Гимнастика для глаз по норбекову

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. причины ухудшения зрения у детей и взрослых).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Визуальная работа с таблицей

В дополнение к гимнастике идет еще одна альтернативная методика, предложенная Норбековым для восстановления зрения. Это визуальная работа со специальной таблицей для коррекции зрения. Она напоминает всем известную таблицу Сивцева, которую можно встретить в кабинете каждого окулиста или офтальмолога. Норбековская таблица для проверки зрения построена по тому же принципу – на ней располагаются строчки с текстом, где самая верхняя строка содержит текст, напечатанный крупным шрифтом, а далее – по убывающей. Текст каждой строчки представляет собой позитивное утверждение.

Автор метода выражает полную уверенность в том, что организм человека имеет способность к саморегуляции и самовосстановлению. Поставив себе задачу улучшить зрение, человек отдает команду в подсознание, которое запускает процесс восстановления зрения вплоть до того момента, когда добраться до самой последней строчки и уверенно прочитать текст не составит никакого труда. Таким образом, на физическом уровне идет оздоровление при помощи гимнастики, а на ментальном уровне результат закрепляется работой с таблицей.

Таблицу нужно распечатать на листе бумаги формата А5. При каждом конкретном случае Норбеков дает следующие рекомендации:

При близорукости таблицу размещают перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Однако здесь всё зависит от того, насколько большой «минус». Если близорукость слабая, то таблицу следует повесть на стене, и отойти от нее на такое расстояние, при котором вы сможете в целом обозревать строчки, но на самые нижние строчки резкости может не хватать. В таком случае, нужно найти свою рабочую строку – это та строка, выше которой вы видите еще хорошо, а ниже – уже расплывчато. От нее вы и будете отталкиваться в практике;
При дальнозоркости таблицу держат на расстоянии 15-20 см от лица;
При астигматизме с таблицей работают по своему усмотрению – найдите такое расстояние, при котором вам будет комфортно упражняться

Это может быть средина таблицы или верхние строчки;
Если один глаз имеет нормальное зрение, а второй слабое (неважно + или -), необходимо упражняться тем глазом, чье зрение нуждается в восстановлении. Хорошо видящий глазик можно прикрыть рукой;
Если оба глаза видят неважно, а один из них слабее другого, нужно упражняться обоими глазами, давая им равномерную нагрузку;
При глазных заболеваниях, в частности, глаукоме и катаракте, необходимо в первую очередь сделать акцент на выполнении расслабляющих упражнений

Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом.

Выполнять зарядку для глаз по Норбекову нужно дважды в день: по утрам и вечерам. А вот с таблицей работайте чаще: несколько раз в день. Ее можно повесить дома на видном месте или около рабочего стола в офисе. Взглянули на табличку – сделали. Пусть это будет для начала 3-4 подхода по 30 секунд. Сделали один раз – дайте глазкам отдых, поморгайте. И так далее.

При работе с таблицей глаза должны скользить по строкам. Не нужно всматриваться в каждую букву. Воспринимайте фразу целиком расслабленным взором. Всё время держите приподнятое настроение и легкость. Воспринимайте процесс с удовольствием. Представляйте, что с каждым разом вы видите текст четче и лучше. Подбадривайте себя, хвалите свои глазки. Не торопитесь и не спешите поскорей закончить. Побудьте в потоке. Сонастройтесь с положительными вибрациями. Проникнитесь верой в ваш успех и достижение цели. Вы становитесь здоровее и счастливее с каждым днем, с каждой последующей тренировкой.

https://youtube.com/watch?v=1CZbV8ZL380

Зарядка по Норбекову с другими видами лечения нарушений зрения

Доктор утверждает — зарядка по его методу приведет к полному исцелению. Офтальмологи настроены менее оптимистично — эффект может быть достигнут только в комплексе с другими мерами — профилактическими или лечебными.

Эффективные методики лечения близорукости

Доказана связь миопии с общим болезненным состоянием организма. Высокий процент страдающих близорукостью имеют в анамнезе нарушения опорно-двигательного аппарата, сколиоз, плоскостопие.

Лечение патологии предполагает сочетание гимнастики с медикаментозным и физиотерапевтическим воздействием:

1. Применением лекарственных средств, укрепляющих склеру, активирующих обмен веществ в органах зрения, улучшающих кровообращение в глазных яблоках.
2. Профилактические меры: массаж и самомассаж.
3. Методы физиотерапии: фонофорез, электрофорез, электростимуляцию.

Действенность метода при борьбе с дальнозоркостью

Гимнастика сочетается с медикаментозными средствами, методами физиотерапии, витаминными комплексами.

При дальнозоркости назначаются:

1. Препараты, содержащие никотиновую кислоту, кальций, аденозин.
2. Витаминные комплексы, содержащие антоцианы черники, витамин A, микроэлементы.
3. Лечение ультразвуком.
4. Вакуумный массаж.
5. Фотостимуляцию.

При глаукоме назначаются:

1. Углекислые ванны.
2. Йодобромные ванны.
3. Электрофорез.
4. Ингаляция кислорода.
5. Вибрационный массаж органов зрения.
6. Фармпрепараты группы миотиков для сужения зрачка и снижения внутриглазного давления.

При лечении катаракты применяются:

1. Препараты, замедляющие помутнение хрусталика.
2. Витамины.
3. Антиоксиданты.
4. Контрастные водные процедуры.

Глаукома и катаракта — серьезные глазные заболевания и, вопреки утверждению доктора Норбекова, никакая зарядка, никакие упражнения для глаз без врачебного вмешательства не будут эффективны.

Восстановление зрения по методу Жданова

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемами со зрением. Современный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье организма, в том числе и глаз. Все чаще к окулистам обращаются пациенты с жалобами на остроту зрения.

Со многими офтальмологическими недугами эффективно борется гимнастика, созданная российским учёным. Восстановление зрения по методу Жданова – прекрасный способ избавиться от глазных недугов без операции и употребления разнообразных медикаментов.

Пара слов об авторе

Российский общественный деятель обрёл популярность благодаря немедицинским методам устранения алкогольной и табачной зависимости. Владимир Георгиевич является председателем Совета за народную трезвость.

Также профессор создал полный комплекс упражнений для восстановления зрения, взяв за основу разработки Бейтса и Шичко.

Суть методики

Гимнастика для глаз Жданова сформирована на базе утверждения американского окулиста Уильяма Бейтса о том, что причина ухудшения остроты кроется не в патологии хрусталика, а в дисфункции группы мышц глазного яблока.

Российский профессор категорически против ношения корректирующей оптики, он уверен, что изделия наносят еще больший вред здоровью человека и предлагает бороться с патологиями не медикаментозными способами.

Ведь если регулярно использовать окуляры, то мускулатура, отвечающая за длину глазного яблока, перестает работать. Со временем приходится приобретать более сильную оптику.

Программа. Включает в себя окружение человека (семья, СМИ), которое влияет на формирование вредных пристрастий; Жданов считает, что избавиться от офтальмологических заболеваний невозможно без лестницы, созданной психоаналитиком Геннадием  Шичко. Она состоит из шести ступенек, каждая из которых это пагубная привычка:

• Приобщение. Даже если программа заложена, всегда можно выбрать свой путь;
• Привычка. Ежедневное повторение одного и того же действия;
• Потребность. Необходимость в объекте пристрастия;
• Установка. Привычка трансформируются в неотъемлемую часть жизни;
• Могила. Назад пути уже нет.

Суть методики Жданова заключается в ведении специального дневника, где необходимо регулярно делать отметки о выполненных упражнениях. По словам Владимира Георгиевича, улучшение наступит спустя семь дней. Записи в тетради – хороший способ самовнушения, таким образом, человек программирует себя на успех на подсознательном уровне.

Эффективность методики зависит от нескольких факторов:

• Внушаемость пациента. Чем она выше, тем больше шансов на успех;
• Диагноз. Если причина падения остроты зрения кроется в стрессе и строение глаза не деформировано, то восстановить здоровье ока методом Жданова очень легко;
• Регулярность. При выполнении упражнений раз в неделю никакого лечебного эффекта вы не добьетесь.

Также от пациента потребуется полностью отказаться от ношения контактных линз и очков. Если нет такой возможности, замените их на более слабые. Это требуется для активизации мышц, отвечающих за движение глаз.

Как выполнять гимнастику по Норбекову

Норбеков при описании своей методики использует методы Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому совсем уникальной методику Норбекова назвать нельзя

Но, в любом случае, если нет никаких противопоказаний, то смысл опробовать эту гимнастику есть, и не так уж важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он поможет его вернуть

Выполнять гимнастику нужно, следя за своей осанкой

По словам Норбекова, залог успеха – ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделить немалое внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д

Пошаговое описание гимнастики по Норбекову:

Шаг 1. Голова держится ровно, выпрямляется спина, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно продолжается движение глаз к макушке. Затем медленно взгляд переводится вниз – нужно пытаться заглянуть под подбородок. Голова также остается зафиксированной. В каждом направлении выполняется 8-10 повторов.
Шаг 2. Второе упражнение не сложнее, чем первое

Для начала взгляд уводится влево, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Потом точно так же взгляд отводится в правую сторону, внимание фокусируется за правым ухом

Главное – не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторов.
Шаг 3. Далее упражнение немного меняется. Для начала взгляд отводится влево, потом требуется посмотреть прямо перед собой, а затем увести взор вправо. Аналогично с предыдущими шагами, тут выполняется по 8-10 повторов.
Шаг 4. Упражнение называется «циферблат». Для его выполнения требуется представить перед глазами циферблат часов и внимательно «провести» взглядом по всем цифрам, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать по 8-10 проходов.
Шаг 5. Далее упражнение меняется, но отличается от предыдущего варианта только тем, что лицо нужно поднять вверх, смотря в небо или потолок. То же самое упражнение повторяется еще раз, но с закрытыми глазами.
Шаг 6. Следующее упражнение носит название «бабочка». Голова неподвижна во время выполнения. Движения глазными яблоками совершаются последовательно в таком порядке, с короткой фиксацией в крайних точках – левый нижний угол, правый верхний, правый нижний и правый верхний углы. Повторяется оно и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза.
Шаг 7. «Восьмерка». В этом случае взглядом рисуется горизонтально ориентированная восьмерка в пределах лица. Сначала она рисуется в одну сторону, потом – в другую.
Шаг 8. Также восьмерка рисуется и вертикальная. Требуется 8-10 повторов в обоих направлениях движения глаз.
Шаг 9. Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Требуется скосить глаза и посмотреть на кончик носа. Потом взгляд переводится в направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Потом глаза скашиваются в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямо, а внимание – в стороны. Затем потребуется скосить глаза в точку между бровями и вернуть их после этого в ровное положение. В каждом направлении  выполняется также 8-10 повторений.
Шаг 10. Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подводятся к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза при этом закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам.

Смотрите видео про гимнастику по методу Норбекова:

Все упражнения из данной гимнастики Норбекова требуется выполнять в три подхода – с открытыми глазами, закрытыми, а потом мысленно. Делать задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

В краткий курс гимнастики Норбекова входят и упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, потом закрывает глаза руками, а потом открывает. Это улучшает глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнить упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, с переводом взгляда вдаль.

Стоит помнить, что у гимнастики Норбекова есть противопоказания. Она оказывает сильное воздействие на психику человека и ее нельзя делать эпилептикам, алкоголикам, беременным, людям с расстройствами психики, тем, кто перенес инсульт. В целом же, попробовать улучшить зрение по Норбекову попытаться можно, но гарантий, что гимнастика поможет, нет никаких.

Кому будет полезна методика Норбекова

Офтальмологи рекомендует данную методику абсолютно всем пациентам, чтобы предупредить различные офтальмологические заболевания, которые развиваются у большинства людей. Но существуют определенные группы риска, для которых выполнение упражнений наиболее важны:

• предрасположенность к повышению внутриглазного давления или образовавшаяся глаукома;
• предрасположенность к помутнению хрусталика или образовавшаяся катаракта;
• наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения;
• миопия, или близорукость, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдалеке;
• гиперметропия, или дальнозоркость, когда человек хорошо видит вдалеке, но плохо вблизи;
• ежедневное перенапряжение мышц при работе в тесном помещении, особенно за компьютером;
• школьники, на глаза которых оказывается повышенное напряжение из-за продолжительных занятий уроками;
• начальная стадия или уже образовавшаяся патология сетчатки и зрительного нерва.

Выполнение этих упражнений не сможет полностью устранить болезнь. Они снизят лишнюю нагрузку и повысят качество кровообращения глазного яблока

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Комплекс упражнений

Гимнастический комплекс состоит из 8 несложных, но эффективных упражнений, которые можно выполнять в разной последовательности, в зависимости от личных предпочтений.

Рассмотрим каждое упражнение с подробным описанием техники выполнения. Исходная позиция будет одинаковая с первого по последнее упражнение – голова прямая, спину стоит также выровнять, а плечи – распрямить.

1. Устремите взгляд к верху, максимально поднимая глаза, а далее продолжите проводить воображаемую вертикальную линию вверх (словно сквозь свой лоб).
2. Посмотрите вниз, продолжая воображаемую линию в том же направлении (внутрь горла).
3. Обратите взгляд в левую сторону, продолжая проводить в этом же направлении воображаемую линию (проходящую в левом ухе), далее проделайте такую же манипуляцию, «заглядывая» в правую сторону (линия проходит в правом ухе).
4. Следующее упражнение называется «Бабочка». Когда приступаете к его выполнению, голову держите неподвижной, движение будет производиться только глазами. Исключите возможность перенапряжения глазных мышц. Глаза должны производить следующие действия: отведение и сосредоточивание глаз в левом нижнем углу, затем – в правом верхнем углу. Далее наоборот: взглядом фиксируется правый нижний угол, затем – левый верхний угол.
5. Данное упражнение автор назвал «Восьмёрка». Суть его в том, чтобы «нарисовать» глазами перевёрнутую горизонтально восьмёрку. Широко раскройте глаза, цифру 8 представьте максимально большого размера, чтобы «прорисовывать» её от одного угла зрения к другому. Когда закончили выполнение действия, закройте глаза, расслабляя тем самым напряжённые мышцы, затем часто поморгайте.
6. Упражнение является хорошей тренировкой развития периферического (бокового) зрения. Займите исходную позицию в уединённом тихом месте. Сведите оба глаза вместе, фиксируя их на кончике носа. Допускается делать это постепенно, расположив указательный палец перед лицом, сконцентрировавшись на нём. Плавно начните движение пальцем, направляясь к кончику носа, следуя взглядом за пальцами. Расслабьте глазные мышцы, посмотрев вперёд и зафиксировав зрением боковые элементы (глаза остаются неподвижными). Последующие повторения должны чередоваться: отведение взгляда на кончик носа – расслабление, взгляд вперёд – фиксация периферического зрения, с неподвижными глазами. Далее смещайтесь вдоль носа вверх и первая точка концентрации уже будет на переносице, остальные движения те же – взгляд перед собой и фиксация бокового зрения. Завершающий этап – сосредоточенный взгляд на участке меж бровей, далее – перед собой и фиксация бокового зрения.
7. Разместите указательные пальцы на носу и сосредоточьтесь на них. Во время разведения рук в стороны, отводите взгляд вслед за пальцами по принципу: палец правой руки – правый глаз, левой руки – левый. Не нужно пытаться разводить глаза, просто следуйте за движением рук боковым зрением. Между повторениями делайте небольшой перерыв, чтобы избежать перенапряжения глазных мышц.
8. Завершающее упражнение называется «Большой круг». Двигайте глазами так, словно повторяете очертания круга. В качестве круга предлагается представлять циферблат механических часов. Сначала двигайте глазами по ходу перемещения часовой стрелки, мысленно останавливаясь на цифрах. Затем проделайте такую же манипуляцию, только против движения стрелки часов. В процессе движения глазами необходимо соблюдать чёткий круг. Начинайте с небольшого круга, постепенно увеличивая его размер.

Важно! Переходы между каждым этапом упражнения должны быть очень плавными. Чтобы снять напряжение с мышц глаз, рекомендуется производить передышку в виде частого моргания.. Гимнастика для глаз по Норбекову: видео

Гимнастика для глаз по Норбекову: видео

Когда методика поможет

Методику Норбекова рекомендуют далеко не при всех типах глазных заболеваний. В ряде случаев она помогает полностью исцелиться, иногда – просто облегчает состояние, а при особых заболеваниях она бесполезна.

Таблица: Заболевания, при которых рекомендуется методика

Гимнастика по Норбекову помогает снять усталость с глаз. Рекомендуется и для людей, много работающих за компьютером. Выполнять все упражнения можно в любое время и даже на рабочем месте. В целом, методика считается улучшающей не только зрение, но и общее состояние организма.

Упражнения для ленивых от М. С. Норбекова

Автор не рекомендует напрягаться и насиловать себя, заставляя через силу выполнять задания из книги. Наоборот — все упражнения должны приносить радость. Не забывайте, что выполнять их нужно с улыбкой на лице. Жизнерадостность не должна быть искусственной — она должна стать основой мировоззрения пациента.

Сам автор все упражнения так и называет — «для ленивых», «для дураков». Их можно выполнять лежа на твердой поверхности (главное, чтобы позвоночник при этом оставался прямым и неподвижным).

Можно заниматься под приятную классическую, расслабляющую музыку

Упражнения должны стать источником позитива и радости — это важно. Если заставлять себя заниматься через силу и с раздражением — пользы можно не ждать