Как проявляет себя диастаз после кесарева, методы избавления от него

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

Что над швом? Висящая кожа или жировой валик

Данный вопрос вызывает горячие дискуссии. Так хочется, чтобы это был жир и его можно было убрать диетой или упражнениями. Однако, в глубине души, живет мысль, что это кожа и подтянуть ее сможет только косметика или хирург. Последняя мысль не требует от нас усилий и мы часто выбираем именно ее.

Как же дела обстоят на самом деле? Если это кожная складка, то она будет очень тоненькой. Возьмите в защип кожу верхнего века и запомните ее толщину. Если складка на животе столь же тонка, то это кожа. Если нет, то она наполнена неким количеством жира.

Кожа может подтянуться и сама, только надо немного подождать. Массаж, контрастный душ и косметика должны помочь. Если за год-полтора ничего не измениться, то придется обратиться к хирургу. Однако, это редкость.

Если в складке есть жир, то мы его можем попробовать убрать самостоятельно.

— Откуда там может быть жир? У меня нормальный вес, я бы даже сказала кости торчат! — Так могут воскликнуть многие молодые мамы. Однако, дела обстоят так, что в наших телах, при низком весе, достаточно много жира и мало мышц. Такое телосложение даже получило название «скинни фэт» или «худой-жирный».

Вот так по разному может выглядеть 60 килограмм веса при одинаковом росте. Вся разница заключена в процентном содержании жира в теле.

Однако, меньше жира — не значит лучше.

Лиззи Веласкес имеет 0% жира в теле и мышечную дистрофию. Это результат генетического нарушения. При этом, она весьма успешна, ведет собственный блог и является мотивационным спикером.

Для женщины, по нашим канонам красоты, оптимальным считается 21-24% жира в теле. Здоровым является содержание жира в 21-33%.

Как правило, при проценте жира, по нижней границе нормы, складка над швом практически не заметна и позволяет смело щеголять в купальнике.

Нужно помнить, что 21% жира в теле хорошо выглядит только при наличии мышечной массы, иначе это будет смотреться достаточно костляво.

Итак, наша цель — тренировки с легким профицитом калорий, а затем, при необходимости, похудение.

Это тяжелый труд, требующий ответственного отношения к питанию, режиму тренировок и самой себе. Однако, такая схема в большинстве случаев избавит Вас от операции.

Когда разрешается начинать убирать живот после кесарева сечения?

После естественных родов легкие физические упражнения можно выполнять уже через месяц. После кесарева сечения необходимо подождать минимум 2-3 месяца прежде, чем начать заниматься спортом. Только через 6-7 месяцев врач может разрешить начинать делать упражнения на пресс и талию, при условии, что восстановительный этап прошел успешно.

Сразу после операции начинайте носить послеродовый бандаж. Он поможет быстрее восстановиться и подтянуть животик. Обязательно скорректируйте питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе. Даже при запрете на физические нагрузки можно вести здоровый образ жизни, чтобы поскорее вернуть былую стройность.

Тренировки после восстановления

Убрать обвисший живот, появившийся после кесарева сечения, одной лишь диетой и дыхательными упражнениями не удастся. Поэтому сразу по достижении восстановления организма, нужно приступать к выполнению специальных упражнений. Они должны быть максимально безопасными, позволять избавиться от лишних объемов и укреплять мышцы спины, боков, нижнего и верхнего пресса.

Планка

Лежа на животе, нужно подставить локти под плечи, и оторвать тело от пола. Ноги при этом должны быть прямыми, все мышцы напряжены, а таз создавать одну линию с корпусом и бедрами. Удерживать положение нужно на протяжении 20-30 секунд в 3 подхода. Как только тело привыкнет к такой нагрузке, время выполнения можно увеличить до 1 минуты.

Ягодичный мостик

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе бедра поднимаются и фиксируются в максимально высокой точке на несколько секунд. На выдохе нужно не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторять по 10-15 раз в 5 подходов.

Обратные кранчи

Лежа на спине, вытянуть руки на полу ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и оторвать от пола. Напрягая мышцы ягодиц и нижнего пресса, нужно максимально высоко поднять таз и ноги, а затем опустить. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 10-15 раз.

Березка

Достаточно известное упражнение, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, нужно оторвать ноги и таз от пола. Мышцы должны оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения. Нужно постараться удерживать такое положение как можно дольше, тогда эффект будет заметен, и удастся убрать обвисший после кесарева живот.

Наклоны

Обычные наклоны в стороны, вперед и назад позволят держать мышцы живота в тонусе без применения интенсивных нагрузок, и со временем позволят избавиться от лишних объемов.

Подъем ног

Лежа на спине, нужно поднимать прямые ноги на 90 градусов. При этом максимально должны быть напряжены ягодичные мышцы. Упражнение выполнять по 15-20 раз в 3 подхода.

Подъемы туловища

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно максимально высоко отрывать лопатки от пола. Такое упражнение можно выполнять только через 2-3 месяца после кесарева. В норме нужно сделать 30-40 подъемов в 3 подхода.

Подъемы к коленям

Исходное положение идентичное предыдущему упражнению. Ноги надо оторвать от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимая туловище, старайтесь достать до коленей. Выполнять упражнение нужно по 20 раз в 3-4 подхода.

Кардиотренировки

Не стоит забывать и о прыжках на скакалке и легком беге на месте. Такие упражнения эффективно убирают обвисший и непривлекательный живот после кесарева. Использовать данный вид кардионагрузки в качестве разминки.

Убрать обвисший после кесарева сечения живота не так и тяжело. Главное настроиться на позитивный лад, заниматься спортом, правильно питаться и придерживаться рекомендаций врача.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Как избавиться от обвисшего живота после кесарева: возвращаем дородовую форму

Женщинам, особенно привыкшим следить за своей фигурой, после родов не терпится приступить к занятиям, которые помогут сделать животик плоским. После кесарева в первые 6-8 недель физические нагрузки противопоказаны, так как это может привести к расхождению тканей в области шва и развитию осложнений.

Для того чтобы поддержать тонус мышц передней брюшной стенки родильнице, перенесшей кесарево, врач рекомендует ношение бандажа. Носить его придется постоянно в течение первого месяца, снимая только на ночь и во время обработки шва.

Диета

Для того чтобы поддерживать тело в тонусе и быстрее избавиться от лишнего веса, молодой маме необходимо тщательно следить за своим питанием. Это актуально не только для нормализации веса, но и для нормального грудного вскармливания, ведь с молоком малышу передаются все вещества, получаемые из еды матери, что может стать причиной высыпаний и колик. Из рациона питания исключаются следующие продукты:

• Бобовые;
• Сдоба, свежая выпечка, ржаной хлеб;
• Шоколад, конфеты, мороженое, торты;
• Цитрусовые;
• Мед;
• Орехи;
• Белок куриного яйца;
• Кофе;
• Жирные сорта мяса, рыбы;
• Грибы;
• Красные яблоки, томаты, груши, белокочанная капуста.

Основой питания являются нежирный творог, каши (овсянка, рис, гречка), постное мясо, кисломолочная продукция, печеные яблоки. В сутки необходимо выпивать до 2 л жидкости, включая компоты, чаи, морсы, кисели.

Спорт

Как только послеродовые выделения прекратятся, а швы заживут, можно будет приступать к выполнению несложных физических упражнений. Регулярные занятия быстро приведут мышцы брюшного пресса в тонус и избавят от обвисающего животика. Сначала упражнения основаны на дыхательной гимнастике и мягком напряжении и расслаблении мышц брюшного пресса, постепенно нагрузки увеличиваются. Эффективным упражнением является «планка» — оно идеально подходит для молодых мам и быстро избавляет от дряблой обвисшей кожи. Исходное положение женщины стоя на согнутых локтях, опираясь на носки ног. Спина должна быть прямой, голова на уровне пола, плечи максимально расправленными. В такой позиции нужно оставаться как можно дольше, идеально от 10 секунд до минуты.

Постепенно можно начинать качать пресс, приседать, бегать трусцой, конечно, при условии нормального самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний.

Абдоминопластика после кесарева

Не всегда с помощью диет и физических упражнений удается вернуть былую форму плоского животика, а иногда женщина просто не хочет тратить на это время и нервы. На помощь приходит пластическая операция, во время которой хирург удаляет растянутые куски кожи, ушивает апоневроз, подтягивает ткани. Прямым показанием к абдоминопластике после кесарева является разрыв апоневроза, так как никакими упражнениями эту проблему не исправить, а у самой женщины будут развиваться комплексы относительно своей фигуры. Минусом абдоминопластики является то, что операцию можно проводить не ранее, чем через год после кесарева, при этом предварительно пациентка сдает все анализы и проходит обследование. На основании результатов диагностики врач принимает решение о возможности и способе пластической операции.

Можно ли лежать на животе после кесарева?

После перенесенной операции многие молодые мамы очень боятся ложиться спать на живот, ведь там швы и прикосновение к ним может травмировать рану. На самом деле это совсем не так, напротив, сон на животе не только не опасен, но еще и поможет скорее укрепить мышцы передней брюшной стенки, а также привести матку к ее прежним размерам. Конечно, на живот после кесарева не рекомендуется укладываться в первые 10 дней, пока швы ее свежи и требуется ежедневная их обработка. Дело даже не в том, что возрастает риск инфекции, а в болевых ощущениях женщины, поэтому любительницам спать на животе, лучше выждать определенный период времени.

Ирина Левченко, акушер-гинеколог, специально для Mirmam.pro

Почему живот после кесарева не возвращается в прежнее состояние

Основными факторами, формирующими обвислый живот после неестественных родов, являются:

• Смещенный центр тяжести. 9-месячное вынашивание ребенка отрицательно сказывается на походке, осанке. Под действием выпячивающегося живота плечи сутулятся, спина горбится, пресс расслабляется, а при ходьбе наблюдается отклонение назад.
• Лишние килограммы. Активное поглощение пищи беременными сулит набор веса, провоцируя появление жировых отложений в районе живота, талии, особенно после кесарева.
• Брюшное растяжение. Слабый мышечный корсет, потеря мышечного и кожного тонуса формируют кожную складку живота – возникает эффект «фартука».
• Диастаз. Многие беременные женщины в меньшей или большей степени подвержены деформации фасции, соединяющей мышцы пресса и проходящей вертикально через пупок.
• Мускульная слабость. Вынашивая малыша, женщина редко уделяет время на поддержание физического состояния посредством гимнастики. Это приводит к утрате мышечного тонуса, дряблости мышц.
• Грыжа. Период вынашивания плода может оказаться для женщины слишком обременительным. При обнаружении такой проблемы, следует обратиться к доктору, дабы избежать защемления грыжи.

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

• обычная ходьба;
• выдержка осанки;
• выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
• втягивание живота;
• сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
• пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

1. Наклоны туловища.
2. Приседания.
3. Упражнения на пресс.
4. Ножницы.
5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Видео о коррекции передней брюшной стенки после кесарева сечения

Особенности коррекции брюшной зоны после кесарева посредством абдоминопластики. В каких случаях необходимо хирургическое вмешательство, рассказывает пластический хирург, доктор Седышев.

Избавиться от живота, образовавшегося вследствие кесарева, вполне реально. С первых дней следует проявлять физическую активность, постепенно готовя организм к гимнастическим упражнениям. При этом нужно придерживаться сбалансированного дробного питания и проводить косметические процедуры. Не стоит игнорировать врачебные советы и запреты.

Период реабилитации или когда можно приступать?

Не торопитесь начать слишком рано!

Роды при помощи кесарева сечения — это сильнейшее испытание для тела и психики женщины. Для заживления послеоперационного шва и восстановления матки потребуется некоторое время, и оно больше, чем после самостоятельных родов — от 2-х месяцев, доходя до полугода.

В этот период противопоказаны любые физические нагрузки на область живота. Да и спустя этот промежуток времени, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо будет посетить врача и сделать УЗИ — удостовериться в полном заживлении шва.

Но уже в первые месяцы после перенесенного кесарева следует начать создавать условия для восстановления физической формы. Они заключаются в следующем:

1. Увеличение общей активности в течение дня, например, в виде ежедневных пеших прогулок вместе с малышом.
2. Дома сидеть не на диване или стуле, а на фитболе.
3. Все время контролировать свою осанку, держа спину прямой, а живот втянутым.
4. Не лениться заниматься домашними делами, увеличивая энергозатраты.

При этом следует понимать причины появления лишних сантиметров на талии, ведь это не всегда перенесенное хирургическое вмешательство. А нужно это для правильного подбора упражнений и дополнительных мероприятий по устранению проблемы.

Первой причиной, и самой распространенной, является слабость мышц из-за недостаточной физической активности еще до беременности.

Еще это может произойти из-за растяжения фасций (диастаз), которые проходят через пупок и соединяют мышцы живота. Для решения этой проблемы бывает необходима операция.

И последняя причина — диагностированная грыжа, для избавления от которой также потребуется хирургическое вмешательство.

Как убрать бока и живот после родов

Диета от боков и живота в общем-то довольно проста, и свои мысли по этому поводу «Красивая и Успешная» уже не раз излагала.

Однако понятно, что женщина, недавно ставшая матерью, в первую очередь будет думать о здоровье и комфорте долгожданного малыша, а также о том, как восстановить свой организм.

Поэтому некоторые обычные рекомендации, как сделать бока и живот изящными, после родов не годятся.

Диета после родов

• Вы кормите грудью свою кровиночку – вот что главное. Ей-то как  раз меньше всего нужны монодиеты, различные препараты для похудения и – не приведи Бог – вмешательство хирурга! Об этом даже сейчас не помышляйте! Тем более, что так вес надолго не уйдет, а вот полученные нарушения эндокринной системы выправлять придется достаточно упорно. Ведь гормональный фон в этот период очень нестоек и стабилизируется лишь через много месяцев после родов. Вы – мама! Так что грудь (да пока пусть даже и живот) – с гордостью вперед, а неодобрительные взгляды и возгласы по поводу своего лишнего веса считайте провокационными и попросту игнорируйте.
• Будем утешаться тем, что основные килограммы, набранные во время беременности, в течение нескольких недель уйдут автоматически, сами собой. А остальное – бока и живот, оставшиеся после родов, уберем без риска для здоровья – планомерно, с расстановкой, в среднем до 350 граммов в неделю.
• Как это сделать? Тут все же не помешает вспомнить основы, опираясь, прежде всего, на доводы здравого смысла. Итак, питание предпочтительно дробное, пища – приготовленная на пару или отварная. Плюшками и конфетами, а также кофе тонус поднимать не пытайтесь – сейчас для вас они особенно нехороши. Лучше сделать это с помощью фруктов и овощей, которые в идеале должны занимать около половины дневного рациона. В частности, примите на заметку совет бывалого: готовьте замороженные смеси. Очень быстро, очень вкусно – и без потерь витаминов! Бока и живот даже после родов быстро отреагируют на такие деликатесы.
• Кстати, именно овощи улучшают лактацию, как, впрочем, например, гречка и грецкие орехи. Особенно хороша для этих целей морковь. А вот бобовые употреблять не стоит, поскольку это чревато проблемами с кишечником – газообразованием и вздутием.
• Отдельно – о жирной пище. Существует мнение, что именно такая нужна для улучшения качества грудного молока. Миф! Развенчивая его, специалисты советуют пить больше воды, соков, а также нежирный кефир или ряженку.
• Другая провизия тоже должна быть с низким содержанием жира. Это касается продуктов как мясных, так и молочных, в частности, йогуртов, молока (не больше 1% жирности), сыра (до 30%) и творога (не больше 5%).

Чересчур же резкая потеря веса может сигнализировать о гормональных нарушениях.

Физическая нагрузка после родов

Все, кто «в теме», знают: ее предостаточно! Вряд ли у кого из молодых мам есть силы и время на специальные упражнения

Тут и так гимнастики хватает – как не вспомнить про пресловутую белку и колесо! Но через некоторое время, когда туман первых послеродовых недель начинает рассеиваться, многие понимают: бока и живот, особенно после родов, иногда не хотят поддаваться пусть и суперинтенсивным домашним хлопотам.
Но даже если состояние талии и пресса вас беспокоит, начинать тренировки стоит очень осторожно – хотя бы с 15-минутной разминки в течение дня. Конечно, многое зависит от того, как проходили роды, и от вашего общего самочувствия на данный момент, поэтому рекомендация врача будет весьма кстати.
Если все в порядке, через месяц-полтора после родов можно в обычном режиме выполнять любые упражнения для талии и пресса, которые можно найти на нашем сайте

Они обязательно помогут привести бока и живот после родов в должный вид. Конечно, с учетом того, что регулярность занятий и постепенность увеличения нагрузки еще никто не отменял.
Когда есть возможность на час-другой оставлять с кем-нибудь малыша, очень подойдут танцы, тренировки на беговой дорожке, велотренажере, а особенно – плавание.

Безусловно, по-женски «Красивая и Успешная» понимает своих подруг, которым не нравятся бока и живот после родов, потому что они хотят всегда выглядеть подтянуто и сексуально. Однако – опять же, кому как не нам лучше знать, что нет ничего важнее, чем поглощенность неповторимым состоянием материнства. Сделать вашу фигуру легкой, а походку – летящей, без сомнения, сможет ощущение душевного полета. Остальное – приложится. С рождением малыша!

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная