Восстановление после стресса

Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
5. пробуйте каждый день новые фрукты;
6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом — физическая активность на свежем воздухе.

Общие рекомендации

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу

Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

• подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
• следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
• не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
• у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму

Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

Как спорт поможет справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом при помощи физической активности? Практически любая двигательная деятельность снижает количество кортизола, адреналина в крови и повышает степень эндорфинов. Последний еще называют «гормоном счастья».

Поэтому ежедневно нужно выкраивать время для спортивной активности. Так удастся не только справиться со стрессом, но и улучшить свою физическую форму.

Воспользуйтесь такими советами для успокоения нервов:

1. Ускорение биения сердца.

   Чтобы нивелировать высокий уровень кортизола, советуют повысить сердечный ритм до 120-140 ударов в минуту за полчаса. Это достигается за счет тренировки.

2. Ежедневные прогулки.

   Каждый день нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно всего 30 минут прогулок для нормализации работы нервной системы, что позволит вам забыть про стрессы.

3. Занятия пешим туризмом, плаванием или велосипедной ездой.

   Эти виды активности отлично подходят для успокоения, избавления от негативного воздействия избытка кортизола.

Туризм и плаванье менее опасны для связок, суставов, чего нельзя сказать о беге. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, отказ от спорта – не выход.

Справиться со стрессом помогают занятия боксом. В целом, любое боевое искусство – отличный метод борьбы. Как только вы чувствуете, что поддались влиянию негативных мыслей, эмоций, выпустите гнев наружу с помощью ударов по боксерской груше. Для этого подойдет даже большая подушка.

Отпуск поможет справиться со стрессом и спасет от увольнения!

Спикер — Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры «Перспектива»

Если каждое утро у вас портится настроение от одной мысли, что надо идти в офис, значит, пришло время что-то менять. Но прежде, чем писать заявление об уходе, желательно сначала сделать полную перезагрузку, устроить себе хороший, качественный отпуск (а что делать, если не отпускают в отпуск?). Но не сидеть в гостиничном номере с ноутбуком целыми днями, а ездить на экскурсии, любоваться красотами и новыми местами. По пляжу бегать не с телефоном, а с мячиком, и постараться дать себе максимально расслабиться.

Если активный отдых, свежий воздух, правильное питание и многочасовой сон в течение двух недель вам не очень помогли и по возвращении вы по-прежнему чувствуете раздражение и неприязнь к своему руководству, коллегам и клиентам, значит, дело не в усталости и не в эмоциональной перегрузке.

И необходимо копнуть поглубже. Подумайте, что дает нынешняя работа, кроме денег: профессиональный рост, возможность обучения и совершенствование по специальности, скорое повышение в должности? Совпадает ли это с вашими планами на ближайшее 10 лет?

Составьте список плюсов и минусов, проведите SWOT-анализ. Если вы тратите на дорогу 3 часа, чем это компенсируется? Если у вас напряженный график командировок, стоит ли игра свеч? Ответьте себе честно. После проведения анализа поговорите со своим руководством о возможных планах и перспективах. Может быть, есть вакансии в других подразделениях или в скором времени планируется запуск нового проекта, в котором вы могли бы себя реализовать.

В случае, если вы считаете увольнение единственным возможным выходом, не спешите хлопать дверью. Прежде изучите кадровый рынок, количество и качество интересных вакансий, диапазон заработных плат. Смена работы – это всегда рискованный момент, действуйте прагматично и обдуманно. Успехов вам в карьере!

Симптомы стресса (как узнать, в стрессе ли вы)

Здесь стоит помнить, что одна и та же ситуация может быть сильнейшим стрессом для одного человека и совершенно ничего не значить для другого.

Так ребенок, на которого орали в детстве родители, может гораздо спокойнее воспринимать орущего начальника, чем тот, на кого ни разу не повышали голос. Наверняка вам такое встречалось, когда рассказываешь кому-то о наболевшем, а в ответ слышишь: «да разве это проблема, вот у меня…».

Или, например, вы со стороны точно знаете, что нужно сделать, чтоб выйти из стресса, а ваш знакомый упорно этого не делает. Здесь может быть два варианта

Один: человек любит, чтоб его спасали и ему нужны не советы, а внимание. Тогда стоит посмотреть, не заигрались ли вы в спасателя (смотрите статью «Комплекс жертвы — избавление и выход на новый уровень»)

Второй вариант: стресс оттягивает всю свободную энергию человека и даже на элементарные вещи нет сил. Так действительно бывает. Даже для того, чтобы заставить себя сделать зарядку, нужно некоторое количество энергии.

Итак, когда стрессовая ситуация только-только произошла и преодолела ваш порог чувствительности, вы чувствуете тревогу, учащается пульс, вас бросает в пот, сбивается дыхание (может участиться, а можете начать задерживать), «кусок в горло не лезет». В организме в это время идет выброс адреналина, активизируется кровоснабжение мышц, мозга, легких и сердца; печень активно вырабатывает глюкозу, пищеварение временно угнетается. Если «опасность» миновала, постепенно организм приходит в норму, и вы спокойно живете дальше.

Если стресс затянулся, тело продолжает вырабатывать вещества для ответной реакции. Но поскольку разрядки не наступает, напряжение в организме растет, начинаются более серьезные нарушения. Так из-за долгого подавления деятельности пищеварительной и половой систем, в них начинаются сбои. Перенапряжение дыхательной, сердечной и мозговой деятельности может давать симптомы астмы, скачки давления, мигрени. Повышается тревожность и могут развиваться депрессивные состояния.

Когда стресс все еще продолжает действовать, наступает реакция истощения. Она говорит о том, что организм исчерпал ресурсы и срочно нуждается в помощи. Внешне это может проявляться в усугублении предыдущих симптомов. Половая дисфункция, гастриты, язвенные процессы, гипертония, проблемы с поджелудочной железой, подавление иммунной системы.

Понятно, что лучше отслеживать стресс в самом начале и не доводить себя до второго и третьего этапов.

4 Здоровое питание

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты
Воздействие на организм человека
Морковь
Улучшает память, помогает концентрировать внимание
Лук
Снимает усталость и напряжение
Орехи
Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
Капуста
Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба
Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад
Повышают работоспособность
Овсянка
Обладает успокаивающим действием
Черный чай
Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна
Способствуют выработке серотонина
Апельсины
Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
Бананы
Улучшают настроение
Шпинат
Снимает головную боль и усталость
Жирная рыба (лосось, скумбрия)
Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией
Авокадо
Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности
Молоко
Снижает уровень тревоги

Заведите домашнее животное

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Первый метод – активность:

• Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Продолжительность прогулок от 15 минут до получаса.
• Танцы или гимнастика – способствуют поднятию настроения и стимулируют иммунную систему. Каждый день по 10-15 минут.
• Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10-15 минут.
• Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.

По желанию можно остановить выбор на одном из трёх первых пунктов. Выбранному методу нужно следовать ежедневно, также можно комбинировать несколько видов активного отдыха – прогулки и танцы, гимнастика и плавание. Главные условия – это регулярность выполнения и здоровый сон ночью!

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к «естеству», то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Методы для кратковременного снятия стрессов:

• Горячая ванна или контрастный душ – прибегать к такому действию можно, если позволяет здоровье. Ванна превосходно расслабляет, а душ отлично тонизирует нервную систему.
• Здоровый продолжительный сон – успокаивает нервную систему и может частично восстановить силы.
• Чай с лимоном, черный кофе и горький шоколад – однократный приём способен отвлечь от проблемы на некоторое время, поднять настроение и успокоить нервы.

Кратковременные методы помогут успокоиться лишь на некоторое время. Но это не означает, что стресс остался позади. Игнорирование и откладывание стрессов может привести к развитию депрессии или невроза. Для борьбы со стрессом нужно использовать действенные методы, чтобы избавиться от него навсегда.

При хронических стрессах врачи назначают медикаментозные препараты (ноотропы, транквилизаторы). Но желательно при первом возникновении стресса попытаться решить проблему без употребления серьезных лекарств. Можно проконсультироваться с врачом или посетить психолога.

Не следует путать однократное проявление эмоционального стресса с хронизацией процесса или обострением невроза. Все указанные методы подходят для предупреждения перехода стресса в хроническое состояние и его усугубления. Неврозы, депрессии и хронические стрессы нужно лечить под наблюдением врача!

Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки

Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни

Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

Виды стресса

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что «разгрузит» его нервы и мышцы.

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

• информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
• ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
• завышенные ожидания;
• безработица.
• страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Причины возникновения стрессового состояния

Факторами, предопределяющими зарождение стрессового состояния, являются проблемные каждодневные ситуации, в которые попадает индивид в ходе бытовой жизнедеятельности. Такие ситуации именуются стресс-факторами. Одновременное воздействие стрессоров порождает психологическое напряжение, ликвидировать которое довольно сложно.

Выделяют две подгруппы причин, провоцирующих наступление стрессового состояния: личностные причины и организационный фактор. К первым причисляют тяжелый недуг близкого человека, его смерть, бракосочетание, смена деятельности, развод, утрата финансовых накоплений, увольнение.

Ко второй подгруппе приписывают следующие факторы: внедрение новшеств в рабочей среде, несоответствующие заявленным требованиям условия труда, ограничение временного ресурса для выполнения заданной работы, повышенные требования, неинтересная работа, рост объема работы.

Также нужно понимать, что не всякий стресс пагубен для людей. Существует естественный стресс кратковременного характера и продолжительный – дистресс. Первый – испытывать полезно, поскольку благодаря напряжению, порожденному им, мобилизуются резервные силы организма, что делает сильнее человека. Продолжительное воздействие стрессоров приводит к обратной реакции – истощает запасы, что приводит к ухудшению самочувствия. Дистрессы ведут к ослаблению иммунитета, отклонения психических процессов и атакам паники. Поэтому от дистресса надо избавляться либо изучать труды, как предотвратить стресс, поскольку предупредить всегда проще, нежели ликвидировать последствия.

Дабы отвратить последствия воздействия стрессоров, нужно учитывать, что помимо вышеприведенных факторов, все причины также подразделяются на источники извне и внутренние факторы. К внешним источникам причисляют различные жизненные перемены, пребывающие под контролем субъекта. Внутренние факторы находятся в человеческом разуме и чаще бывают надуманными либо являются продуктом воображения.

Можно выделить следующие внешние стрессоры: финансовые проблемы, стремительные или неожиданные жизненные перемены, трудовая деятельность, высокая нагрузка, личная жизнь.

К стрессорам внутренней этиологии относят некоторые черты характера – пессимистичность, перфекционизм, податливость, слабохарактерность, отсутствие усердия и упорства, а также нереализованные ожидания, невоплощенные мечты, негативный диалог с собой.

Здоровое питание – залог крепких нервов

правильно питаться

Специалистами доказано, что простая вода способна снизить пагубное воздействие стресса. Дело в том, что уровень кортизола автоматически повышается из-за обезвоживания. Таким образом, организм дает понять, что о нем нужно заботиться более тщательно.

Для повышения стрессоустойчивости необходимо отказаться или хотя бы снизить количество потребления спиртных напитков и кофеина. Такой любимый многими напиток, как кофе, повышает степень стресса. Особенно это касается офисных работников. Все эти напитки нужно заменить минеральной или очищенной водой.

День нужно начинать со здорового завтрака. Это может быть:

• овсянка;
• фрукты;
• творог;
• омлет;
• сухофрукты.

В течение дня нужно питаться дробно – часто, но маленькими порциями. А вот привычное трехразовое питание – не самый лучший вариант в качестве «здорового меню» против стресса.

Быстро справиться со стрессами помогают продукты, содержащие весь комплекс углеводов (быстрые, медленные). К таким продуктам относят макароны, хлеб из цельного зерна.

Против стресса советуют кушать и такую пищу:

1. Морковь.
2. Апельсин.
3. Черный шоколад.
4. Шпинат.
5. Зеленый чай.
6. Лосось.
7. Банан.

Другие способы борьбы со стрессом

Как уже было сказано в начале, состояние стресса возникает у каждого человека. Кто-то борется с ним эффективно, а кто-то мучается с ним всю жизнь. Кроме описанных нами методов, существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые используют такие известные личности, как Билл Гейтс, Джеф Безос, Тим Кук и другие. Поскольку все они занимают ключевые места в списке Форбс и оказывают решающее влияние на наш с вами мир, изучить их методы борьбы со стрессом не будет лишним.

К примеру, Джеф Безос, самый богатый человек в мире, говорит, что для предупреждения возникновения стрессового состояния он действует на опережение. Как только он чувствует, что появилась проблема, которая забирает у него силы и вызывает тревогу, он тут же начинает ее решать. Составляет план решения и сразу совершает первое действие. Это очень полезный метод, которые не требует каких-то особых знаний или ресурсов. Он доступен каждому из нас. Ведь в чем чаще всего причина нашей тревоги и стресса? В том, что мы никак не возьмемся за какую-то важную задачу, которую нужно было сделать еще неделю назад. Но если отбросить в сторону свои страхи и нерешительность, просто встать и сделать это – вы сразу почувствуете себя легче.

Тим Кук, глава компании Apple, у которой бюджет в три раза больше, чем у Министерства финансов США, предлагает бороться со стрессом через концентрацию. Его метод также очень прост и не требует особых усилий. Он просто концентрируется на том, что у него получается лучше всего, а остальные задачи делегирует. Если у вас хорошо получается управлять процессами – выполняйте работу менеджера, а если вы без ума от бумажной волокиты и работы с числами – выполняйте работу бухгалтера. Главное – найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на этой работе, не позволяя нагружать себя чужими задачами, которые не входят в ваши обязанности.

Метод борьбы со стрессом Билла Гейтса – находить радость в мелочах. Безусловно, сначала нужно выполнить первоочередные и важные задачи, но, когда у вас остается время – проводите его не за компьютером или телевизором, а занимайтесь тем, что действительно приносит вам удовольствие. К примеру, во время перерыва между делами вы можете выделить несколько минут на прогулку в парке, вдыхая свежий воздух и слушая пение птиц. Или читать перед сном несколько страниц любимой книги. Это может быть что угодно, главное, чтобы вам нравилось это делать.

И напоследок – метод успокоения от Елизаветы II, королевы Великобритании и Северной Ирландии. Говорят, что, когда Ее Величество в плохом настроении, она идет в сад и пропалывает грядки. Уже через некоторое время она возвращается в спокойном расположении духа. Если вы живете в квартире, то аналогом этого метода может быть уборка дома, мытье посуды и другие действия для поддержания порядка.

Как вы могли заметить, большинство успешных людей для борьбы со стрессом действуют на опережение. Как только закрадывается первая мысль, первое ощущение – это уже тревожный звоночек, и они тут же делают все, чтобы не позволить стрессовому состоянию захватить их полностью. Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-spravitsya-so-stressom-6-elementarnyx-sposobov/.