Как быстро и эффективно скорректировать осанку взрослым и детям

Лучшие грудопоясничных и верхнегрудных корректоров осанки

B.Well Med rehab W-131

Корсет имеет анатомическую форму, плотно прилегает к телу и эффективно выправляет положение позвоночника. Оснащен пружинными вставками для нормализации мышечного тонуса. Пошив из тонкого гипоаллергенного материала делает устройство невидимым для постороннего глаза. Бандаж показан при обострениях. Спиральные ребра жесткости способствуют снятию болей, возникающих при остеохондрозе, сутулости, вялой спине. Может назначаться в целях профилактики травм при остеопорозе верхнего отдела позвоночника.

Изделие пользуется спросом и имеет хорошие отзывы:

• Аккуратный пошив;
• Ощутимая поддержка мышц.

Недостатки отсутствуют.

TIMED TI-376

Корректор осанки необходим для нормализации мышечного тонуса, раскрытия плеч, избавления от сутулости, формирует привычку удерживать позвоночник без гипотрофии мышц. Устройство аккуратно разводит верхний плечевой пояс, что ведет к распрямлению скелета. Корсет отличается высоким качеством и износоустойчивостью материалов. Обеспечивает естественную вентиляцию, не задерживая влагу. Модель правильно садится по фигуре. Тонкий материал и бежевый цвет делают ее незаметной под одеждой (смотрите фото).

Преимущества бандажа состоят в:

• Широкой размерной сетке, подходящей ребенку, подростку и взрослому;
• Обеспечении эффективной поддержки.

Устройство может натирать подмышечную область.

TALUS ПР-412

Ортопедический корсет создан поддерживать физиологическое положение верхнего отдела позвоночника. Во время ношения происходит разгрузка мышц шеи и спины, формируется привычка правильной осанки. Корректор изготовлен из инновационного дышащего материала — перфорированной бандажной тесьмы. Каркас оснащен металлическими ребрами жесткости для максимального комфорта спины. Изделие поставляется в двух цветах: черном и бежевом. Можно подобрать в соответствии с цветом своей одежды.

Достоинства TALUS ПР-412 заключаются в:

• Низкой стоимости;
• Оптимальном соотношении цены и качества.

Устройство оснащено неплотными ремнями, которые мнутся в области подмышек. Ношение на голое тело невозможно.

Tonus Elast 0108 Comfort

Изделие исправляет верхний сегмент позвоночника. Жесткие вставки обеспечивают лучшую фиксацию и повышают комфорт во время ношения. Корсет используют в профилактических целях при выявлении нарушения или искривлении позвоночного столба. Иногда врач делает назначение ребенку или подростку для формирования навыка верной осанки. Изделие является универсальным, подходит для мужчин и женщин. Пользователи не находят недостатков в этом бандаже.

Из плюсов подчеркивают:

• Чрезвычайное удобство при ношении;
• Избавление от болей;
• Приобретение красивой фигуры.

Белпа-Мед 0506

Данное устройство корректирует верхне-плечевой сегмент, производит умеренную реклинацию с разведением плеч и разгрузкой шейного отдела, сохраняет мускулатурный тонус, способствует анатомическому положению, закрепляет правильный мышечный стереотип, препятствует прогрессированию деформаций, избавляет от усталости при продолжительной статике. Изготовленная из эластичного материала и продольных пластин спинка в тандеме с лентой и удобными лямками обеспечивает фиксацию и сохраняет подвижность.

Корсет имеет ряд достоинств:

• Помогает костному скелету;
• Тренирует мышечную память;
• Сшит из дышащего материала;
• Стоит недорого.

Единственный недочет состоит в том, что ремешки могут врезаться в тело.

Orlett TLSO-250(A)

Корректор фигуры действует на позвоночник поэтапно, корригируя нарушения посредством формирования мышечной памяти. Реклинация становится возможной благодаря натяжению нерастяжимых плечевых ремней и интегрированным ребрам жесткости. Изделие компенсирует опорный дефицит, минимизирует нагрузку на межпозвонковые диски, защищает нервные корешки, уберегает позвонки от смещения. Улучшает состояние при нарушениях осанки, кифозах, сколиозах I–II степени, болезни Кальве. Можно носить в целях закрепления эффекта после курса массажа.

Из преимуществ выделим:

• Наличие застежек-липучек;
• Гипоаллергенные материалы.

В течение лечебной гимнастики и во время ночного сна аппарат снимают.

Лучший магнитный корректор осанки

Biomag Магнитная энергия

Поддержка костного скелета обеспечивается посредством эластичных материалов и 12 магнитных пластин. Эластомагниты не оказывают вредного воздействия, облегчают болевые ощущения, исправляют плохую осанку, снимают отеки, усиливают кровоснабжение, расслабляют мышцы. Поддерживающая конструкция выполнена в форме жилета. Пояс пригоден для женского и мужского пола. Не подходит детям, беременным и имеющим индивидуальную магнитную невосприимчивость.

Плюсы данного устройства:

• Держит спину прямой;
• Удобный.

Из минусов:

• Могут натирать лямки;
• Заметен под легкой одеждой.

Magnetic Posture Support

Магнитный корректор предлагает простой способ возвращения здоровой осанки и избавления от спинной боли. Отличается простым принципом действия. Бандаж плотно облегает тело, является незаметным, комфортным и практичным. Магниты располагаются вдоль всей длины позвоночника, создают особое поле для стимуляции кровотока в мышцах. Гаджет позволяет телу восстанавливать естественный баланс. Через месяц мышцы запоминают положение, в результате чего необходимость в постоянном ношении корректора отпадает. Магнитное поле благотворно влияет на организм и улучшает самочувствие.

Достоинства модели:

• Не дает сутулиться;
• Дешевая стоимость.

Изделие имеет недочеты в конструкции, может натирать места соприкосновения с кожей.

Противопоказания к ношению

Некоторые модели имеют противопоказания:

1. Аллергические реакции на материал в виде раздражения и сыпи.
2. Соприкосновение ткани с открытыми ранками и воспалениями.
3. При хронических заболеваниях – легочных патологиях и сердечно-сосудистых.

Магнитные изделия не рекомендуются при вегето-сосудистой дистонии, сниженном давлении, беременности и сердечной аритмии.Не забывайте, что подобное изделие не будет эффективно без дополнительных мероприятий. Его нужно применять в комплексе с разными видами терапии.Любые ортопедические конструкции должны подбираться только специалистом.

Какими бывают корректоры осанки

Подбирая корсет для позвоночника, следует разобраться с существующими видами изделий. Все современные устройства для спины классифицируются по конструкционным характеристикам, степени жесткости и фиксирующим характеристикам.

Вот разновидности:

• эластичный корректор требуется, чтобы минимизировать нагрузки с поясничной области. Он надежно фиксирует осанку;
• жесткие конструкции изделий могут понадобиться при особо сложных недугах спины. Внутри полотна встраиваются пластины, уменьшающие неровности позвоночника;
• ортопедический корсет для поясницы позволяет выровнять область поясницы. Его используют и для нагревания при болевых ощущениях, возникающих от ревматизма.

Магнитные корректоры осанки

Если вы понятия не имеете, как выбрать корсет для исправления осанки, рассмотрите разные варианты. Полезны и функциональны магнитные модели.

Они могут различаться особенностями устройства – с креплением позвоночника или с разгрузкой плечевого пояса. Особенность подобных изделий в применение магнитных полосок и дисков.

Электронные

Электронный корректор особенно рекомендуется при детских проблемах со спиной. Устройство помогает поставить посадку за партой.

Он состоит из крохотного датчика, подающего сигнал при неровном состоянии спины. Подобный эффект помогает сознательно контролировать спину.

Корректоры осанки Тривес

Корректоры Тривес – это одновременно реклинаторы и стабилизаторы. Их используют для оздоровления после травматических повреждений и недугов дегенеративного типа.

Многофункциональное приспособление специалисты советуют для осанки спины взрослым и детям. Корректор закрепляет позвоночник в нужном состоянии.

Постепенно устраняется нарушение осанки. Для создания подобных изделий применяются современные материалы, отталкивающие влагу и пропускающие кислород.

Каждая модель оснащена складными ребрами, обеспечивающими жесткость и поддержку конструкции.

Корректоры для детей

Для детей специальные устройства рекомендуются с 12 лет. Подходящий вариант следует приобретать с учетом типа и неровности позвоночника.

Грудные корректоры оказывают влияние практически на всю поверхность спины. Лечебный эффект обеспечивается ребрами жесткости, которые делаются из сплава алюминия.

Корсеты особенно эффективны в сочетании со специальными упражнениями. При остеохондрозе назначается грудо-поясничный корректор.

Он позволяет уменьшить сутулость, а также выпрямляет плечи. Для ребенка изделие нужно выбирать по размеру.

Техника упражнений и как сделать валик самому

Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.

Чтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.

Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.

В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.

После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:

1. Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
2. Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.

В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.

Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.

Упражнения для исправления осанки у подростков

Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qq3F_JZj3zI

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:

• постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
• делать комплекс упражнений. Выполнять лечебную физкультуру;
• выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни. — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.— Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
• носить соответствующий размер одежды;
• посещать массаж и гидропроцедуры.Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
• чередовать время учёбы и отдыха;
• носить исправляющие корсеты и бандажи;
• девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
• висеть на перекладине;
• правильно оборудовать рабочие место.— Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.

Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

Чтобы исправить осанку у детей или подростков, для начала, следует понять основные причины, которые приводят к нарушению осанки.

• — неправильное сиденье за столом или партой;
• — следствие других заболеваний, таких как рахит;
• — малоподвижный образ жизни;
• — закомплексованность;
• — не правильное расположение рабочего места или
• — отсутствие физических нагрузок.Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
• — недоразвитость мускулатуры;
• — неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

1. Стоять ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки поставить на пояс. — Разводим руки назад до того момента пока лопатки не сведутся вместе. — Делать упражнение не меньше шести раз.
2. Стоять ровно, руки опущены.— Поворачивать голову в противоположные стороны.
3. Ноги на ширине плеч. — Руки выпрямлены. — Делать круговые движения сначала вперёд, после назад. — Повторить упражнение 7 раз.
4. Встать ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки на поясе. — Наклоняемся вниз. — Руками достаём пола. — Возвращаемся в начальную позицию. — Выполняем 7 раз.
5. Стоим прямо. — Выполняем повороты туловища. — Спина прямая. — Делаем упражнение не менее 7 раз.
6. Лечь на спину. — Руки расположить вдоль туловища. — Сначала поднимаем левую ногу, после опускаемся на пол. — Теперь выполняем всё другой ногой. — Выполнять не меньше 6 раз.
7. Лёжа на спине. — Руки вдоль тела. — Ноги согнуть. — Оторвать таз от пола на несколько секунд. — Затем опустить таз. — Делать 10 раз.
8. «Звезда». — Лечь на спину. — Расслабить все мышцы. — Руки и ноги развести в разные стороны. — Продолжительность от 30 секунд.
9. Следующее упражнение следует делать вместе с родителем. — Ребёнок становится на руки. — Родитель держит его за лодыжки. — Выполнять ходьбу на руках около нескольких минут.

Причины нарушения осанки

Осанка – это привычное положение тела, которое мы принимаем, не задумываясь. Прямая спина характеризуется ровным корпусом, подтянутым животом и отведенными назад плечами.

Искривление позвоночного столба может спровоцировать возникновение кифоза или лордоза. При нарушениях появляется множество негативных симптомов, указывающих на проблемы.

Стоит отметить следующие причины искривлений:

1. Некоторые заболевания – рахит, плеврит, туберкулез.
2. Переломы и травмы.
3. Неудобная одежда.
4. Длительное нахождение в сидячем положении.
5. Неправильно организованное спальное место.
6. Отсутствие коррекции осанки у детей.
7. Привычка сутулить спину.

Существуют и врожденные причины, которые могут быть связаны с неправильным внутриутробным развитием и недоразвитостью позвонков.

Лучшие модели

Рассмотрим самые популярные изделия:

1. Магнитный корректор posture – это корсет, фиксирующийся специальными липучками. Магниты закреплены на задней стороне изделия. Несколько элементов вмонтированы в районе поясницы. Posture support эффективен для профилактики недугов с позвоночником, для ликвидации сутулости, снижения отечности и расслабления мышц.
2. Dosi EQ производит компания Otto Bock. Это корсет со средним показателем фиксации. Поддержку помогают создать пружинки и металлические детали. С помощью подобного устройства можно разгрузить мышцы поясницы. Преимуществом изделия является его необыкновенная легкость. Стоит устройство 4,5-5 тыс. рублей.
3. Пользуется популярностью устройство Orlett от производителя Rehard Technologies GmbH. Для его производства применяются материалы с гипоаллергенными свойствами. Для создания ребер используется специальный сплав с алюминием. К плюсам конструкции относится комфортность, безопасность и устойчивость материала к износу. Приобрести изделие можно за 2,3-3,5 тыс. рублей.
4. TonusElast производится латвийской компанией. Несомненным преимуществом изделия является наличие дополнительных составляющих – валиков и специальной детали Velcro. Стоимость изделия примерно 880 рублей.
5. Корсеты Fosta производит компания из Америки. Модели отличаются высоким качеством. Для их изготовления применяется ткань на основе хлопка. Устройство практически не определяется под одеждой, благодаря особой анатомической конфигурации. Цена -1100 рублей.
6. Модели Триверс делаются из особенного трикотажа, который не провоцирует раздражений. Устройство хорошо держится на теле, благодаря лямкам на плечах с застежкой в виде липучки. Примерная стоимость изделия 1,8 тыс. рублей.
7. Самурай представляет собой поясничный корсет, который подходит, как детям, так и взрослым. Сзади изделия располагаются специальные фиксирующие вставки, которые усиливают действие устройства. Поясничная часть делается из сетчатой ткани, обеспечивающей комфорт в течение всего года. Цена изделия 540 рублей.
8. Корсеты Medi выполняются из гипоаллергенных материалов. В основе производства инновационная ткань, состоящая из лайкры и хлопка. Цена изделия составляет 6,5 тыс. рублей.

Упражнения для красивой осанки

Красивую осанку и легкую походку можно получить за 14 дней, если использовать специальные упражнения.

Комплекс можно делать и дома:

1. Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите их в этом положении, а затем заведите назад.
2. Прекрасным тренажером может стать турник. На нем следует зависать по несколько секунд в день.
3. В положении на животе одновременно поднимите ноги и руки. Движение выполняется по 15-20 раз.
4. Делайте наклоны в перед, а затем выпрямляйте спину с распрямлением плеч.
5. Встаньте на четвереньки, ягодицами расположитесь на пятках и протяните руки. Затем прогибайтесь вперед.
6. Отжимания от пола хорошо укрепляют корпус и мышцы плеч. Следует делать 5-6 подходов по 5 раз.
7. Выпады в лежачем положении выполняются на животе. Необходимо выпрямлять по очереди руки и ноги. При этом нужно вытягиваться.
8. В положении на животе возьмите руками лодыжки и подтяните их к голове.
9. Сядьте и отведите руки за голову. Затем прогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
10. Встаньте и заведите руки вверх. Напрягите мышцы живота, поднимитесь на цыпочки и потянитесь руками.

К действенным методикам относится пилатес и йога. Отличаются эффективностью и упражнения для выпрямления спины. Для этого встаньте к стене и положите на голову какой-то предмет.

Вместе с полезными упражнениями можно использовать и дополнительные мероприятия. После консультации у врача применяется массаж. В некоторых случах назначается медикаментозное лечение и терапия при помощи корсета.

Помните, что процесс выравнивания спины достаточно долгий, поэтому нужно запастись терпением, чтобы добиться результата. На сегодня все, до скорых встреч, друзья!

Полезное видео о том, зачем обязательно нужна красивая осанка

https://youtube.com/watch?v=umBIAMIaqyw

Как исправить осанку у взрослых и детей

Неправильная осанка появляется чаще всего в раннем возрасте, однако и взрослые не застрахованы от данного недуга. При обнаружении нарушения строения позвоночника нужно заняться исправлением, не откладывая на потом. В домашних условиях это можно сделать, следуя рекомендациям:

• голову держите в вертикальном положении – будет легче дышать;
• наступайте на обе ноги равномерно, таким образом нагрузка на позвоночник не позволит ему прогибаться;
• уменьшение количества времени ходьбы на каблуках от 7 см позволит избавиться от сутулости девушке;
• плечи нужно держать расправленными. Наклоненные вперед выглядят неэстетично, но главное влекут искривление позвоночника;
• при частом переносе тяжелых пакетов и крупногабаритных вещей, распределяйте нагрузку на руки равномерно, а спину старайтесь держать максимально прямо.

Коррекция осанки у взрослых

Сутулость может появиться в любом возрасте. Если недуг миновал в детстве, его вполне можно заработать в так называемом среднем возрасте. Работа в офисе, сидячий образ жизни – самая распространенная причина, что в 20-30 лет проявляется искривление позвоночника.

Как улучшить осанку у взрослого человека? Основная рекомендация – больше двигаться. После 1,5-часовой работы нужно менять позу. Просто походить – тоже будет польза. Но есть более эффективные активности:

• поднять поочередно одно плечо, потом второе. Несколько круговых движений и возвращение в исходную позицию;
• руки сцепить в замок, поднять вверх и потянуться;
• встать из-за стола, сделать пару шагов и поворотов – упражнение отлично подходят для расслабления мышц спины;
• откинуться на спинку кресла, соединив лопатки вместе, руки положить на подлокотники, расслабиться. Сохранять такое положение от 30 секунд до минуты.

Все упражнения простые и, главное, доступны к выполнению на рабочем месте. А если неудобно перед коллегами, просто сядьте на самый краешек стула: в таком положении поневоле держишь спину.

Как исправить осанку у ребенка

Дети активнее взрослых, но современные технологии пагубно влияют на физическую нагрузку. Все чаще появляется сутулость у подростков из-за постоянного сидения за компьютером или планшетом.

Чтобы этого не произошло, следует проводить профилактику, уменьшая количество нахождения в сидячем положении, следить за осанкой во время ходьбы, напоминания держать спину ровно (можно даже вспомнить упражнение с книгой на голове).

При появлении признаков искривления позвоночника, исправить осанку у ребенка помогут следующие упражнения:

для укрепления плечевого пояса подходят круговые движения руками

Важно во время выполнения правильно дышать;
на укреплении позвоночника по всей длине эффективно отразится попеременный подъем рук и ног в положении лежа на животе. Если рука – левая, то нога – правая, и наоборот;
укрепить боковые брюшные мышцы и широчайшие спины помогут наклоны вправо и влево

Делать стоит медленно, тогда мышечные волокна хорошо проработаются;
наклоны вперед положительно повлияют на поясничный отдел, поспособствуют лучшей растяжке;
рывки руками – отличная нагрузка на спину и грудные мышцы. Выполнять их лучше, хорошо прогнувшись назад.

Независимо от возраста

Есть также комплекс упражнений, которые выпрямить осанку взрослым и детям. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы нагрузка была правильной и пошла на пользу. Приведем несколько примеров лечебно физкультуры:

Лежание на валике. Первоначальный диаметр – 12 см. Валик можно купить или приспособить для этой цели полотенце, крутив его и скрепив скотчем. Выполняется следующим образом:

1. лечь на спину, под лопатки положить валик. Руки завести за голову, ладони прижать к полу, сведя мизинцы. Положение ног: прямые, пятки развести, большие пальцы свести.
2. Время выполнения 5-10 минут, на начальном этапе можно уменьшить.
3. Переместить валик в район поясницы и лежать еще 5 минут.

• Ходьба на цыпочках на протяжении 5-10 минут с поднятыми вверх руками. Для удобства взять в руки гимнастическую палку;
• поставить ноги на ширину плеч, поднять руку вверх и выполнить наклоны в каждую сторону по 5-7 раз;
• лечь на живот и одновременно поднять выпрямленные руки и ноги под углом 30 градусов.

Перечень далеко не полный, но выполнять такие упражнения могут подростки в 14 лет, и представители более старшего поколения.

Как надеть корректор на ребенка

Качественный корсет для осанки оснащается индивидуальной инструкцией по применению.

Чтобы добиться максимального терапевтического эффекта, следует соблюдать следующие правила:

Надевать изделие нужно в утренние часы.
Перед фиксацией важно принять правильную позу.
Носить устройство нужно от 2 до 4 часов.
Точное время ношения определяет ортопед.
Во время сна корсет не требуется.

Для осуществления коррекции понадобится от месяца до полугода. При продолжительном использовании конструкции мышцы привыкают к постоянной поддержке.При нарушениях осанки у детей подобрать подходящее изделие может только специалист-ортопед. Размер конструкции подбирается по росту и объему груди ребенка.

В таком изделии не должно ощущаться передавливания кожи поясом или лямками. При значительных искривлениях рекомендуется делать изделие на заказ. Период ношения определяет врач. Под фиксатор рекомендуется надевать легкое белье.

https://youtube.com/watch?v=e3yWrmi6ZMo

Упражнения для исправления осанки

в 90% случаев Комплекс упражнений при сутулости

Номер упражнения
Описание
Изображение
№1
Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены.
№2
Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы).
№3
Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе.
№4
Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо.
№5
Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону.
№6
Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз.
№7
Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз.
№8
Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение

№9
Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз

Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе.
№10
Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.

При проведении лечебной гимнастики следует соблюдать следующие рекомендации:

Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора. Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз

При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки. Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки)

При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела. Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника. Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.

Упражнения для осанки: если у вас сидячая работа

Сидячая работа — одна и главных причин формирования сутулости. Многие из вас задаются вопросом: «Что делать, если утром и вечером выполняешь упражнения, но приходится сидеть в офисе целый день?».

Чтобы избежать соблазна привычно округлить спину, можно делать несложные упражнения раз в полчаса или в час. Их можно выполнять и сидя, и стоя.

Расслабляем шею и плечи

1. Примите правильную осанку и медленно вдыхайте через нос, максимально заполняя легкие. Затем выдыхайте через рот в том же темпе, что и вдыхали.

1. Закройте глаза, сделайте по одному кругу шеей влево и вправо.

1. Расслабьте плечи, сделайте движение вверх-вниз. Руки свесьте по бокам. Сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 назад.

1. Согните обе руки в локтях. Локти сильно отведите назад, стараясь максимально приблизить их к лопаткам. Сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Затем отпустите руки и отдохните. Повторите упражнение 5 раз.

1. Сделайте глубокий вдох, как в первом пункте.

Тренируем подвздошно-поясничные мышцы и снимаем усталость ног

1. Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке. Немного приподнимите обе ноги и как бы похлопайте пальцами ног по полу. Затем повращайте ступнями в одну и в другую сторону.
2. Обе ноги приподняты и не касаются пола, бедро одной ноги слегка приподнимите. В это время удерживайте верх туловища от наклона. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
3. Повторите пункт 1.

В разработанной им гимнастике для исправления осанки доктор Тошики Фукуцудзи использует валик из полотенца. Для того чтобы скрутить валик, понадобятся два полотенца (примерно 65×120 см) и шпагат. Сложите полотенца в 4 раза и плотно скрутите так, чтобы блина валика получилась 30 см. Перевяжите шпагатом.

Профилактика сутулости с помощью валика

1. Приложите валик из полотенца к месту изгиба позвоночника, напротив пупка. Зажмите валик между спиной и спинкой стула. Валик помогает удерживать область от поясницы до макушки. Это поможет исправить изгиб позвоночника.

Это упражнение особенно полезно для тех, у кого быстро ослабевают мышцы спины и все время хочется прислониться.

1. Подложите валик под ягодицы. Это поможет удерживать верх туловища от неправильного наклона. Мышцы спины тренируются за счет вытягивания верхней части туловища. Будьте внимательны и не наклоняйтесь вперед!

Это упражнение особенно полезно тем, кто подолгу работает за компьютером.