Подробное меню на 5

Разрешенные и запрещенные продукты

Сильное ограничение выбора продуктов питания в рационе, строгое соблюдение меню на день и недопустимость превышения отведенных дней, являются основными принципами данной диеты.

Методика не дорогая, по бюджету не ударит.

1. Чтобы добиться максимального эффекта надо есть:
   • яблоки кисло-сладких сортов;
2. свежий кефир 0,5-1% жирности;
3. творог без добавок до 2,5% жирности;
4. ограниченное количество изюма и меда.
5. Кроме того в еду можно добавлять немного свежей зелени и сырых овощей. Из фруктов разрешается употреблять яблоки, мандарины и персики, а из мяса грудку индейки или филе курицы в отварном виде.
6. В течение 5 дней предстоит воздержаться от всех крахмалосодержащих овощей, бананов и винограда, а также острых, жареных и жирных блюд.
7. Соль допускается по минимуму, на сахар наложено табу.

Обязательным условием считается употребление простой воды. За сутки нужно выпивать не менее 1000мл. При этом другие, не указанные в рационе напитки запрещены.

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.

Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.

Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой

На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным.

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии. На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов.

Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.

Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам. Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес.

Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Основные ступени

Перед применением системы лесенка важно осознать, что нельзя просто перепрыгнуть и перейти к другому этапу. Нельзя употреблять продукты, не предусмотренные меню диеты

Должен строго соблюдаться режим дня.

Очищение организма

Чистка всего организма является первым и самым жестким этапом лесенки. Целью чистки является избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, подготовка организма к выполнению следующих этапов.

Очищение кишечника производится естественным абсорбентом, в качестве которого выступает активированный черный уголь. Применение белого угля допустимо, но эффект от его применения будет ниже. Уголь употребляется внутрь каждые 3 часа. Допустимо употребление яблока, так как его употребление способствует очищению организма. В течение дня можно употреблять негазированную воду. Никакие другие продукты и напитки недопустимы. В яблоках содержится большое количество пектина, который способствует разложению жировых клеток. Потребление воды в большом объеме способствует ускорению обменных процессов и выводу распавшихся липидов.

Как правило, в результате такого питания уже в первый день вес снижается до 2 килограммов. Такой эффект связан с активным выведением токсинов и шлаков из организма. Не стоит пугаться появления диареи, так как это является реакцией организма на стресс. После перехода на вторую ступень такой побочный эффект пройдет.

Восстановительный этап

Целью второго дня является восстановление микрофлоры кишечника и коррекция механизма работы пищеварительной системы. Меню этого дня состоит только из кисломолочных продуктов. В меню этого дня входит:

• нежирный творог;
• ванилин;
• нежирный кефир;
• вода без газа.

Такие продукты являются натуральными пробиотиками и благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

Продукты употребляются по мере возникновения голода. Стоит учесть, что между приемами пищи должно проходить не более 2 часов. Заменителем ванилина может стать корица или мята. Можно совсем исключить эти компоненты из рациона.

Восполнение энергии

По отзывам девушек третий день для большинства становится самым сложным из всех. Цель этого дня заключается в восполнении энергии, потерянной при детоксикации организма. Для этого осуществляется усиленный прием глюкозы:

• изюм;
• сухофрукты;
• продукты пчеловодства.

В неограниченном количестве может употребляться негазированная вода. В этот день в качестве побочных эффектов может наблюдаться небольшое головокружение и головная боль. Для снятия таких симптомов можно принять перед едой медовый раствор, при приготовлении которого в 1 стакане воды растворяется мед в количестве равном 1 столовой ложке. Такие симптомы являются реакцией организма и через несколько дней проходят.

Пополнение белка

Цель четвертого дня заключается в укреплении мышц и нормализации работы печени. Основной упор в питании делается на продуктах с высоким содержанием белков, которые в изобилии присутствуют в мясе курицы, кролика, индейки. В этот день для нормализации и ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять зелень в виде петрушки, укропа, шпината.

Рекомендуемым временем перерыва между каждым приемом пищи считается 3 часа. От домашних тренировок стоит отказаться, так как может возникнуть сильное головокружение.

Жиросжигание

На пятые сутки организм начнет усиленное сжигание жиров. Последний день считается очень важным, так как организм работает на пределе собственных возможностей. В этот день можно употреблять кофе, чай, обезжиренные продукты в сочетании со злаками. Разрешено в рационе наличие свежих фруктов — яблоки, груши, виноград.

Ускорению обменных процессов способствует употребление отрубей, перловой или овсяных отрубей. Количество воды без газа допустимо в любом количестве.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

• Активированный уголь — 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса, например, если вес 80 кг, то нужно взять 8 таблеток угля.
• Яблоки любых сортов — 1 кг.
• Негазированная питьевая вода — 1-1.5л.

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

• Творог (нежирный!) — 600 г.
• Кефир или йогурт с бифидобактериями — 1 л.
• Негазированная питьевая вода — 1 л.

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

• Изюм — 300 г.
• Натуральный мед — 2 ст. л.
• Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

• Куриная грудка с зеленью — 500 г
• Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

• Овсянка — 200 г (в сухом виде).
• Набор фруктов и овощей — 1 кг.
• Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Выход из диеты

Для того чтобы максимально облегчить момент выхода из диеты и снизить уровень стресса для организма следует обратить внимание на то, как правильно ее закончить. Вводить в рацион привычные продукты питания нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы вернутся вновь

Категорически запрещается:

• употреблять любые виды сладостей;
• принимать алкоголь и жидкости с большим содержанием газа;
• включать в рацион жареную и копченую пищу;
• употреблять мучные изделия.

Не запрещается употребление продуктов пчеловодства и сухофруктов. Для удержания эффекта похудения рекомендуется сбалансированный рацион и обильное потребление воды. Для утоления чувства голода рекомендуется употребление теплой еды, при приеме которой чувство сытости приходит быстрее.

Рекомендуется придерживаться ряда рекомендаций:

• после завершения диеты в рацион ежедневно необходимо вводить не более двух видов продуктов;
• общая калорийность новых продуктов должна быть не более 100 ккал;
• общая калорийность принятых в течение дня продуктов не должна быть превышена значения в 1 600 ккал;
• стоит отдать выбор таким продуктам, как хлеб из отрубей, яблоки, нежирные йогурты;
• для разнообразия рациона идеально подходят каши из цельного зерна, супы из овощей, паровые котлеты и рыба.

Диета лесенка

Отзывы о диете лесенка:

Один раз сидела на такой диете. За 5 дней все снизился на 5 кг, объем бедер и талии уменьшился на 4 см. Попробовав сама, рекомендую попробовать такую эффективную диету хотя бы раз. Тяжело, но эффект того стоит.

Александра, 32 года

Моей целью было похудеть на 6 кг, удалось только на 5. Считаю, что за 5 дней это очень хороший результат. Самый трудный день для меня был третий, хотелось просто всех убить и никого не видеть. Все прошло, теперь чувствую легкость и удовлетворение оттого, что смогла.

Ирина, 42 года

Отличный эффект за короткое время. Рекомендую тем, кто хочет похудеть в очень короткие сроки. После диеты не нужно налегать на продукты и стоит больше ходить в тренажерный зал.

Светлана, 23 года

Описание меню

Классический, основной вариант рассчитан только на пять дней. Это срок совпадает со ступенями, которые проходятся друг за другом. Их нельзя менять местами или пропускать.

Меню на 5 дней для диеты Лесенки включает:

1. Для очищения понадобится активированный уголь, яблоки и вода. За день рекомендуется сделать 6 приемов по 2 таблетки. Тщательно разжевать и запить чистой (негазированной) водой. Помните, что уголь является лекарством, поэтому максимальная доза не более 12 штук. Через 1-1,5 часа можно сделать яблочный перекус. Около 1 кг яблок равномерно распределите на 6 приемов. Вода разрешена в неограниченном количестве.
2. У диеты на 5 дней меню второго дня подразумевает восстановительную работу над кишечником. Здесь разрешены такие кисломолочные продукты, как творог и кефир 1%. Вода также присутствует в любом количестве. На день достаточно 1 литра кефира и 500–600 г обезжиренного творога. Разделяем на 5–6 приемов в течение всего дня.
3. Радость для тех, кто соскучился по сладкому. Для этого дня приготовьте 300 г изюма, компот из сухофруктов (около 2 л) и 2-3 ст. ложки любимого сорта меда. Изюм рекомендуется есть по 1 штуке через каждые 15 минут. Проще разделить на небольшие горстки, которые равномерно употребить в течение этого дня. Компот варить без сахара. Можно добавить фруктозу. Это станет дополнительным источником энергии. Указанное количество меда съесть медленно за 4 суточных приема.
4. Меню диеты Лесенка для «строительного» дня. Здесь голодный период понемногу заканчивается. Сейчас разрешено включить в рацион диетическое мясо (курица, индейка). Достаточно 500 г отварить без добавления специй, разделить на примерно одинаковые 6 частей. Их есть в течение дня. Можно добавить зелень. Пить можно только воду бутилированную или фильтрованную. Никаких напитков, газировок или чаев.
5. Усиливаем обмен веществ для активного похудения. Меню завершающего этапа включает овсяную крупу и 1 кг любых овощей и фруктов. Добавление клетчатки позволяет запустить работу обмена веществ в усиленном режиме. Лучше выбирать цельнозерновые злаки. Варить кашу на воде несколько минут для сохранения полезных свойств. Можно накануне вечером заварить кипятком геркулес и дать настояться до утра. Соль и масло исключены.

Диета советует из фруктов исключить бананы и виноград. Они содержат много глюкозы, которая затормозит потерю лишнего веса. Предпочтение из овощей отдайте кабачкам, тыкве помидорам и огурцам.

Так представлен основной рацион. Диета Лесенка на 7 дней включает все то же самое, только последние дни направлены на медленный переход к полноценному питанию. На седьмой день разрешено включить немного углеводов в утренний прием пищи. Основой питания остается белок в последние 2 дня.

Когда нужно быстро скинуть до 5–8 кг, можно прибавить к диете лесенке на 7 дней еще 5 дней. Итого строгий режим в питании составит 12 дней. Он состоит из повторения дважды 5-дневного курса с добавлением двух дней на плавный переход к обычному питанию. Такой вариант является скорее исключением, так как может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

1. За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
2. Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
3. Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
4. Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу. 

День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут: 

• Яблоки любого сорта – 1 килограмм
• Активированный уголь – 12 таблеток
• Вода питьевая – 2 литра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка. 

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты

• Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
• Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
• Вода питьевая – 1,5 литра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом. 

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня: 

• Мед – 2 столовые ложки 
• Изюм или курага – 300 граммов 
• Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой. 

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

• Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм 
• Вода питьевая – 2 литра
• По желанию – умеренное количество свежей зелени 

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду. 

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:

• Хлопья овсяные – 200 грамм 
• Фрукты или же овощи – 1 килограмм 

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов

Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки). 

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж. 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:

1 день

• Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
• Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
• Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата 

2 день

• Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
• Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
• Перекус – яблоко / апельсин 
• Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении. 

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Выход из диеты

Запрещено сразу же начинать новый курс диеты или голодать — это может повлечь за собой истощение организма и неприятности со здоровьем. После завершения курса не следует сразу начинать есть мучное, жирное, жареное и острое. Все подобные блюда стоит вводить в свой рацион постепенно начиная с небольших количеств.

Постарайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, лёгких супов и белого мяса. Следите за тем, сколько вы съедаете — объём порций не должен быть большим. Старайтесь принимать пищу 6–7 раз в день маленькими дозами. Избегайте перекусов, если вас преследует чувство голода — запейте его стаканом кефира или натурально йогурта.