Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Диета на 14 дней минус 8 кг. Диета «К морю» — до минус 8 кг за 14 дней в закладки 1

На подготовку к пляжному сезону времени остается все меньше. Но выход есть. Вы еще успеваете привести тело в форму, если воспользуетесь супер-диетой «К морю». Она позволяет избавиться от лишнего веса без изнурительных нагрузок и подсчета калорий.

Все, что нужно будет делать, — четко следовать рекомендациями и контролировать объем / вес порций. Результат не заставит себя ждать — за 14 дней соблюдения диеты можно потерять до 8 кг. Начните уже завтра!

Что можно и чего нельзя есть?

На диете «К морю» следует употреблять только низкокалорийную пищу, избегать переедания и запрещенных продуктов и блюд. Заменять одни продукты другими нельзя — меню на все 14 дней уже составлено и соблюдать его нужно неукоснительно.

Запрещенные продукты

Строго запрещены следующие продукты: сахар в чистом виде и в составе продуктов и блюд, газированные напитки, алкоголь, любые кондитерские и мучные изделия, фруктовые соки, копченая, жирная, жареная пища.

Необходимо полностью отказаться от соли — эта 14-ти дневная диета бессолевая. В первые дни вы можете быстро пресытиться пресной едой, но это быстро проходит. Уже через 2-3 вкус несоленой пищи будет казаться привычным. Главное — не сорваться в первые 4 дня. Потом человек привыкает.

Разрешенные продукты

Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам и овощам. Свежие некрахмалистые овощи можно включать в каждый прием пищи. В рационе все 14 дней должны присутствовать постное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень. Допускаются в небольших количествах ржаные или цельнозерновые тосты. Кофе зерновой и растворимый в умеренным количествах. Чай черный и зеленый разрешены.

В напитки допускается класть небольшое количество подсластителя или меда. Заменители сахара лучше брать натуральные — синтетические также не содержат калорий, но при регулярном употреблении могут нанести вред здоровью. Полный обзор заменителей сахара — натуральных и синтетических в этой статье.

Вместо соли — различные натуральные приправы, ароматные травы и специи, лимонный сок. Горчица и кетчуп запрещаются.

Меню на 2 недели

Меню на диете «К морю» детально расписано на первые 7 дней. Начиная с восьмого дня, рацион полностью повторяется. 14-й день — последний. Через две недели нужно остановиться, даже если идеальный вес не достигнут.

Нужен перерыв не менее месяца, затем при хорошем самочувствии диету можно продолжить, так же — на 2 недели.

День 1

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока
• Обед: салат с овощами и яйцом (ломтики отварного яйца, листья салата, помидор, лимонный сок)
• Ужин: 100 г отварного постного мяса, свежие овощи.

День 2

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, ржаной тост
• Обед: 100 г отварной говядины (не солим!)
• Ужин: 100 г отварной курицы без кожи, зеленые листья салата.

День 3

• Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост с ломтиком сыра
• Обед: 100 г отварной белой рыбы, салат из тертой моркови (заправка — лимонный сок)
• Ужин: 2 яйца, 100 г отварной курицы, листовая зелень.

День 4

• Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост ржаной с маслом
• Обед: 1 вареное яйцо, ломтик твердого сыра (не более 100 г), тертая морковь
• Ужин: порция фруктового салата (не более 200 г), кефир.

День 5

• Завтрак: чашка чая или кофе, тертая морковь с лимонным соком
• Обед: 100 г отварной рыбы, зелень, огурцы, помидоры
• Ужин: 100 г отварного постного мяса или курицы.

День 6

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, порция натурального йогурта без сахара
• Обед: 100 г отварной курицы, листья салата
• Ужин: 100 г отварного постного мяса.

День 7

• Завтрак: чашка зеленого чая, 1 мандарин
• Обед: овощной суп без соли, 100 г вареной говядины, 1 средний апельсин
• Ужин: 100 г отварного постного мяса, 1 ржаной тост.

Калории считать не нужно. Главное — следить за порциями и не перекусывать ничем, кроме свежих овощей. Пейте больше воды — не менее 1,5 литров. Она поможет вывести все лишнее из организма и на некоторое время продлит чувство сытости.

Мы не рекомендуем взвешивать порции на глаз, лучше купите кухонные весы. Стоимость — от 300 рублей.

Противопоказания и рекомендации

Диета достаточно голодная

Пожалуйста, отнеситесь к ней с должным вниманием и не переусердствуйте. Не продлевайте диету свыше 2 недель

Низкокалорийные диеты запрещены детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок.

Если вы ощутили слабость или недомогание, головокружение, вернитесь к привычному рациону и по возможности посетите врача.

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Полностью или частично ограниченные продукты

Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:

• хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
• жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
• жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
• соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.

Основные правила недельной диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

• Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
• Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
• Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
• Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
• Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
• Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

• свинины и жирной рыбы,
• копченостей,
• колбасных изделий,
• солений,
• кондитерских изделий,
• газированной воды,
• хлебобулочных изделий,
• бананов и винограда,
• макарон,
• жирных молочных продуктов,
• алкогольных напитков,
• консервированных продуктов,
• майонеза,
• картофеля.

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки	Обеды	Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков	3 вареных яйца и капуста в тушеном виде; вареное яйцо, сыр, рагу из овощей; запеченная рыба и смесь капусты с зеленью; отварное мясо и салат из овощей; сыр и отварная морковь; отварная куриная грудка и салат из моркови	мясо вареное или на пару; рыба на пару или запеченная; 3 вареных яйца, салат из моркови; гречневая каша с мясом

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Худеем быстро

Данная методика похудения предусматривает питание низкоуглеводными продуктами, поэтому организм, недополучая калории, будет «черпать» их из собственных запасов, что и приведет к похудению.

Что касается эффективности такого режима питания, то здесь можно сказать, что человек действительно может сбросить до десяти килограмм за десять дней, но только в том случае, если будет точно выполнять все правила диеты.

Плюсы данной методики:

1. Стабилизируется уровень глюкозы из-за ограничения потребления сахара.
2. Диета довольно эффективна и быстро действует.
3. Защищает от болезней сердца и сосудов.

Минусы диеты:

1. Возможны обострения болезней.
2. Негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
3. Слишком строгое меню, которого сложно придерживаться.
4. Риск возвращения килограммов.
5. Много противопоказаний.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях. Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка

И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

1. Берут корень имбиря.
2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
4. Сырье заливают 1 л кипятка.
5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
2. Измельчают.
3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
4. Заливают состав 2 л воды.
5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	Рацион
Первый	После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем; завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра; второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко; обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост; полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы; ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи; перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда
Второй	После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи); завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба; второй завтрак: нектарин; обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра; полдник: яблоко; ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра
Третий	После пробуждения: стакан воды; завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате); второй завтрак: 2-3 сливы; обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост; полдник: яблоко; ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.