Как избавиться от навязчивых мыслей? лечение

Как избавиться от депрессии и страха?

Прежде всего, обратитесь к врачу. Справиться с депрессией и вызванными этим заболеванием страхами самостоятельно очень сложно.

Помимо назначенного врачом терапевтического курса, помочь своему организму преодолеть психическое расстройство можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь спортом. Во время физической нагрузки в организме происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение, и понижается уровень химических компонентов, провоцирующих депрессивное настроение. Кроме того, во время тренировок повышается температура тела, что приводит к расслаблению.
• Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снимает напряжение и нервозность, поэтому нередко становится излюбленным «лекарством» людей с депрессией. Однако в долгосрочной перспективе он усугубляет проблему.
• Ограничьте потребление кофе. Кофеин воздействует на нервную систему и способен усугубить ситуацию и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
• Научитесь жить в текущем моменте. Все страхи и тревоги связаны с прошлым или будущим. Сконцентрируйтесь на настоящем. Не кормите «троля». Чем усерднее вы вспоминаете болезненные мгновения из прошлого или обдумываете возможные (чаще всего надуманные) проблемы будущего, тем более угрожающими и неприятными они вами воспринимаются.
• Медитируйте. Медитация помогает справиться с тревожностью и стрессом.
• Освободите свою жизнь от явного ощутимого негатива. Ненавидите свою работу, постарайтесь найти другую. Страдаете от неудачных отношений, разорвите их. Не любите свое отражение в зеркале, приведите себя в порядок – сделайте новую стрижку, обновите гардероб, запишитесь в тренажерный зал.
• Выплескивайте эмоции. Но старайтесь при этом не навредить окружающим. Например, чтобы выплеснуть раздражение и гнев, покричите в нелюдном месте или побоксируйте. Выговоритесь, если это необходимо. Не с кем поделиться переживаниями? Обратитесь к психологу.

Жизнь с системным мышлением — жизнь без навязчивых мыслей

Большее включает в себя меньшее, мы гораздо больше счастливы, когда можем делать для других, а не только для себя. Так это работает.

Ничто так не наполняет, как жизнь по призванию, максимальная реализация своих природных даров. Это дает спокойствие, веру в себя, радость жизни и вдохновляет делать и отдавать лучше и больше. В то же время невыполнение своей роли становится источником постоянной неудовлетворенности.

Увидеть, откуда приходят те или иные стремления и мысли. Понять свои скрытые желания, определить наличие у себя зрительного, звукового и других векторов, а также их состояние можно на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». С помощью точного знания возможно избавление от навязчивых мыслей, тревоги и страхов, а также других негативных состояний.

Прошедшие тренинг люди сообщают, что навязчивые мысли и сильные страхи ушли как не бывало, у многих уже в процессе тренинга:

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий

Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
Навязчивые мысли – результат работы подсознания

Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Обсессия: характеристика понятия

Обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или невроз навязчивых состояний – психическое патологическое состояние, при котором человек вынужден постоянно проводить одни и те же мыслительные операции. Как правило, это связано с внутренним убеждением, что случится что-то плохое. Невроз снижает качество жизни, мешает вести привычный образ жизни. ОКР изучает клиническая психология и психиатрия.

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути

Сами по себе навязчивые мысли бывают как хорошими, так и плохими. Это может быть сильное желание заполучить что-то, достичь чего-то, приятные или неприятные воспоминания, фантазирование о том, как бы могла развиться какая-то ситуация или желание избавиться, забыть (однако получается обратный эффект). Например, можно думать, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, которого любишь. Но это уже совсем другая тема – безответная любовь.

Мысли отличаются от обсессивно-компульсивного расстройства. Они не всегда носят патологический характер. Но они опасны в том случае, если вырывают человека из реальности, превращаются в фобии, бредовые идеи и мании. Например, ученый может стать настолько одержим какой-то идеей, что забудет обо всем принципах этики. История знает немало жестоких экспериментов над людьми.

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые плохие мысли, идеи, воспоминания, страхи могут возникнуть в любом возрасте и иметь любую интенсивность. Чаще они возникают на фоне психотравмы, но можно выделить и другие предпосылки – особенности личности:

• тревожность как особенность характера;
• склонность к самокопанию;
• мнительность и внушаемость;
• зависимость от кого-то или чего-то;
• неуверенность в себе;
• недосып;
• психоэмоциональное, интеллектуальное и физическое переутомление;
• хронический стресс;
• нестабильная обстановка в обществе или жизни конкретного человека (материальная, финансовая, социальная неопределенность);
• перемены в жизни (переезд, новое место работы и т.д.);
• депрессия.

Популярные фобии

Одна из популярных фобий – танатофобия, или страх смерти. В голову приходят разные навязчивые мысли о смерти: о несчастном случае или суициде, убийстве кого-то. Не стоит сразу бежать к психиатру. Во-первых, рассмотрите это как психическую защиту. Так мозг помогает вам, намекает, что пора отдохнуть. Примеры:

1. У всех людей хотя бы раз в жизни возникало сомнительное желание свернуть с моста в реку или шагнуть под машину. Звучит страшно, но за этим скрывается глубокая психологическая причина: усталость или нежелание идти на работу, домой.
2. У некоторых людей возникают страшные мысли об убийстве кого-то, например, дебошира-мужа с алкоголизмом. Ничего удивительного: уставшая психика подсказывает примитивные варианты разрешения ситуации. Но если усмирить страх, прекратить винить себя за плохие мысли и рационально порассуждать, то можно найти более приемлемое и не менее доступное решение: уйти от мужа, обратиться за помощью к друзьям и социальным службам.
3. А страх смерти близких говорит о сильной материальной, моральной и физической зависимости от них, боязни одиночества. Вы уверены, что боитесь за них, а не за себя?

Это интересно! У тех, кто действительно склонен к суициду и готов к суицидальным попыткам, страх не возникает. Они спокойно принимают это решение и продумывают способ. А вот если вы испугались, значит, очень хотите жить, но просто что-то в жизни противоречит вашему нутру. Осталось понять, что не удовлетворяет, или от чего вы устали. В таблице болезней Луизы Хей психологическое значение самоубийства – пессимистичный взгляд на жизнь, нежелание находить другой выход из ситуации.

Встречаются и другие популярные фобии. Например, ипохондрия – боязнь заболеть. Может развиться на фоне личного негативного медицинского опыта или из-за болезни и смерти близкого человека, а также под влиянием СМИ (вспомните, как страшно и навязчиво звучат фразы типа «А вы уверены, что у вас нет СПИДа?»).

Механизм фобий может иметь как прямой характер ассоциаций, так и опосредованный. Например, клаустрофобия может развиться в детстве, когда ребенку пришлось долго ждать родителей в маленькой комнате. По сути ничего страшного не произошло, но ребенок испытал сильный стресс от ожидания и расставания. И мозг связал это с маленьким помещением, а не с разлукой.

Особенности болезни у детей

У детей навязчивые состояния возникают едва ли реже взрослых. Ребенок с неокрепшей психикой особенно раним и чувствителен к любому психологическому воздействию. Поэтому обычно в детском возрасте причиной появления болезни становятся отношения с родителями или взаимоотношения со сверстниками. Иногда ОКР может появляться от переутомления, излишнего количества информации и общего шума вокруг. Но чаще всего заболевание обнаруживается именно после семейных проблем.

Спровоцировать его могут любые ссоры, недопонимания, крики. Иногда достаточно даже простого желания соответствовать представлениям родителей, добиться чего не удается. Детские навязчивые состояния симптомы вызывают практически такие же, но в ограниченном виде.

Невроз может проявляться через:

• резкие повороты головой;
• похрустывание пальцами;
• регулярное грызение ногтей;
• дергание и покусывание губы;
• причмокивания;
• теребление элементов одежды.

Часто признаки невроза дополняются манерой обходить различные объекты только с одной конкретной стороны. Подросток может испытывать и другие симптомы. Они очень индивидуальны, поэтому врачи предпочитают не распространять их на общую характеристику заболевания.

Влияние на жизнь человека

Навязчивые мысли негативно сказываются на психическом и эмоциональном здоровье человека

Сила влияния обсессивных идей зависит от их важности для индивида

При интенсивных навязчивых мыслях индивид начинает верить в их реальность, хотя на самом деле это не соответствует действительности. Например, полные женщины могут постоянно думать об издевательствах со стороны других людей. Вера в такие мысли может привести к социофобии и полной изоляции от общества.

Навязчивые мысли могут стать причиной боязни общения с людьми

Именно поэтому человеку важно осознавать, что все мысли в его голове – это интимное и личное. Если женщина думает особым образом, это не означает, что другие размышляют также

В медицине существует такое понятие, как «эффект Плацебо». Основан он на самовнушении. Если человек верит в силу какого-то лекарства, мозг начинает передавать всем органам и системам положительные сигналы. В связи с этим болезнь отходит. При негативных мыслях этот эффект может действовать так же сильно, но только во вред здоровью.

Психосоматика – колесо эмоций

Помимо «Плацебо», психосоматические расстройства также могут образоваться из-за неприятных образов и мыслей. Длительное нахождение в негативном эмоциональном фоне способно вызывать разрушение всех органов и систем, формируя заболевания сердца, нервной системы и появление онкологических патологий.

Нельзя закрывать глаза на навязчивые идеи. С ними нужно бороться, чтобы они не успели погубить.

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго . Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Лечение навязчивых мыслей

Основной причиной навязчивых мыслей является страх. Это неконтролируемые и неуправляемые мысли. Когда человек не хочет «их думать», а они всё «думаются». Почему? Ответ очевиден — потому, что в подсознании человека существует причина, по которой они могут появляться. Это страх.

Человеку страшно и он решает просто не думать об этом. У него есть лишь эмоция страха, но нет решения для ситуации. Сознание не разрешает думать на эту тему, но страх настолько велик, что ломает запрет, наложенный сознанием, и прорывается в форме навязчивых мыслей. Они возникают, как попытка найти решение на подсознательном уровне.

Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, вам стоит знать, что в навязчивых мыслях есть как отрицательная сторона, так и положительная. Положительной стороной навязчивых мыслей является то, что они громко сигнализируют о страхе, который сидит глубоко внутри.

Не человек управляет страхом, а наоборот. Страх ограничивает поступки человека, его решения, может заставить действовать нелогично, неадекватно и при этом страх может коварно скрываться. Как правило, человек крайне редко осознает, что причиной его поступка или решения был страх.

Такие ситуации обычно можно хорошо разглядеть со стороны. Порой мы думаем о ком-то «На его месте я бы поступил так-то и так-то». И кажется что все предельно понятно. А человек будет мучиться, совершать глупые и нелогичные поступки. Почему же нам со стороны видно, как правильно, а ему изнутри не видно? Всё потому, что ему мешает не осознаваемый им страх.

Как справиться с навязчивой мыслью? В этом случае требуется подход “от противного”. Не нужно отталкивать их, а наоборот «думать больше», чтобы понять, чего именно мы боимся. После того, как вы обнаружите страх, нужно разобраться – почему именно вы так боитесь этого?

Что из прошлого, причем, возможно, не только вашего, но и ваших близких, может вызывать или усиливать ваш страх. Затем следует просто убрать сам страх, как эмоцию, и на рациональном уровне понять, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но при этом страх бы не наваливался на вас. Как только вы сможете достичь такого результата, навязчивые мысли гораздо меньше будут беспокоить вас.

Причины появления ОКР

Так как толчком для развития заболевания часто служит ситуация в прошлом, вызвавшая глубокие переживания, а также возникшие по ее причине психосоматические расстройства, важно выявить, вспомнить причину, которая привела к изменениям в поведении и проработать ее. Часто она уходит корнями в детство

Психическая перегрузка может произойти в момент, когда организм ослаблен болезнью, гормональной перестройкой в переходном возрасте.

Жизнь человека начинает зависеть от заболевания, ведь за обсессией, навязчивыми мыслями, следует компульсия, навязчивые действия, вызывающие необходимость совершать бесконечные ритуалы. Это требует больших усилий, энергетических затрат, много времени, а главное, лишает личность свободы выбора и действий, продолжает разрушать нервную систему.

Навязчивые мысли и фобии, ими вызванные, приводят к неприятным физическим ощущениям. Учащается пульс, начинается тахикардия, паника, тошнота, вплоть до рвоты, удушье, страх смерти. Человек не делает многие вещи, которые ему интересны, и могли бы изменить его жизнь и судьбу к лучшему. Выполняются ритуалы с целью предотвратить неприятности, из-за страхов привлечь в жизнь неприятные события, от боязни, что дурные мысли, внезапно приходящие в голову, могут материализоваться.

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно: советы психолога

Существует несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно. Обычно советы психологов по борьбе с обсессиями сводятся к следующему:

• Прекратить бороться. Чем больше усилий человек прилагает для того, чтобы прогнать нежелательные мысли, тем активнее они лезут в голову. Необходимо попытаться прекратить свой внутренний диалог и отпустить ситуацию. Стоит попробовать в этот момент сосредоточиться на реальности и своих текущих делах или попытаться вспомнить что-то приятное;
• Придать мысли материальную форму. В момент очередной атаки обсессий необходимо взять листок и ручку и записать или зарисовать все то, что происходит в голове. Когда мысли отпустят, нужно прочитать все то, что написано на листке, и убедиться в том, насколько это нелепо и совсем не страшно. Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сжечь этот листок после прочтения или разорвать его на мелкие кусочки. Повторив подобную процедуру несколько раз, человек должен почувствовать, что навязчивые мысли его отпускают;

Избегать ситуаций, во время которых появляются навязчивые мысли

Важно заметить, при каких обстоятельствах чаще всего возникают навязчивые мысли. К примеру, некоторые люди начинают тревожиться, когда садятся за руль

В этом случае какое-то время стоит попробовать пользоваться общественным транспортом. Если мысли возникают при выполнении каких-то домашних обязанностей, необходимо передать их другому члену семьи. Подобный выход из положения нужно искать и в любых других ситуациях; 
Полностью занять свой день. Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сделать так, чтобы на размышления просто не оставалось времени. Нужно полностью распланировать свой день и ни минуты не сидеть без дела;
Освоить техники расслабления. Самая простая и эффективная из них — лечь на спину, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. На 4 счета нужно делать вдох, затем на 4 счета выдох. Существуют и другие техники. Можно опробовать несколько и выбрать для себя самую оптимальную.

Если ни один из способов, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно, не помог стоит обратиться к психологу. Специалист подберет оптимальное лечение, дополнив приведенные выше советы медикаментами и индивидуальными тренингами.

Мужчина не хочет жениться: что делать и стоит ли продолжать …

Как удержать мужчину возле себя на всю жизнь, приложив ноль …

Почему девушка не пишет первой, но отвечает

Как перестать думать о человеке, которого любишь: действенны…

Как найти друзей в другом городе: где можно подружиться посл…

Что написать парню, который нравится: советы, как познакомит…

Отношения с разведенным мужчиной: за и против. Стоит ли встр…

Как поднять настроение девушке по переписке и лично: лучшие …

1 063

Методы самопомощи

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.

Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”

Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого

Отложи неприятные мысли на потом

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.

Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина

Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею

А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план

Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.

Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.

Чересчур серьезным людям данная методика не поможет. Они уже забыли, что такое веселиться. А ведь с юмором жить легче и интереснее. Но я вовсе не призываю вас быть несерьезными и безответственными.

Мысленно уничтожь навязчивую идею

Хочу предложить одну интересную технику. Используй ее, когда чувствуешь, что навязчивые мысли начинают тебя захватывать.

1. Удобно сядь и закрой глаза. Делай глубокие вдохи и выдохи. Психологи говорят, что надо вдыхать смелость и выдыхать страх. Сосредоточься на своем дыхании и ощущениях. Это поможет расслабиться и успокоиться.
2. Когда ты полностью расслабишься и освободишься от напряжения, представь тот самый изматывающий тебя образ. Дай волю фантазии и уничтожь его любыми способами, которые придут в голову.

Как я выполняла упражнения

Я работала по методике Хайеса в течение двух месяцев. Признаюсь честно, я пошла немного другим путем и выбрала парочку самых понравившихся мне упражнений. Наверное, я не должна была так делать. Но зная себя, я не смогла бы достичь результата, если бы делала что-то неохотно. Я не буду говорить то, что я исключила из своего ежедневного списка дел, ибо выполнять все или что-то выборочно сугубо ваше личное решение. 

Поначалу я не видела никакого результата. Даже сомневалась в том, что я вообще смогу вернуться в рабочий режим. Но, как и говорил Хайес, нужно было просто больше практиковаться — и я это делала. Каждый день два месяца подряд я не только выполняла его упражнения, но и фиксировала на листочке все свои достижения. Я отнеслась к его методике со всей серьезностью и старалась не пропускать ни одного дня мозговых тренировок. И вот каковы результаты.

Полностью избавиться от машинальных мыслей методика Хайеса не помогла. И наверное, пока никто кроме нас не имеет доступ к нашим размышлениям, это невозможно, даже если кто-то из психологов предлагает свой отлично распиаренный метод. Но факт в том, что выполнение этих упражнений улучшили мою концентрацию. На протяжении двух месяцев я отмечала, что мой баланс эффективной работы и неэффективной менялся в сторону продуктивности. Я наконец перестала себя критиковать за то, что у меня не получается. Это была моя личная победа над собой (и экзамен я сдала хорошо)! И даже сейчас, если я чувствую, как снова начинаю уходить куда-то не туда в своих рассуждениях, я следую советам Стивена Хайеса. Надеюсь когда-нибудь он разработает методику, которая позволит навсегда забыть о проблеме с концентрацией и самокритикой. 

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. Поможет любая сумма, но для минимального гонорара требуется хотя бы 300 рублей.