рассмотрим самые эффективные из них:

• Подогрейте 2 столовые ложки миндального масла (оно не должно быть слишком горячим). Затем добавьте в него несколько капель эфирного масла грейпфрута.
• В 50 г растопленного шоколада добавьте ½ столовой ложки корицы. Затем добавьте немного молока, чтобы получилась масса, напоминающая по консистенции сметану.
• Растопите полстакана натурального меда и добавьте в него горчицу, морскую соль или немного молока.

Приготовленную смесь нанесите на проблемную зону (кожа должна быть распаренной), оберните пищевой пленкой и наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут и смойте массу обычной теплой водой.

Положительный эффект от процедуры заметен уже после первого раза. Однако для выраженного эффекта делайте обертывания 2-3 раза в неделю.

Важно! Вам вряд ли удастся избавиться от целлюлита, если вы будете позволять себе большое количество жирной, сладкой и соленой пищи. В борьбе за гладкость кожи важно придерживаться принципов правильного питания

Третий шаг борьбы с целлюлитом — Упражнения

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Тренировка с массажем

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Целлюлит на животе

Причин появления такой проблемы много, вот основные из них:

• неправильное питание: много сладкого, мучного, жирного;
• постоянные стрессы;
• употребление алкоголя и табака;
• гормональные изменения;
• послеродовой период.

Необходимо ввести правильное питание. Можно пить много воды. Не употребляйте спиртные напитки.

Также обязательно должна присутствовать физическая активность. Вы вполне можете делать упражнения и дома.

• планка – встаньте на локти, ноги выпрямите, должна получиться ровная линия из Вашей спины. Такое упражнение необходимо выполнять около 1 минуты;
• пресс;
• ножницы;
• махи ногами вперед.

Зарядка не отнимет много Вашего времени, но приведет Вас к красивой фигуре и уберет целлюлит.

Совместно с вышенаписанным, используйте скрабы из кофе, обертывания водорослями и антицеллюлитные массажи.

Массажные процедуры

Массажные процедуры можно выполнять не только во время приема душа или ванны. В продаже имеется широкий ассортимент необходимой атрибутики: массажные ролики, перчатки, щетки. Кроме того, массаж в проблемной области можно выполнять руками. Массаж выполняется легкими щипаниями и более активными похлопываниями. Такая методика позволит образовавшимся жировым отложениям расщепляться и быстро убрать целлюлит с ягодиц. При выполнении массажа рекомендуется использовать антицеллюлитные гели и крема. Таким образом произойдет более агрессивное воздействие на жировые отложения и устранить целлюлит на попе можно в более короткие сроки.

О целлюлите, почему он появляется

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц? Этот вопрос стоит перед женским населением почти всего мира уже давно.

Многие века (такое понятие существует с 19-го века) его не считали патологией, относились как к неизбежному явлению развития женского организма. Некоторые справедливо относятся к нему, как заболеванию.

Лечением целлюлита занимаются медицина и косметология.

Целлюлитом называют структурные изменения тканей в подкожном жировом слое, которые появляются из-за слабой микроциркуляции крови и лимфообращения.

В нормальном состоянии подкожный слой содержит множество адипоцитов или жировых клеток, которые соединены с кровеносной системой.

Сбои в липидном обмене вызывают увеличение отложенного про запас жира. Капилляры деформируются, затрудняется кровообращение и лимфоток, появляются отеки. Вместе с жиром здесь скапливаются токсины, шлаки, вода.

Клетки не получают достаточно питательных веществ. Внешне это выглядит, как рыхлая отечная ткань. Это начальная стадия целлюлита.

Если не принять мер, то наступит вторая стадия. Жировые клетки, сгруппировавшись, образуют узлы, начинается фиброз тканей. На следующем этапе запущенного целлюлита фиброзные ткани становятся твердыми. Они уплотняются. На коже явно проступают бугорки.

Как убрать «апельсиновую корку» в домашних условиях

Первое правило борьбы с целлюлитом в домашних условиях — регулярность и постоянство. Следует запастись терпением, чтобы получить желаемый результат. Меры должны быть комплексными:

• вакуумный массаж;
• применение тонизирующих кремов;
• правильное питание;
• антицеллюлитные обертывания;
• регулярные физические упражнения.

Обертывания

Есть несколько видов обертываний, которые успешно воздействуют на целлюлит

Важно их правильно применять. Тело рекомендуется распарить и очистить с использованием скраба

В качестве скраба подойдут домашние средства с использованием кофейных зерен или соды с морской солью.

Наиболее популярные обертывания в домашних условиях:

• масляные;
• фруктовые;
• глиняные;
• медовые;
• шоколадные.

Рецепт 1

Приобрести в аптеке любой вид глины. Развести ее до кашицы и нанести на ягодицы. Обернуть пищевой пленкой и оставить на полчаса. Смыть водой.

Рецепт 2

Обертывание медом с кофеином. Понадобится по одному миллилитру кофеина и папаверина в ампулах, а также ложка натурального меда. Нанести, обернуть и через полчаса смыть.

Массаж

Для антицеллюлитного массажа понадобятся специальные приспособления, которые продаются в аптеках или медицинских магазинах. Перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

На ягодицы воздействуют круговыми движениями. Оптимальный результат достигается после обертывания. В конце стоит применить антицеллюлитный крем.

Кремы

У специализированных косметических средств есть свои преимущества:

• изготовлены с применением компонентов, которые влияют на обменные процессы в коже;
• глубоко проникают в эпидермис;
• выводят токсины и излишнюю влагу;
• согревающие ингредиенты в составе улучшают микроциркуляцию крови.

Пользоваться кремами необходимо по инструкции. Обычно 2 раза в день. Они эффективнее действуют на начальном этапе образования проблемы.

Правила питания

Важно при борьбе с целлюлитом наладить правильное питание. Основы здорового приема пищи:

• больше фруктов, овощей, круп;
• полностью исключить быстрые углеводы;
• на кг веса следует съедать 1,5 г сложных углеводов в сутки, при занятиях спортом — 3 г;
• запрещены монокомпонентные диеты;
• оптимально использовать дробное питание по 5 раз в сутки;
• можно есть немного сладостей, но только в первой половине дня;
• исключить кетчуп, майонез и ограничить употребление соли.

Упражнения

Если нет желания бегать в спортзал, достаточно регулярно, ежедневно делать несколько простых упражнений:

1. Приседания. Стопы развернуть наружу, ноги на ширине плеч, приседать с прямой спиной.
2. Махи ногами с максимальной амплитудой.
3. Наклоны вперед.

Все упражнения следует делать по максимуму. Это поможет подтянуть фигуру и выровнять поверхность проблемных участков.

Какой метод избавления от целлюлита выбрать?

Ознакомившись с самыми популярными методиками устранения «апельсиновой корки» на попе, какой же способ выбрать? Дело в том, что каждый из них имеет высокую эффективность, поэтому можно смело довериться любому из них. Выбор прежде всего нужно делать, основываясь на индивидуальных особенностях организма, возможных хронических заболеваниях, общем самочувствии, а также на личном предпочтении того или иного метода. Главное, глубоко не запускать проблему, приступить к ее устранению как можно скорее. И спустя совсем немного времени, можно будет снова щеголять на морских курортах в роскошном купальнике и без стеснения дать своей попе насладиться лучами южного солнца!

Домашние упражнения

Если перед девушкой остро стоит проблема, как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях, то лучшим вариантом ее решения станет выполнение несложных упражнений.

Рекомендуем видео: Топ 5 упражнений от целлюлита

Видео

Таких как: 

• Приседания. Именно приседания являются самым простым способом избавиться от жировых отложений на попе. Выполнять упражнения нужно ежедневно, начиная с 10 подходов и постепенно увеличивая их количество.
• Гантели. Для упражнения понадобятся небольшие фитнес гантели. Гантели держать на вытянутых вперед руках, ноги поставить на ширину плеч. По очереди делать выпады ногами, сначала левой, потом правой. Сделать 30 повторений, затем пару минут отдохнуть и перевести дыхание, после чего повторить.
• Велосипед. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, ноги поднять и делать имитацию езды на велосипеде. Упражнение «Велосипед» предназначено именно для подтяжки ягодиц и устранения целлюлита на попе и ногах путем сжигания жировой массы.

Для более обширного комплекса упражнений для устранения жировых отложений можно обратиться за консультацией к персональному тренеру, он подберет оптимальные занятия в индивидуальном порядке, в зависимости от особенностей строения тела девушки и наличия имеющихся проблем с фигурой.

Спортивная гимнастика

Без спорта целлюлит не победить. Ведь именно недостаток движения приводит к образованию некрасивых бугорков на нашем теле.

Добиться гладкой кожи, восстановить стройность бёдер и упругость ягодиц помогут специальные упражнения.

1. Ходьба. Задействовать все основные группы мышц можно с помощью любого вида ходьбы. Будь то пешая прогулка, спортивная или быстрая ходьба, главный принцип тренировок – регулярность. Самый быстрый и полезный способ распрощаться с ямочками на коже – ежедневный подъём по лестнице.
2. Мах ногами. Встаньте на четвереньки и приподнимите одну полусогнутую ногу вверх. На одну минуту задержитесь без движения, после чего медленно вернитесь на четвереньки. Поменяйте ногу, повторите движение.
3. Прыжки со скакалкой. Начинайте с 50 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 100 раз. Чередуйте прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге попеременно.
4. Упражнение с мячом. Лягте на пол. Руки прямые и лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Расположите мяч между коленками и сожмите его внутренней частью бёдер на 50 секунд. Расслабьтесь, сделайте не менее 10 повторов.
5. Приседания. Выполняем глубокие приседания, во время которых ягодицы отводим назад, руки ровные ставим перед собой. Упражнение повторяем 10–15 раз.
6. Велосипед. Езда на велосипеде улучшает работу сосудов и сердца. Восстанавливается кровообращение в области ягодиц, бёдер, живота. Во время плохой погоды велосипедные прогулки можно заменить занятиями на тренажёре.
7. Ягодичный мостик. Выполняется лёжа на спине. Поднимитесь вверх и прогните спину, образуя мостик. Замрите на одну минуту. Ягодичные мышцы в это время максимально напряжены. Повторите данное упражнение несколько раз.
8. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, руки согните в локтях. Сделайте несколько шагов вперёд попой, держа при этом спину ровно.

   Затем сделайте несколько шагов попой назад, чтобы вернуться в исходное положение. Начинайте с трёх подходов, между которыми делайте перерывы. В дальнейшем количество подходов увеличьте до 30 раз.

9. Стульчик. Упражнение выполняется у стены. Ровная спина прижимается к стене, ноги на ширине плеч и располагаются на расстоянии в 30 см от стенки.

   Медленно присядьте на воображаемый стул и задержитесь в таком положении на полминуты. Затем встаньте в исходное положение и повторите движение ещё 20 раз.

10. Ножницы. Всем известное с детства упражнение. Лежа на спине, поднимите ноги и разводите их в разные стороны, имитируя работу ножниц.
11. Хула-хуп. Вращайте обруч с широко расставленными ногами, таким образом, значительно увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. Занимайтесь ежедневно по 10 минут.

Внимание! Во время занятий спортом важно не забывать о контроле дыхания, дышите ровно и спокойно. Уделяйте физическим нагрузкам не менее получаса в день.

Кому показана лазерная шлифовка растяжек, и отзывы экспертов о процедуре.

Читайте здесь почему у женщин одна грудь больше другой, и как исправить ситуацию

Читайте здесь почему у женщин одна грудь больше другой, и как исправить ситуацию.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/yagoditsi/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-gazovyim-ukolam.html предлагаем информацию о показаниях и противопоказаниях к газовым уколам, а также отзывы врачей об эффективности препаратов.

Упражнения против апельсиновой корки

Добиться гладкой кожи невозможно без специальных тренировок. К самым действенным относятся следующие виды упражнений:

выпады ногами;

«велосипед»;

планка;

приседания;

прыжки на скакалке;

Бег в упоре лежа.

Рассмотрим самые популярные техники.

Ходьба на ягодицах

Упражнение включает следующие этапы:

• садятся на пол;
• вытягивают руки вперед;
• выпрямляют спину;
• имитируют ходьбу, задействовав ягодичные мышцы;
• двигаются вперед и назад.

Продолжительность ходьбы составляет 10 минут. Далее это время нужно увеличивать до получаса.

Ягодичный мостик

Помочь с проблемой может ягодичный мостик. Его делают так:

• ложатся на спину;
• вытягивают руки вдоль туловища;
• ноги сгибают в коленях;
• максимально поднимают таз, оставляя на полу верхнюю часть тела, стопы и руки.

Выполняют 3 подхода по 8-10 раз.

Лодочка

Упражнение «Лодочка» проводят следующим образом:

• лежа на животе, поднимают ноги и руки на максимальную высоту;
• немного задерживают конечности в воздухе и медленно возвращают в исходное положение;
• голова при этом тянется вверх.

Выполняют упражнение в 3 подхода по 30-40 раз.

Против целлюлита полезны также пешие прогулки, дыхательная гимнастика Бодифлекс и занятия йогой. Для скорейшего результата необходимо упражняться регулярно.

Причины появления отложений

У мужчин причины развития целлюлита могут быть разными: от неправильного питания до наличия хронических заболеваний. Специалисты выделяют несколько наиболее распространённых:

• Гиподинамия или банальный недостаток физической нагрузки. Низкий уровень спортивных нагрузок влечёт появление избыточного веса и целлюлита. Как следствие, все внутренние органы страдают от излишков жира. Мужчинам обязательно нужно поддерживать хорошую физическую форму, регулярно занимаясь спортом. Благодаря тренировкам удастся увеличить метаболизм, работоспособность, а также укрепить мышечную ткань. Если эти меры дополнить низкокалорийной диетой, то человек просто начнёт меняться на глазах.
• Психоэмоциональные нагрузки. Частые стрессы вызывают нарушение обменных процессов в организме. Жировые узелки, которые создают основу для целлюлита, часто появляются в результате сложных психоэмоциональных ситуаций.
• Неправильное питание. Проблемой номер один является неправильно подобранный рацион, из-за которого и появляется «апельсиновая корка». Холестерин, содержащийся в избытке во многих современных продуктах, провоцирует нарушение обмена жиров и кровообращения. Как следствие, целлюлит на попе у мужчин все чаще становится привычным явлением.
• Нарушение гормонального баланса. Ещё одна распространённая причина, приводящая к появлению эстетического недостатка. Расщепление жиров у мужчин происходит из-за гормонов норадреналина и адреналина. Если их синтез меняется, процесс сжигания жиров приостанавливается, и излишки скапливаются в тканях кожи.
• Нарушение осанки. Проблема детства даёт свои отголоски уже во взрослом возрасте. Сколиоз провоцирует нарушение кровообращения и формирование лимфостаза, который может вызвать накопление жировых клеток.

https://youtube.com/watch?v=5iwpHeBxHP8

Это лишь основные причины развития мужского целлюлита. Важную роль в этом вопросе играют хронические патологии, основанные на нарушении обмена веществ и кровообращения. Прежде чем приступить к терапии против этого недуга, нужно проконсультироваться со специалистом.

Избавляемся от целлюлита народными средствами

Известно 10 способов справиться с недугом домашними способами:

Массаж щеткой. Не секрет, что главная причина кожных проблем – токсины. Массаж сухой щеткой стимулирует кровеносную и лимфатическую системы, что ведет к уменьшению количества токсинов в организме

Чтобы вместо пользы не нанести вред, важно подобрать нужную щетку и правильно сделать массаж.
Кофейно-сахарный скраб. Теперь о том, как избавиться от целлюлита с помощью скраба

Известно, что кофе – самый верный помощник в войне с апельсиновой корочкой. Кофе подтягивает, отшелушивает и обновляет кожу, ускоряет метаболизм и провоцирует отток жировых клеток и жидкости от кожи.
Яблочный укус. Яблочный уксус содержит кальций, калий и магний, которые не дают жидкости скапливаться в области попы и живота (как известно, наиболее проблемные зоны) и выводят токсины. Кроме того, средство провоцирует снижение веса.
Помидоры. Овощ содержит ликопин, который не позволяет снизиться уровню коллагена в коже и защищает кожу от отложения жиров.
Можжевеловое масло. Выводит токсины и предотвращает задержку жидкости.
Морские водоросли, улучшающие кровообращение и выводящие вредные для организма вещества.
Детокс-ванна, уменьшающая жировую прослойку под кожей.
Зеленая глина, которая поглощает примеси из кожи, отшелушивает, нормализует лимфо- и кровоток.
Готу кола – растение, отлично выводящее из тела жидкость и токсины.
Эфирное мандариновое масло, улучшающее кровоток и расщепляющее жиры.

Ответить на вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, можно так: наберитесь терпения и подойдите к вопросу комплексно. Чудо-средства, которое мгновенно и навсегда уберет надоевшие бугорки, не существует. Но при регулярном многостороннем воздействии на проблему кожа станет заметно красивей и здоровей, а значит, не страшно и бикини надеть!

Стадии целлюлита

Меры и время борьбы с целлюлитом напрямую зависят от того, на какой стадии находится целлюлит. Чем выше стадия, тем более запущенный случай целлюлита и тем больше времени и усилий потребуется для избавления от него.

• 1 стадия проходит без внешних проявлений. Увеличивается толщина подкожно-жировой клетчатки, появляется небольшая отечность .
• 2 стадия – при сжатии кожи или при мышечном напряжении целлюлит проявляется в виде эффекта апельсиновой корки. Уплотнения и жировые отложения визуально заметны и ощущаются на ощупь.
• 3 стадия – «апельсиновая корка» видна в состоянии покоя, при сжатии пораженных зон чувствуется болезненность. Прогрессирует отечность и нарушение кровообращения.
• 4 стадия – целлюлит выражен максимально: крупные болезненные подкожные уплотнения, сильная отечность, кожа на ягодицах и бедрах похожа на пористую ткань, у кожи появляется синеватый оттенок.

Основные методы устранения целлюлита

Причины развития целлюлита активно изучаются. Проводимые исследования позволили понять, что появление «апельсиновой корки» является следствием не только гормональных проблем, но и в большей степени неправильного образа жизни женщины.

Целлюлит чаще возникает, если девушка мало двигается, неправильно питается, курит.

Поэтому и основные методы борьбы с целлюлитом заключаются в подборе правильного питания и в выборе тех физических упражнений, которые будут не только положительно воздействовать на весь организм, но и будут улучшать кровообращение именно там, где бугристость появляется в первую очередь.

К дополнительным способам устранения целлюлитных отложений самостоятельно дома относят использование обертываний и масок на основе компонентов, усиливающих микроциркуляцию и способствующих расщеплению жировых отложений, массаж. Технике вакуумного и медового массажа можно легко обучиться.

Регулярно следует использовать и антицеллюлитную косметику, качественные кремы, гели, сыворотки предотвращают дальнейшее прогрессирование патологии и помогают закрепить результат, полученный при комплексном лечении целлюлита.

Избавление от целлюлита на ногах и попе — дело собственноручное

Согласитесь, что эта тема волнует всех девушек и женщин. Кто имеет лишние килограммы и даже худеньких. Природа распорядилась так, что подкожное пространство, заполненное жиром, необходимо женщине для вынашивания детей. Поэтому хоть и минимальный запас, но наше женское тело при каждом удобном и неудобном случае старается накопить в виде жирка. А где подкожный жир, там и спутник, «крышующий» запасы — целлюлит.

«Апельсиновая корка» сама по себе не опасна для организма, но в ней накапливаются жидкости и токсины, которые не выводятся должным образом из организма из-за неправильного питания, вредных привычек, нарушений микроциркуляции в капиллярах тканей кожи.

Методов по борьбе с целлюлитом много. Но выбрать только один, значит потерпеть поражение. И как раз перед летнее-купально-загорающим сезоном, когда времени на избавление от целлюлита на попе и ногах уже нет! Поэтому…

Необходимо воевать на всех фронтах:

• Изменить пищевое поведение. Если простыми словами — перейти на правильное питание.
• Включить в ежедневный распорядок физические упражнения (лучший способ борьбы).
• Задействовать массаж проблемных зон со специальными средствами и вспомогательные меры воздействия на противника (см. ниже).

Теперь подробнее, но кратко и по делу:

Причины появления апельсновой корки на ягодицах

Поводов для образования целлюлита может быть несколько, не обходят они стороной и обладательниц худой попы:

• повышенный уровень стресса;
• малоподвижный образ жизни. Сидячее времяпрепровождение ведёт к застою тканей и нарушению транспортировки кислорода, образованию на бёдрах целлюлита;
• вредные привычки (употребление спиртных напитков в большом количестве и алкоголь);
• гормональный сбой — нарушения могут сопровождать девушек и женщин в пубертатный период, во время беременности и после родов, поэтому целлюлит свойственен при любом возрасте;
• резкие скачки веса также приводят к целлюлиту на ягодицах. Частые похудения и набор жира ведут к тому, что кожа становится менее эластичной и приобретает дряблость;
• недостаток жидкости. Вода является транспортировщиком кислорода в организме и выводит соли и токсины, недостаток её сказывается на состоянии мышечной ткани и кожного покрова, образовывая на попе целлюлит;
• неправильное питание. 

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Наверное, многие женщины, осматривая себя в зеркале, спрашивают себя: как избавиться от целлюлита на ногах? На начальных стадиях при появлении первых симптомов можно решить проблему самостоятельно, не прибегая к услугам косметического кабинета.

Первым делом сесть и провести анализ продуктов, которые входят в ежедневный рацион. Консервы, полуфабрикаты, алкоголь, сладкое – в черный список. Зеленый чай, кисломолочные продукты, все виды овощей и фруктов, мясо птицы, рыбу, морскую капусту, цельнозерновой хлеб включить в ежедневный рацион. Есть часто и немного, приучить себя пить воду, дневная норма – 1,5 литра.

Конечно же, здесь не обойтись без спорта. Лучше всего подходят бег и быстрая ходьба, а также занятия на кардио-тренажерах.

Никто не отменял и применение косметических средств. О них ниже.

Натуральные методы борьбы с целлюлитом

Как вы уже поняли, все вышеперечисленные методы борьбы с целлюлитом либо обеспечивают малозаметный и временный эффект, либо очень дорого стоят. Ниже мы приведем рекомендации, которые позволят уменьшить видимость целлюлита с помощью доступных каждому способов. Итак, какие задачи стоят перед теми, кто твердо решил бороться с целлюлитом:

o   Избавиться от лишнего жира.

o   Укрепить соединительную ткань (коллаген).

o   Улучшить кровообращение.

Следовательно, комплексная модель борьбы с целлюлитом должна включать в себя 3 ключевых составляющих – силовые тренировки, кардиотренировки и сбалансированное питание.

1. Силовые тренировки

По словам Лэна Кравитца, силовые тренировки должны составлять основу любого комплекса по избавлению от лишнего жира. Так как подкожная жировая ткань лежит поверх мышц, нетренированность этих самых мышц лишь усиливает эффект «апельсиновой корки».

Зожник рекомендует регулярно включать в тренировочную программу упражнения, которые максимально задействуют мышцы ягодиц и ног (отдельно рекомендуем прочесть текст  Как сделать круглую попу).

Отметим, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только избавлять от лишнего жира (при условии питания с дефицитом калорий), но и улучшать кровообращение.

1. Сбалансированное питание

Под сбалансированным питанием подразумевается обеспечение организма всеми необходимыми макронутриентами (БЖУ), а также витаминами и минералами. И не забывайте, что без небольшого дефицита калорий (в границах 10-20%) избавиться от лишнего жира не получится (посчитать свою суточную норму калорий легко – счетчик – под логотипом Зожника).

Особое внимание необходимо уделить адекватному количеству белка, ведь недостаток протеина будет негативным образом отражаться на восстановительных способностях коллагена. Из-за нарушенной регенерации этого белка соединительная ткань становится уязвимой

В результате жировые клетки получают возможность осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи из-за отсутствия сопротивления.

Есть и еще кое-что, что вы можете сделать для стимулирования выработки коллагена – это прием омега-3 жирных кислот. В 2004 году специалистами Университета Пердью было установлено: прием омега-3 кислот усиливает синтез коллагена. Все дело в эйкозапентаеновой кислоте, которая содержится в омега-3 жирах и стимулирует выработку этого белка.

1. Кардио в стиле ВИИТ

Длительное кардио не очень подходит для борьбы с целлюлитом, куда эффективнее заниматься кардио в стиле ВИИТ, о котором мы недавно писали. Не зря многие специалисты рекомендуют применять этот вид тренировок тогда, когда необходимо избавиться от слоя самого упрямого жира.

Важно! В большинстве случаев избавиться от целлюлита полностью можно лишь тогда, когда процент жира в теле опускается значительно ниже рекомендуемых (здоровых) границ, составляющих 20-25%. Помните: это не всегда безопасно как для вашего здоровья, так и для сохранения репродуктивной функции

Причины возникновения целлюлита

Появлению на ягодицах способствует несколько основных условий, неразрывно связанных, причем основой становится нарушение здорового образа жизни:

• ошибки в питании, особенно «мертвая» еда, насыщенная холестерином, быстро образующего на бедрах складки;
• курение, алкоголь – ведут к нарушениям микроциркуляции, обменных процессов, снижению тургора;
• гиподинамия, отсутствие в достаточных количествах физических нагрузок;
• стрессовые состояния, плохой сон, как следствие, гормональные сбои;
• варикоз, наряду с иными нарушениями в работе кровеносной системы, кожа испытывает дефицит питательных компонентов;
• неправильно подобранные диеты, из-за чего женщина резко становится худой либо мгновенно поправляется;
• экологическая составляющая, в качестве косвенной причины.

Каждая из приведенных причин способствует появлению сильного целлюлита на попе, иных местах, а вот чтобы избавиться от проблемы, следует соблюдать ряд определенных условий, наряду с пониманием, на каком этапе находится заболевание. Только так станет возможным подобрать наиболее эффективный метод устранения.

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки. От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны. С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

1. Начальная стадия (фиброзная) целлюлита на попе может быть незаметна невооружённому глазу — кожа всё ещё выглядит упругой, а мышцы подтянутыми. Определить его можно, если сжать пальцами кожу на ягодицах. Если в месте защипа образовалась бугристая поверхность, напоминающая корку апельсина, это свидетельствует о наличии на попе целлюлита.
2. На следующем этапе прогрессирования целлюлита мышечная ткань становится более твёрдой (но не упругой), бугры уже заметны не только при сжатии пальцами.
3. Чтобы определить третью стадию целлюлита на попе, достаточно быстрого визуального осмотра. Она явно просматривается, для неё характерно наличие небольших синяков.
4. Четвёртая стадия целлюлита, запущенная, отмечается болевыми ощущениями, мгновенным появлением синяков, часто проступают вены. Бугры на коже глубокие и твёрдые.

Косметические процедуры от целлюлита

Огромной проблемой является целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от него, не прибегая к липосакции? Необходим комплексный подход. Например, использовать косметические процедуры, такие как:

• холодные обертывания медом помогают сужать сосуды, тонизируют кожу, делают ее более подтянутой;
• горячие обертывания создают эффект бани. Улучшают кровообращение, избавляют от лишнего жира;
• антицеллюлитный массаж раскрывает поры, кожа начинает дышать, выводит лишнюю воду.

От процедур у Вас уменьшатся объемы тела, уберется лишняя отечность, улучшится общее состояние. Не спешите посещать дорогие косметические салоны, центры, Вы вполне справитесь сами. Выполнить массаж от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях просто, главное знать как.

Стадии целлюлита, методы борьбы

Существует всего четыре стадии целлюлита. Для каждой стадии предназначен свой особенный метод борьбы. Поэтому необходимо разобраться, чем различается целлюлит:

первая стадия не заметна для глаза. Лишь небольшое увеличение объема ягодиц, попы, отечность могут Вам подсказать, что у Вас зарождается целлюлит;

вторая стадия уже хорошо видна на коже. В клетках копится жир, в тканях застоялась вода, появились сильные отеки;

• необходимо выполнять сильные физические нагрузки;
• правильное диетическое питание;
• обязателен антицеллюлитный массаж;
• обертывания медом;

третья стадия уже становится серьезной проблемой. Появляется апельсиновая корка. Отеки становятся сильнее, кожа в проблемном месте почти потеряла чувствительность;

• выполнять элементарные антицеллюлитные физические упражнения;
• использовать противоцеллюлитный массаж;
• питайтесь правильно;
• необходимо проведение уже серьезных аппаратных массажей.
• правильное питание;
• обертывания;

четвертая стадия – это уже патология. На ногах появляются узлы, рытвины. Кожа твердая, холодная с синим оттенком, появились болезненные ощущения.