Способы, помогающие быстро уснуть всего за пять минут

10 факторов вызывающих расстройство сна

1. Постоянный недосып повышает риск возникновения бессонницы. Считается, что если человек начинает спать меньше, чем 6 часов в сутки, через некоторое время он будет иметь большие проблемы с засыпанием.
2. Нарушение режима дня. Если хорошо выспаться в течение дня, в ночное время заснуть будет трудно. Короткий и ненормированный ночной сна приводит к тому, что на следующий день человек опять будет чувствовать сонливость после полудня. И так по кругу. В таких случаях принято говорить, что организм «перепутал» день с ночью. Похожее состояние испытывают люди, работающие по сменам или часто путешествующие на самолете через несколько часовых поясов.
3. В отдельных случаях бессонница может начаться в выходные. Человек, который хочет оттянуть момент выхода на работу в понедельник, подсознательно «растягивает» выходной день за счет бодрствования в ночное время — за чтением книг, просмотром фильмов, сериалов или гуляя в клубах и барах. В результате в понедельник он конечно же не высыпается.
4. Недостаточно удобное место для отдыха ночью. Хорошее постельное белье, ортопедический матрас, удобная кровать и проветривание комнаты — спутники качественного сна. А качество сна — параметр такой же важный, чем его количество.
5. Вредные привычки. Курение сужает сосуды и мешает расслаблению в период засыпания. Небольшая доза алкоголя перед отходом ко сну может как помочь засыпанию, так и заставить человека бодрствовать. Большие алкогольные дозы вызывают крепкий, но непродолжительный сон.
6. Нервные перенапряжения и стрессы, при которых активно вырабатываются гормоны адреналина, кортизола и пролактина, вызывающие готовность организма активно работать, сопротивляться внешним проблемам. Все это в совокупности со страхами и неопределенностями блокируют период засыпания и непосредственно сам сон.
7. Прием некоторых лекарственных препаратов, у которых в побочных действиях числятся нарушения сна. К таким препаратам относятся антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики, а также наркотики психотропного действия.
8. Различные патологии и болезни, болевые ощущения от которых мешают заснуть. Это болезнь Паркинсона, гипогликемия, гипотиреоз, астма, деменция, черепно-мозговые травмы, инфекции, сердечные заболевания, кожные высыпания, психические расстройства, болевые синдромы, депрессия и др.
9. Беременность и период лактации, в течение которого женщины сильно меняются в физиологическом и психологическом плане. Внутренние и внешние изменения, кормление ребенка по ночам препятствуют хорошему сну. Специалисты советуют в этом случае больше спать в течение дня.
10. Недостаток витаминов и микроэлементов. В ряде случаев бессонница у человека разивается на фоне острого недостатка витаминов группы B и D, при недостатке кальция и магния.

Факторов, влияющих на сон и его качество много, главное — определить, что беспокоит именно вас и начать работать над решением проблемы

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни — только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается. Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы

Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать

Необычные решения

Заснуть за 2 минуты помогут и другие народные способы, которые нужно применять, только если есть вера в нетрадиционные методы борьбы с проблемами сна.

Гипноз для сна

Заснуть несколько секунд помогает гипноз, но перед этим придется около 10 минут «настраиваться». Для этого нужно посмотреть видео онлайн, где специалист будет произносить фразы, расслабляющие зрителя.

Руны от бессонницы

Если человека мучает бессонница, то ему помогут руны. Опытные практики советую ставить их только взрослым людям, а также на непродолжительное время.

Для хорошего сна рекомендуются следующие руны:

• Эваз. Олицетворяет сновидение.
• Одал. Помогает разграничить сновидение, посылая в него приятные образы.
• Альгиз. Защищает разум от посторонних мыслей.
• Вуньо. Может создать комфорт во время сновидений.

Руны помогают успокоиться и не просыпаться ночью от неприятных образов. Подойдет такой способ решения проблемы тем, у кого поверхностный сон.

Заговоры и молитвы

Дуа, молитва и заговор – это еще один способ борьбы с недосыпанием из-за ночных кошмаров. Чаще встречаются такие варианты:

1. Наберите молоко в сосуд, нагрейте его.
2. Возьмите миску меда и поставьте вместе с молоком рядом с кроватью.
3. Трижды перекреститесь.
4. Скажите: «Бессон растворился – сон заговорился».
5. Добавьте мед в молоко, размешайте и выпейте.

Есть еще один заговор:

1. Встаньте со свечой перед иконой, расслабьтесь.
2. Почувствуйте наступление дремоты.
3. Скажите: «Бессонница-полуношница, не мучай меня, не томи. Сна-угомона мне, Божьей рабе, дай. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Да будет так. Аминь».

Несколько раз повторите молитву, а затем постарайтесь заснуть.

Релаксация для тела, когда не хочется спать

Если спать не хочется, попробуйте расслабить тело. Когда организм расслабляется в темноте, сразу возникает желание прилечь и уснуть. Особенно если перед этим был сложных и насыщенный день. Организм захочет отдохнуть.

Метод Джейкоба

Методика основана на том, что в состоянии стресса мы автоматически напрягаем мускулатуру тела и лица. Нужно отключить все источники звука, сесть или лечь в удобной позе, после чего попытаться расслабиться так, будто в теле отсутствуют кости.

После метода Джейкоба вы быстро и легко заснете.

Начинать можно от пальцев ног, постепенно поднимаясь к лицу. Если хотя бы на 20-30 секунд удастся полностью расслабить мускулы, на следующий день самочувствие будет лучше, человек почувствует себя отдохнувшим.

Упражнения на растяжку

Для хорошего сна можно сделать несколько упражнений на растяжку. Подойдут йогические практики. Растяжка поможет расслабить мышцы, избавиться от напряжения в теле. Ведь зачастую именно из-за скрытого напряжения в мышцах человек и не может долго уснуть – ворочается с боку на бок, разминает мышцы.

Йога от бессонницы

Индийские йогини изобрели специальную дыхательную практику, упрощающую засыпание. Индийцы применяли ее во время медитаций, чтобы избавиться от напряжения в мускулах.

Называется она «дыхание 4-7-8»:

1. Сначала в течение 4 секунд делают носом вдохи.
2. Затем на 7 секунд задерживают дыхание.
3. После в течение 8 секунд через рот медленно выдыхают весь воздух.

Принцип работы прост. Когда человек напряжен, находится в стрессе, ритм дыхания ускоряется, вздохи становятся частыми и поверхностными. Происходит выброс адреналина. При задержке дыхания выброс нейромедиатора в кровь прекращается. Частота сердечных сокращений понижается, тело расслабляется. При этом человека тянет в сон.

Золотое молоко

Существует несколько способов, как быстро уснуть, если не спится. Чтобы вечером легче засыпать, можно выпить «золотое молоко».

Народное снотворное из куркумы.

Для изготовления этого народного средства потребуется:

1. 50 г куркумы отварить в 100 мл чистой воды в течение 15 минут. За это время масса загустеет.
2. 1 ст.л. полученной смеси добавить в стакан коровьего молока, довести на медленном огне до кипения и дать остыть до 40 градусов.
3. После в напиток влить 1 ч.л. жидкого цветочного меда и тщательно перемешать до однородности.

Пить полученную жидкость необходимо каждый день за полчаса до сна. Массу из куркумы следует хранить в холодильнике не более 30 суток.

Другие эффективные средства

Уснуть помогает также визуализация. Лягте в удобную позу, закройте глаза и представляйте место, где хотели бы оказаться. Затем придумайте, чем бы хотели там заняться, с кем встретиться. Представляйте картинку максимально подробно. Можно вспоминать старый приятный сон, придумывать его продолжение. Постепенно ваши мысли начнут превращаться в сон.

Избавьтесь от тревожащих мыслей. Выпишите на листок бумаги все страхи, сомнения, тревоги. Рекомендуется записать и идеи. Так мысли не забудутся, не будут отвлекать от расслабления, засыпания. Ведь часто мешает заснуть именно бесконечный поток мыслей – что сделать, о чем нужно помнить, важные идеи и т.п.

Расслабить мускулатуру поможет массаж. Попросите партнера размять спину, шею и плечи. Можно использовать массажные масла с расслабляющими ароматами. Приятные поглаживающие движения будут убаюкивать и погружать в сон. Не противьтесь этому

Важно, чтобы вы доверяли и были спокойны в обществе массажиста. Иначе расслабиться будет сложно

Расслабляющий массаж убаюкивает.

Некоторым людям помогает счет. Скучная книга или фильм тоже могут помочь.

Воспользуйтесь самогипнозом. Последовательно приказывайте глазам закрываться, телу расслабиться, конечностям – стать тяжелыми. Затем мысленно произнесите, что уснете на счет 50, и начинайте обратный отсчет.

Помогают и фармакологические препараты. Подбирать медикамент и дозировку самостоятельно нельзя. Для выбора подходящего снотворного обратитесь к доктору. Постоянно пользоваться этими средствами нельзя, поскольку они вызывают привыкание. Аптечные препараты можно заменить отварами трав:

1. ромашки;
2. шалфея;
3. чабреца;
4. пустырника.

Расслабляет тело и алкоголь, однако злоупотреблять спиртными напитками не рекомендуется, поскольку они негативно влияют на здоровье, вызывают привыкание.

Очень полезно научиться быстро засыпать в любой ситуации, чтобы всегда высыпаться и начинать новый день бодрым и полным энергии. Если у вас с этим возникают проблемы, используйте описанные выше способы, как быстро уснуть, если не спится. При использовании всех методик время вашего засыпания точно сократится.

Из-за чего случается бессонница

Причины этого бывают внешними и внутренними.

Тебе могут мешать яркий свет, неудобные постельные принадлежности или звук (некоторых раздражают громкие соседи и уличный шум, другие наоборот не могут засыпать в полной тишине). Также влияет и температура помещения: слишком душная или холодная комната не поможет поскорее отправиться в объятия Морфея. Эти причины несложно устранить, сложнее избавиться от внутренних факторов бессонницы.

Стресс, сложный день (предстоящий или прошедший), плохие мысли или напротив сильные положительные эмоции мешают нам поскорее заснуть даже при сильном желании.

Как перестать просыпаться ночью

Для того чтобы спать крепко и не просыпаться из-за каждой мелочи есть свои хитрости. Проанализировав возможные причины, мешающие уснуть, нужно исключить их из своей жизни.

Советы специалистов:

1. Как уснуть за 5 минут? Для начала нужно подготовить место для сна. Чистое и мягкое постельное белье гораздо больше располагает ко сну, чем предполагают. В кровати не должно быть крошек и посторонних мелких предметов, которые доставляют дискомфорт, поэтому рекомендуется перестать есть в постели. Если человек имеет проблемы со спиной (сколиоз и другие болезни) лучше всего поможет приобретение подходящего матраса.
2. Перед тем как лечь спать, комнату советуют хорошо проветрить. На свежем воздухе мы засыпаем гораздо быстрее, а сон становится более крепким. В теплое время года форточку можно оставить открытой на всю ночь.
3. На глубину ночного сна хорошо воздействуют дневные физические нагрузки, в том числе прогулки. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале или бегать, заниматься следует дома, либо проходить пешком некоторую часть пути после работы.
4. Питание и питье. Чтобы крепче уснуть, перед сном желательно не есть солёные продукты, не пить много воды и избегать тяжелых блюд. Если ужин получился плотным, можно помочь пищеварению, приняв вспомогательные препараты (к примеру «Панкреатин»).

Очень важно оградить себя от излишних стрессов. Если это невозможно — найти альтернативный способ отдыха (арт-терапию, занятия йогой, большие физические нагрузки и спорт)

Что выпить, чтобы уснуть быстро?

Самое сильное средство от бессонницы – фармацевтические препараты. Сильнодействующие препараты можно купить только по рецепту врача, но слабые седативные средства доступны в аптеках без рецепта – они оказывают низкое тормозящее действие и эффективны при несильных расстройствах сна. Противникам синтетических препаратов могут помочь натуральные природные средства по проверенным рецептам народной медицины – травяные настои, отвары.

Снотворное без рецептов для крепкого сна

Купить таблетки от бессонницы при разовых расстройствах сна можно в любой аптеке. Одно из самых доступных средств – Глицин. В его основе – аминокислота, которая способствует улучшению мозгового кровообращения и обладает успокоительным эффектом.

Как можно быстро уснуть с помощью безрецептурных препаратов:

1. Принять препарат с мелатонином – гормоном сна – Мелаксен, Вита-мелатонин, Апик мелатонин.
2. Использовать растительный успокоительный препарат – Персен, Пустырник форте, настойку валерианы, Валокордин, Корвалол, Ново-Пассит, и другие.

Рецептурные средства для крепкого сна

Сильнодействующее лекарство от бессонницы можно купить только по рецепту:

• Донормил (Сонмил) – сокращает время засыпания и дарит длительный полноценный сон, не подходит людям, регулярно водящим автомобиль;
• Хлоралгидрат – очень сильный снотворный препарат, используется для снятия психического возбуждения;
• Феназепам – снотворное умеренного действия, прописывается при заболеваниях нервной системы;
• Бромулар – мягкий седативный препарат, оказывает умеренное снотворное действие.

Народные средства для крепкого сна

Народные средства на основе трав люди используют столетия и считают безопасными, но и у них существуют противопоказания и безопасные дозировки. Чтобы избежать проблем, можно покупать готовые травяные сборы и готовить их в соответствии с инструкцией. Например, успокоительный сбор Фитоседан №3, содержащий валериану, пустырник, душицу и другие травы, помогает спокойно уснуть и благотворно воздействует на нервную систему.

Как уснуть быстро ночью без снотворного с помощью народных средств:

1. Перед сном принять ванну с отваром ромашки (100 г сушеной ромашки на 2 л воды).
2. Выпить мед с молоком – 1 ч.л. меда на стакан теплого молока.
3. Положить под подушку мешочек, наполненный сушеными шишками хмеля.

Обзор техник быстрого засыпания

Чтобы быстро уснуть, необязательно бежать к врачам и просить рецепт на снотворное. Достаточно лишь приучить мозг к быстрому засыпанию.

Есть много различных методов, связанных с равномерным дыханием, расположением тела, аутотренингом.

Дыхательные методики

Дыхание налаживает гармоничную работу всех систем, благодаря чему тело полностью расслабляется. С использованием дыхательных методик можно научиться быстро засыпать. Но тут нужна небольшая практика.

Прежде чем научиться грамотно использовать этот метод, нужно заучить определенную последовательность действий.

В течение двух месяцев гимнастику повторяют по 2 раза в день, затем, в следующем месяце 8 раз в день.

• Последовательность действий для первой методики:

• Кончик языка необходимо положить на верхнее нёбо за зубы;

• После этого закрыть рот, сделать вдох на 4 счета;

• Затем задержать воздух на 8 секунд;

• Громко выдохнуть, счетом до восьми;

• Повторять данное действие несколько раз.

Это поможет расслабиться, создаст ощущение покоя и прогонит тревожное состояние.

Метод «Дыхание»

Когда мы вдыхаем, наше эмоциональное состояние усиливается, а при выдохе мы расслабляемся. Все методики нацелены на увеличение длительности выдоха для наибольшего расслабления.

Описание: вдохи и выдохи должны занимать по 5 секунд.

Сначала неспешный плавный вдох 5 секунд, затем столько же перерыва и 5 секунд выдох. Постепенно, по возможности, длительность фазы можно увеличить до 10 секунд. Все удовольствие будет приходить после выдоха, подобное дыхание вскоре вызовет сонливость.

Метода дыхания на 10 счетов

Смысл техники предельно простой

Когда человек думает, как уснуть быстрее, его внимание фокусируется именно на этой мысли и не дает покоя, поэтому нужно отвлечься

Методика рассчитана на то, что при каждом вдохе и выдохе нужно считать до 10.

Нужно вести счет так:

1 — забираем воздух,

2 — выдыхаем,

3 — снова вдох, и продолжать.

Для дыхания используют не нос, а рот. Обычно не требуется более трех циклов. При счете концентрация идет на 3 основах:

• на цифрах и их последовательности,

• на движении грудной клетки,

• на воздухе.

Нужно почувствовать, как воздух проходит через трахеи в легкие, они становятся больше, затем при выдохе уменьшаются.

Метод «Каруселька»

Данное упражнение советуют психологи.

• Нужно удобно лечь, расслабить мышцы, руки и ноги слегка раздвинуть.

• На счет один — медленный вдох, с чувством, что воздух вливается через уши.

• На счет два — выдох, небольшая пауза, чтобы воздух разошелся.

• Три — также вдох и маленькая пауза, четыре — будто воздух переходит от рук к ногам. И так до самого низа.

• После этого в обратном порядке снизу вверх. Быстро уснуть можно, немного попрактиковавшись в данной методике. Нет необходимости делать упражнение до наступления сна, если вы устали, можете в любое время прекратить.

4 — 8 — 7

При данном упражнении нужно считать длительность вдохов и выдохов. Вдох — 4, выдох — 8, вдох — 7 и так далее.

Это, опять же, поможет забыться, подумать о чем-то отвлеченном, сконцентрироваться на собственном внутреннем мире.

Воздух должен опускать грудную клетку и поднимать как можно выше. Много заниматься не стоит, при первых признаках сонливости можно закончить упражнение.

Упражнения аутотренинга

Метод «Пляж»

Данное упражнение требует некоторой подготовки, с первого раза может не все получиться. Лежа в кровати на спине нужно полностью закутаться, оставив голову. Затем положить руки и ноги прямо, вообразить себя, лежащего на пляже.

Вы расслабленно лежите на теплом песочке, греющем вашу спину, свежий ветер окутывает вас с ног до головы. Песок наполняет вашу ладонь, затем руку до запястья, локтя и плеч. То же происходит с ногами. От пальцев ног и до бедер песок покрывает ваше тело. Лицо согревается теплым солнцем, все мышцы расслабляются.

Упражнение «Шар»

Чтобы быстрее уснуть, рекомендуется использовать методику «Шар». Сфантазируйте огромный шар, плывущий по морю и раскачивающийся на волнах

Когда картинка полностью сложится, продумайте пейзаж вокруг, сконцентрируйте внимание на движении шара и волн

Заполнить внимание чем-то, кроме проблем — вот цель аутотренинга. В аутотренинге можно использовать любой предмет

Взять его за основу, покрутить, перевернуть, представить, как он будет выглядеть в разных состояниях, поменять его цвет. Можно даже собрать мысленный пазл или нарисовать картину

В аутотренинге можно использовать любой предмет. Взять его за основу, покрутить, перевернуть, представить, как он будет выглядеть в разных состояниях, поменять его цвет. Можно даже собрать мысленный пазл или нарисовать картину.

Методики для быстрого засыпания

Страдающих людей от бессонницы волнует вопрос, что сделать, чтобы уснуть. Для этого существуют упражнения для быстрого засыпания. Овладеть техниками быстрого засыпания — значит уметь выключать активность мозга.

Дыхательные упражнения

Быстрое засыпание обеспечивают упражнения, связанные с дыханием:

упражнение «5-5-5»

Стоит акцентировать внимание на выдохе и не думать о тревогах. Каждый период длится 5 секунд

Необходимо повторить 3 раза: медленно вдохнуть носом, сделать перерыв несколько секунд, выдохнуть. Затем время выдоха увеличивается до 6,7,8,10 секунд;
упражнение «10». За время в 10 секунд необходимо считать, сколько сделано вдохов. Всего выполняется 4 подхода. Думать необходимо только о цифрах и как работает грудная клетка.

Карусель

Решая вопрос, как быстро уснуть, психологи советуют делать упражнение «Карусель» каждый день вечером. За счет него организм полностью расслабляется и засыпает. После каждого шага необходимо делать перерыв 1 секунду.

1. Принять удобное положение тела. Необходимо думать о чем-то приятном: пляж, легкий бриз.
2. Медленно вдохнуть. Прочувствовать, прохождение воздуха уха справа и расхождение его по всему телу.
3. Выдохнуть и вообразить, как воздух проходит через правое плечо и кисть.
4. Произвести вдох.
5. Выдохнуть и представить, что воздух проходит сквозь ступню справа.
6. Сделать вдох представляя, что он делается через правое ухо.
7. Выдохнуть, вообразив, что он проводится через ступни и левое бедро.
8. Вдохнуть, мысленно воспроизводя вдох ухом слева.
9. Выдохнуть, с помощью воображения проводя воздух через левое плечо и кисть.
10. Вдохнуть.
11. Сделать выдох, представляя, как воздух проходит через ухо справа.
12. Сделать перерыв.

Затем все шаги повторяются снизу-вверх.

Для получения наилучшего результата требуется примерно 6 сеансов.

Метод Вейла

Одним из быстрых способов уснуть является метод Вейла. По-другом он называется упражнение «4-7-8». Результат появляется после нескольких повторов. Тренироваться стоит дважды в день, в течение 2-ух месяцев. Далее повторы производятся 8 раз в 1 подход.

Суть: конец языка упирается в небо под линию зубов сверху. Рот закрытый.

Сделать носовой вдох на счет 4.

Перестать дышать на счет 7.

Глубоко выдохнуть на счет 8.

Метод каменной статуи

Метод расслабит тело и отвлечет от стресса. Для его выполнения необходима тихая и темная обстановка. Его суть:

• вообразить, что ноги становятся тяжелыми, ступни каменеют и невозможно встать с кровати. Мысленно зафиксировать такое состояние;
• развивать мнимое чувство окаменения по направлению от ног к голове;
• мысленно поддерживать ощущение до момента засыпания, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Метод реверсии

Суть метода состоит в концентрировании внимания на запрете на сон.

Психология человека заключается в том, что, если человеку что-то запрещают, то ему хочется нарушить запрет.

Мозг не способен долго сосредоточиться на чем-либо. Стоит сконцентрироваться на том, что мешает сну. Стоит представить, как шум проходит сквозь тело.

Метод для спецслужб

Метод избавит от чувства тревоги и поможет расслабиться.

Порядок выполнения:

• лечь на спину, вытянуться и расслабиться;
• глаза закрыть, а зрачки закатить вверх.

Такое положение позволит быстро заснуть.

Другой способ спецслужб:

• лечь на спину, закрыть глаза, вытянуться и расслабиться;
• спустя 15 секунд быстро открыть веки и закрыть.

Данное упражнение способствует быстрому расслаблению тела.

120 секунд: секретное оружие

Скажите себе, что вам не нужно спать

Парадоксальный способ заставлять себя не спать (и даже не думать об этом) может быть хорошим способом быстрее заснуть. Почему? Для некоторых людей — особенно для тех, кто страдает бессонницей — попытки уснуть могут лишь повысить уровень беспокойства.

Американская ассоциация психологов провела исследование и показала, что люди, которые практиковали этот парадоксальный способ, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Поэтому если вы частенько испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.

Отвлекитесь

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить бескрайнее море, шум волн, соленый воздух и крики чаек. Главное, чтобы этот образ занимал место в вашей голове, и чтобы не нагружал вас мыслями, заботами и еще раз заботами.

Что мешает нам уснуть

Причины для проблем со сном: стресс, тяжелая работа в течение дня, усталость, вредные привычки, посторонний шум и болезни нервной системы. Также на появление бессонницы влияет перенапряжение.

Подобные проблемы нужно решать после их первого проявления, иногда требуется помощь врачей, так как самостоятельно справиться с причиной бессонницы не выйдет.

Но есть и более незаметные раздражители:

• Еда и напитки. Принимать вечером кофе, алкоголь и жирную пищу нельзя, так как работа организма, направленная на переваривание, не позволит уснуть.
• Свет. Для сна подходит только полная темнота, так мозг начинает успокаиваться и засыпать, раздражители могут повлиять на выработку мелатонина, и уснуть уже не выйдет.
• Запахи. Если в спальне установлены освежители воздуха или горят ароматические свечи, то качество сна может резко ухудшиться.

Это не такие страшные причины нарушения сна, как проблемы с нервной системой, но устранить их необходимо.