Избавиться от судорог в ногах

Механизм и причины возникновения судорог

Наиболее частыми причинами судорог ног являются следующие:

1. Дефицит магния, калия и кальция. Нормальная работа нервной и мышечной систем обеспечивается этими микроэлементами. Ткани, которые не получают достаточного питания этими микроэлементами, истончаются, после напряжения они восстанавливаются достаточно сложно.
2. Недостаток воды в организме. Нормализация водного баланса часто приводит к тому, что у человека проходят судороги ног, поэтому обезвоживания следует избегать.
3. Беременность. Часто в организме женщины в этот период наблюдается недостаток микроэлементов из-за того, что организм претерпевает серьезные изменения на разных уровнях. Изменения касаются гормональной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работы внутренних органов.
4. Повышенные нагрузки на мышцы. Чаще всего эта причина приводит к судорогам у спортсменов.
5. Варикозное расширение вен. Ткани из-за варикоза не получают достаточного питания, поэтому и появляются судороги.
6. Плоскостопие. Сосудистая система претерпевает аномальные изменения, если у человека деформирован свод стопы.
7. Стресс. Весь организм страдает от постоянного нервного напряжения, вызванного стрессовыми ситуациями. Судороги ног могут стать проявлением такого состояния, поэтому придется снимать не только мышечное, но и нервное напряжение.

Народные рецепты

Народные лекари предлагают свои рецепты для устранения спазмов в мышцах ног. Самые популярные рецепты:

• Выпивать натощак столовую ложку натурального жидкого меда, разведенного в стакане кипяченой воды,
• Столовую ложку высушенного клевера, календулы и желтого донника запаривают кипятком и оставляют на 2 часа. Полученный настой применяют в виде компрессов,
• 100 грамм высушенного цвета пижмы залить 0,5 литра спирта или водки. Через неделю можно применять настойку для растираний и компрессов.

Многие рекомендуют пить чай из цветов аптечной ромашки – он обладает седативными свойствами, а также смазывать конечности маслом горчицы – оно нормализует активность мышц.

Лечение и профилактика

Лечение мышечных судорог может быть как симптоматическим, направленным на купирование боли и восстановление утраченных функций, так и профилактическим (для поддержания ЦНС и предотвращения новых приступов).

Препарат

Механизм действия

Показания

Особенности применения

Фенобарбитал

снижение активности нейронов;
противосудорожный, спазмолитический, седативный эффект;
понижение тонуса гладкой мускулатуры ЖКТ;
снотворное действие

генирализованные тонико-клонические судороги;
эпилепсия;
нейровегетативные расстройства (в комплексе с сосудорасширяющими и спазмолитическими средствами);
нарушение сна

требует постепенной отмены во избежание эпилептического припадка (статуса);
дозу строго корректируют;
не назначают в период лактации и в 1 триместре беременности;
противопоказан при алкогольной, наркотической зависимости, миастении

Гексамидин

эпилепсия разного генеза;
генирализованные мышечные судороги

Дифенин

эпилепсия;
судорожные припадки на фоне сердечной аритмии;
обширный спазм мышц

Аспаркам, Панангин

дополнительный источник калия и магния в организме;
восстановление электролитного баланса;
регулирование метаболических процессов;
поддержание сердечной деятельности

Магне В 6, Магнерот, Магний плюс

Кальцемин Адванс, Кальций Д3 никомед

дополнительный источник кальция в организме;
регулирование фосфорно-кальциевого обмена

недостаток кальция в организме;
комплексная противосудорожная терапия

противопоказания:

повышенное содержание кальция в плазме крови;
гипервитаминоз (Д3);
с осторожностью при почечной недостаточности

Матерна, Прегнавит

Во время лечение (профилактики) судорог необходимо соблюдать щадящий режим дня:

• посильные физические нагрузки;
• полноценный отдых, ночной сон;
• коррекция питания, направленная на употребление продуктов, богатых калием, кальцием, магнием и другими микроэлементами;
• лечение системных заболеваний;
• своевременная симптоматическая терапия;
• отсутствие термического воздействия (низкой температуры) на организм;
• рациональное применение лекарств;
• отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя в токсических дозах, табакокурение);
• устранение психотравмирующих факторов.

Первая помощь

Спазм мышц может появиться в любой момент. Зная, как быстро устранить судороги, можно сократить болезненные ощущения.

1. При судорогах в ногах, чтобы уменьшить боль, нужно вытянуть конечность, а носок стопы потянуть в направлении колена.
2. Укол булавкой поможет устранить спазм мышц. Чтобы предотвратить травмирование кожи желательно использовать мелкие булавки.
3. Когда скручивает ноги, можно поставить пораженную ногу на пятку, при этом сомкнув колени обеих конечностей. Если судороги хватают часто, это упражнение можно делать с целью профилактики несколько раз в день.
4. Когда хватает эпилептический припадок, пострадавшего нужно положить на правую сторону, окружив тело мягкими валиками (в виде подушки или сложенного одеяла). Чтобы человек не причинил себе увечья во время приступа, необходимо устранить все провоцирующие факторы: зубные протезы, рвотные массы, слюну. После этого вызывают бригаду скорой помощи.

Почему возникают мышечные спазмы?

Обычно контроль мышц происходит посредством сигналов, посылаемых нервной системой, однако по некоторым причинам эти сигналы могут нарушаться, что и приводит к развитию спазмов и судорог. Если вы можете идентифицировать себя с любой из нижеприведенных ситуаций, то вероятнее всего это и есть основная причина возникновения судорог:

• у вас скудная диета, т.е. возможно вы потребляете слишком много соли и недостаточно магния или калия;
• плохое кровообращение (холодные руки или ступни, кончики пальцев фиолетового или синего оттенка);
• спазм возникает после долгого нахождения в одной и той же позе;
• обезвоживание (возможно вы пьете недостаточно воды или употребляли алкоголь);
• активные тренировки с высокой нагрузкой на мышцы ног, в особенности ступни и икры;
• вы пренебрегаете разминкой и заминкой;
• вы только что завершили «масштабную» тренировку, например, бег или езду на велосипеде, что привело к «усталости мышц»;
• вы недавно получили травму (в особенности в области позвоночника, поясницы или шеи, что могло привести к защемлению нервов);
• вы беременны — спазм в совокупности с дефицитом кальция — частое явление при беременности;
• у вас вот-вот начнется менструальный цикл;
• вы принимаете мочегонные средства (которые приводят к обезвоживанию) или лекарства, влияющие на давление;
• у вас диагностированы такие заболевания, как диабет, заболевания печени, расстройства щитовидной железы.

В большинстве случаев мышечные спазмы и судороги не являются чем-то серьезным и проходят, как только вы справитесь с основнйо причиной. Но иногда спазм может свидетельствовать о более серьезном заболевании или повреждении нервов, нарушении кровяного давления и т.д. Если вы очень часто испытываете судороги и ничего из выше перечисленного не помогает, то немедленно обратитесь к специалисту, чтобы провести необходимые анализы.

Препараты при судорогах

Важно! Назначение лекарственных препаратов осуществляется медицинским персоналом!

При эпилепсии, болезни Паркинсона, других заболевания ЦНС врачами назначаются специальные препараты, которые позволяют справиться с судорожным синдромом исходя из причины их возникновения. К таким относятся транквилизаторы, противопаркинсонические препараты.

Первая группа лекарственных средств относится к психотропным, которые обладают успокоительным, снотворным, противосудорожным, противотревожным, блокирующим действием. Транквилизаторы способствуют снятию возбуждения, расслаблению, усилению процессов торможения в нервной системе, что помогает справиться со спазмом мускулатуры.

Противопаркинсонические медикаменты направленного действия способствуют увеличению уровня дофамина – нейромедиатора, ответственного за передачу импульсов от узлов нервной системы к мышцам. К этой группе препаратов относится Леводопа, агонисты дофамина, блокаторы ферментов, антихолинергические средства.

При отсутствии патологий нервной системы для устранения судорог могут использоваться миорелаксанты центрального и периферического действия.

Миорелаксанты центрального действия – основа противосудорожной терапии, назначаются взрослым и маленьким пациентам. Классифицируются на три группы: производные глицерина (Мепротан) и бензимидазола (Флексен), смешанные препараты (Мидокалм).

Миорелаксанты периферического действия более эффективны и помогают в короткие сроки справиться с судорожным синдромом благодаря блокировке рецепторов мышц (Панкуроний, Тубокурарин, Дитилин).

Противосудорожные препараты могут привести к возникновению побочных реакций в виде головокружения, головных болей, расстройства работы органов пищеварительного тракта, гипотонии. Не назначаются пациентам с индивидуальной непереносимостью компонентов медикаментов, при тяжелых патологиях печени и почек.

Малокровие

Малокровие (анемия) – симптом патологии здоровья, вызванный понижением уровня гемоглобина, его сопровождает уменьшение количества эритроцитов в крови.

Симптомы малокровия: нарушение сна, быстрое утомление, чрезмерная белизна кожи, «синюшность» губ, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение (тахикардия).

Если низкий уровень гемоглобина – причина судорог ног по ночам, лечение назначает врач-гематолог.

Малокровие связано с дефицитом железа, витамина В9 (фолиевая кислота) или В12 (цианокобаламин).

Нехватка железа

При малокровии из-за нехватки железа извращен аппетит – хочется есть глину, мел. Доставляет удовольствие вдыхать неприятные запахи. Выпадают волосы, кожа сухая, трескается, ногти вогнутые и ломкие, слизистые воспалены, постоянно холодно – мерзнут верхние и нижние конечности.

Для устранения дефицита железа и повышения низкого уровня гемоглобина – причины ночных судорог ног – при лечении применяют препараты Сорбифер Дурулес, Фенюльс, Мальтофер.

Много железа в свиной и говяжьей печени, почках, телятине, морепродуктах, малине, бобовых, гречке, цельных злаках, петрушке, крапиве, геркулесе, гранатах, черносливе, яблоках, сливах, персиках, кураге, шиповнике, запеченном в кожуре картофеле, черной смородине, клюкве, орехах.

Дефицит фолиевой кислоты

Малокровие, причина которого – нехватка в организме витамина В9, проявляется слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, учащением сердцебиения, отсутствием аппетита, ухудшением памяти, болями головы.

Причины дефицита – продолжительный прием козьего молока, которое бедно витамином В9, операция на кишечнике, длительный прием препаратов от судорог (Фенобарбитал), употребление спиртного.

Для лечения судороги икр, бедер, стоп, пальцев ног по ночам причину – дефицит В9 – устраняют применением аптечных витаминных комплексов.

Недостаток в организме фолиевой кислоты устраняют продукты: печень, бобовые, петрушка, шпинат, грецкие орехи, почки, белые грибы, пшеница, рожь, капуста, овсяная крупа, кукуруза, тыква, свекла, помидоры, картофель, яйца, апельсины, виноград.

Недостаток цианокобаламина

При малокровии, вызванного нехваткой витамина В12, нарушена координация, движения скованы, неуклюжи, изменена походка. Кажется, что кожу покалывает, язык ярко-красный, «лакированный».

Если дефицит цианокобаламина – причина судорог, лечение мышц ног, чтобы их не сводило по ночам, выполняют аптечными препаратами.

Нехватку витамина В12 в организме устраняют продукты: печень, ливерная колбаса, говяжьи сердце и язык, кроличье мясо, баранина, говядина, курятина, яйца, молочные продукты, сельдь, скумбрия, сардина, форель, кета, окунь морской.

Магний, витамин В12 полезны для снижения ночных судорог у пожилых.

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.

Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи. Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

1. Найдите больное место и положите на него одну руку.
2. Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.
3. Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.
4. Повторите шаги 1 — 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

1. Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.
2. Сожмите лопатки вместе 10 раз.
3. Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.
4. Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как избавиться от судороги

1. Растяжка

Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу

Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка

Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

3. Массаж

Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло

Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

5. Согните пальцы ног

Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком

Еще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.

Доврачебная помощь

При первом ощущении начала судорожного состояния следует присесть на край постели, опустив ноги вниз и медленно встать, но только ступнями не на теплую поверхность (коврик и пр.), а именно на прохладный пол.
Позиция туловища должна быть максимально выпрямленной, ноги совместить. Спустя несколько минут циркулирование крови в нижних конечностях и тонус мышечных групп в ногах начнет восстанавливаться.
Следует произвести глубокий вдох, далее обхватить двумя руками пальцы сведенной судорогой ноги и, превозмогая болевое ощущение, с усилием потянуть последние на себя и вверх, таким образом происходит растяжение спазмированной мускулатуры.
Параллельно следует совершать руками раскачивающие двигательные акты всей ногой. Когда мышечная спастика начнет регрессировать, необходимо выполнить легкие массажные манипуляции по поверхности сведенной мышцы до полного расслабления ее.
В случае присутствия сильно выраженной и продолжительной спастики в мышцах можно попытаться и легко уколоть икроножную мускулатуру булавкой в точке максимального онемения

Далее рекомендуется начинать осторожно помассировать голенную часть и стопу поглаживающими, растягивающими и похлопывающими действиями в направлении кончиков пальцев и пяточной области, а потому и в обратном направлении.
Уход за ногами перед отходом ко сну должен предусматривать контрастный душ и такие же ванночки для ног (температура воды с 400 должна сменить до 300 и ниже). Также достаточно хороший эффект достигается, если в воду добавить отвары разных лекарственных трав.
В случае варикозной болезни вода в контрастных ножных ванночках не должна иметь большую разницу

Опускать ноги надо на несколько секунд попеременно в горячую и холодную воду. Далее в меру привыкания такая процедура может быть увеличена во временном периоде.

Причины возникновения судорог в ногах

В медицине выделяют тонические спазмы мышц, характеризующиеся длительным напряжением мускулов, и клонические – кратковременные сокращения, чередующиеся с расслаблением. Судороги в ногах относятся к первой категории, возникают в стопах и икроножных мускулах. Спазмы нижних конечностей сопровождаются острыми, болезненными ощущениями окаменения части тела, возникают внезапно, болевой синдром длится от 2 до 5 минут, проходит только после расслабления мышцы.

Причины возникновения судорог в ногах:

Недостаток витаминов и микроэлементов – магния, кальция, калия, витамина D, отвечающих за передачу нервных импульсов к мускулам. Нехватка микро- и макроэлементов может быть обусловлена несбалансированным питанием, избытком вредных веществ (никотином, кофеином, танином, сахаром), белковой диетой, приемом лекарственных средств, препятствующих их усвоению.

Обезвоживание организма. При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц

Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.

Физическая нагрузка. Чрезмерное напряжение во время спортивных занятий, неравномерно распределенная нагрузка, недостаточная разминка и разогрев перед тренировкой, тяжелый однообразный физический труд приводят к перенапряжению одной группы мышц, неправильной работе мускулатуры тела, судорогам

Для эффективного функционирования мышечной массы важно чередовать напряжение/расслабление при физической активности.

Перепады температуры. Переохлаждение во время купания или на морозе вызывает резкое сокращение мускулатуры конечностей, появлению судорог мышц. Поэтому важно следить за температурой тела, не допускать перепады температуры до 10 градусов.

Болезни. Неправильный обмен веществ, заболевания сосудов, травмы конечностей частая причина возникновения судорог мышц. Для устранения спазмов проконсультируйтесь со специалистом (эндокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти назначенное лечение.

Стрессы. Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.

Мышечные судороги

Мышечные судороги в ногах схватывают из-за нарушения передачи нервного импульса к мускулу на расслабление. Данным спазмам подвержены мышцы голени, передней и задней поверхности бедра. Интенсивность судороги может варьироваться от небольшого подергивания до значительного сокращения, сопровождающегося сильной болью. Спазмированные мышцы похожи на камень: твердые, плотно сжатые, резко выделяются на теле. Судорожный приступ длиться от 1 до 15 минут, с несколькими повторениями спазмов за период времени.

Судороги пальцев ног

Судороги пальцев на ногах – синдром метаболических расстройств или заболеваний разного характера. Случаются при болезнях суставов, венозной недостаточности, атеросклерозе сосудов нижней конечности, сахарном диабете. Может наблюдаться у людей, чья деятельность связана с долгим пребыванием на ногах, длительной ходьбой в неудобной обуви. Частые приступы судорог пальцев стопы требуют обязательной консультации с профильным врачом, который поможет установить причину возникновения симптома, назначит правильное лечение.

Ступней

Спазмы мышц ступней связаны с наличием плоскостопия или нарушениями неврологического характера. Если у вас часто наблюдаются судороги в районе ступней, обратитесь за консультацией к ортопеду или неврологу. Снизить количество приступов помогает отказ от ношения неудобной обуви, уменьшение интенсивности нагрузки на нижние конечности, прием витаминов и микроэлементов, способствующих нормализации функционирования мышц опорно-двигательного аппарата.

Травы избавят вас от судорог

Чтобы не беспокоили судороги. приготовим сбор трав: для приготовления нужна трава: пастушьей сумки, пырея, тысячелистника, мяты, спорыша, крапивы, гусиного лапчатки. Все травы берем в одинаковых количествах, перемешаем. Возьмем 100 грамм сбора и зальем 200 мл воды, доведем до кипения и варим 15 минут. Потом на полчаса оставим настаиваться. Отвар получится очень насыщенным. Возьмем высокое ведро, нальем туда теплой воды, температура не должна быть выше 40 градусов. В ведро выльем отвар и опустим в него ноги. Нужно чтобы вода покрывала икры ног, те места, в которых обычно бывают судороги. Длительность процедуры должна минут 20, таких процедур — десять, процедуру нужно делать ежедневно. И тогда судороги обязательно пойдут.

Для лечения судорог приготовим смесь. возьмем в равных долях траву: омела белая, цветки календулы, стебли и листья ревеня, донника желтого, клевера красного. Перемешаем смесь и возьмем столовую ложки смеси, заварим литром кипятка и 10 минут подержим на водяной бане. В течение 30 минут будем настаивать, а затем процедите. Смочите бинт, сложенный в несколько слоев в этом настое и сделаем компресс на больное место, подержим его не менее пяти часов

Теперь мы знаем, что такое судороги в ногах народные средства лечения. Следуя этим простым народным средствам можно избавиться от судорог в ногах.

Чистотел от судорог рук и ног

Отожмите из чистотела сок и смешаем с вазелином. Возьмем одну часть сока и две части вазелина перемешаем и полученной мазью будем каждый вечер натирать руки и ноги. Именно те места, где бывают судороги, немного массируем, для получения большего эффекта. Делаем перед сном ежедневно. Уже через недели две судороги прекратятся

Настойка из тысячелистника обыкновенного и тимьяна (тимьяна) от невралгии

Такая настойка не действует мгновенно, но приносит облегчение. Возьмем 10 грамм тимьяна и 20 грамм сухой травы тысячелистника, зальем 200 мл водки, если у вас есть спирт, то лучше использовать его. Настаиваем в течение десяти дней, периодически встряхивая. Эта настойка хорошо хранится. Она успокаивает боль, расслабляет мышцы, которые сведены судорогой. Несколько раз в день растираем больное место, затем нужно больное место утеплиться

Луковая шелуха от судорог

Возьмем чайную ложку измельченной луковой шелухи, зальем стаканом кипятка, и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Поступая так постоянно и можно забыть о судороги и головные боли

Зальем столовую ложку адониса полутора стаканами кипятка, настаиваем в темном месте два часа, затем процедите. Принимаем настой три раза в день по столовой ложке. Курс лечения 10 дней

Ромашка от судорог

Возьмем столовую ложку ромашки на два стакана кипятка. Настаиваем 40 минут. Пьем между приемами пищи в течение дня. Также нужно есть печеный картофель. На другой день сделаем следующее средство: возьмем 2 столовые ложки изюма без косточек зальем с вечера их кипятком, а на следующий день этот настой выпьем по стакану вместо чая, изюм съедим. Таким образом, чередуя изюм с ромашкой, можно забыть о судороги

Лимонный сок от судорог в ногах

Этот совет поможет тем, у кого судороги в ногах. Дважды в день утром и вечером обработаем ступни ног лимонным соком, потом дадим им высохнуть. Затем можно надеть обувь. Такую процедуру повторяем ежедневно в течение двух недель

Лавр от судорог рук и ног

От судорог ног и рук натираемося лавровым маслом: для этого возьмем 50 грамм лаврового сухого листа, поломаем письма и зальем 250 мл нерафинированным подсолнечным маслом. Банка закроем и поставим на 12 дней в темное место. Затем процедите. Если свело руку или ногу, натремся этим маслом

При судорогах поможет горчичное масло

При судорогах натираем на ночь ноги горчичным маслом. Оно кстати помогает

ЛФК

Снятие судорожного синдрома в икроножных мышцах достигается также при усердном и постоянном выполнении специальных физических упражнений:

1. В стоящей позиции выставить ступни по типу «крест-накрест» и упереться на наружную их поверхность. Спустя десять секунд снова вернуться в исходную позицию.
2. В сидящей позе резко согнуть пальцы нижних конечностей, при этом сосчитав до десяти, далее следует их выпрямить и опять повторить счет (от нуля до десяти).
3. В стоящем положении надо приподняться на носочках таким образом, чтобы пяточная часть поднялась, оторвавшись от поверхности пола, далее энергично опустить пятки на пол.

Предложенные упражнения рекомендуется выполнять босиком, причем каждое повторяется по пять раз и более. Такие физические упражнения позволят избавиться от спастики в икроножных мышечных группах и одновременно поправить общее состояние.

Как мгновенно избавиться от судорог ног

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Причины возникновения судороги

Как уже говорилось выше, проблема возникает после резкого и сильного давления на мышцу. Чтобы это произошло, существует несколько причин:

1. Недостаток калия, магния и кальция в организме. Эти витамины отвечают за полноценную работу мышечной системы, а их дефицит истончает ткани и не позволяет им быстро восстанавливаться после напряжения.
2. Обезвоживание. Еще одна причина, которую многие пациенты игнорируют. Хотя иногда достаточно восполнить водный баланс в организме и проблема исчезает сама собой.
3. Беременность. В этот период в организм претерпевает множество изменений в гормональном фоне, работе органов, сердечно-сосудистой системе, обменных процессах. Наблюдается усиленная потребность в витаминах и минералах, что приводит к их недостатку.
4. Чрезмерная нагрузка на мышцы. Это происходит при частых тренировках, долгом нахождении на ногах, а также от резкой смены пассивного образа жизни на активный.
5. Нарушение работы почек и щитовидной железы. Такие болезни приводят к отекам, проблемам усвоения полезных веществ.
6. Нарушение кровообращения и варикоз. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценному питанию тканей веществами и кислородом.
7. Никотиновая и алкогольная зависимость. Приводят к истощению мышечных тканей и всех органов тела.
8. Плоскостопие. Неправильная походка создает дополнительное давление на ноги, что приводит к постоянным спазмам икроножных и тазобедренных мышц.
9. Ожирение. Оно включает в себя целый список причин: повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нижние конечности, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и минералов.
10. Резкие перепады температур. Часто ноги сводят судорогой, если человек окунулся в холодную воду, наступил на лед или снег голой ступней.
11. Стресс. Скрытой причиной судорог является нервное напряжение. Чтобы избавиться от проблемы, необходим курс успокоительных препаратов.

Истинную причину найти не просто, не пытайтесь заниматься этим самостоятельно. Если вы упустите возможность вылечить заболевание на начальном этапе, оно приведет к осложнениям и появлению других симптомов.