Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства?

Причины тревожности

Главная причина современной якобы беспричинной тревожности в душе – это постоянное нервное напряжение. В нормальной жизни вы испытываете оправданную тревогу все время, вот краткий список актуальных поводов для этого.

• Финансовое благополучие. Вечные поиски работы, вечная нехватка денег, долги, которые нужно отдать/забрать и прочее.
• Беспокойство за близких. Это касается как их безопасности, так и будущего. Например, вы тревожитесь за взрослую, но несовершеннолетнюю дочь, которая все больше времени проводит в сомнительной компании. Или за отца, который все чаще прикладывается к бутылке.
• Профессиональная деятельность. Ответственность на рабочем месте, особенно если у вас высокая должность, генерирует постоянное нервное напряжение.
• Социальный фактор. Изменения, происходящие в обществе, государстве и мире. Их много. Чем сильнее перемены затрагивают лично вас, тем выше уровень стресса.
• Здоровье. Беспокойство о здоровье может быть беспричинным (ипохондрия), а может быть связано с реальными проблемами, особенно, если они долгосрочные и трудно контролируемые (диабет, рак, СПИД и т. д.).
• Личная сфера. Боязнь потерять любимого человека, разрушить брак, расстаться с детьми, потерять имущество, боязнь разоблачения измены и т. д.

В некоторых ситуациях нормальная тревога выходит из-под контроля и превращается в навязчивую

Это случается, когда вы уделяете ей слишком много внимания, потому что внимание – это энергия. Что-то подобное происходит, когда кто-то ведет в интернете спор с троллем, пытаясь что-то ему доказать

Но все что нужно троллю – продолжение спора, поэтому доказывать ему что-то, во-первых, бессмысленно, а во-вторых, это означает плясать под его дудку. Ваше внутреннее тревожное состояние кормится вниманием точно так же. Кроме того, оно растет и приучает вас уделять ему внимание все чаще, пока это не становится ежедневной нормой. Так возникает синдром навязчивых мыслей.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Что такое тревога?

Тревога — это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы

Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

• увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
• учащение дыхания;
• потливость;
• тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

• нарушение сна;
• снижение аппетита;
• чувство одышки;
• апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Как избавиться от напряжения?

Внутренняя тревога в большинстве случаев является сигналом к пробуждению новых стремлений и интересов, помыслов к изучению неизведанных, неизвестных доселе миров.

Такие личности имеют потенциальную возможность к созданию произведений изобразительного искусства, литературы, музыки.

Многие обладают невероятными идеями, которые они не способны воплотить вследствие жизненных обстоятельств или боязни перемен.

С помощью возникающих эмоций беспокойства и напряжения человек перестает получать удовольствие от такой комфортной обыденной жизни. Стремясь избавиться от неприятных переживаний, человек начинает заниматься поиском средств, способных избавить его от такой напасти.

И постепенно приходит к мысли о необходимости личностного роста и развития.

Чтобы окончательно снять тревогу и успокоиться, я предложу вам несколько техник, способных убрать негативные эмоции и снять напряжение. Ими можно пользоваться в моменты острого переживания тревоги.  Однако, чтобы устранить ее окончательно, «самокопания» в своем внутреннем мире вам не избежать.

Два пункта для самопроверки

Попробуйте мысленно пройтись по двум пунктам:

•  были ли у вас конфликты или психотравмирующие ситуации;
•  есть ли потребность в актуализации творческих, интеллектуальных, личностных и духовных ресурсов.

Советы, как избавиться от страхов и тревог самостоятельно

Страх, с точки зрения науки, даже полезен. Он защищает наш организм от вредных воздействий. Представьте, если ребенок, предположим,  не будет бояться огня. Какими травмами это чревато?

Поэтому будем просто снижать накал страстей. Долго и много писать не буду. Никакой истории и эволюции, это Вы можете почитать на других сайтах.  Только один раз сделаю маленькое отступление, углублюсь в теорию, но только там, где это необходимо.  Для того чтобы понять, как работает механизм защиты от страха.

Здесь собраны только конкретные действующие приемы и методики, которые реально помогают победить  страхи и тревоги самостоятельно и в короткие сроки.

Условно можно разделить страхи на быстрые и отложенные во времени. Быстрые – это страх в ситуации  — увидел – испугался,  спонтанная реакция. Отложенные – это переживания, которые сопровождают человека задолго до события, портят кровь, нервы и здоровье.

Методы борьбы со страхом отличаются:

1. При «быстрых» страхах — влияние на физическое тело
2. При отложенных «тревогах» работа с подсознанием

В статье собраны сугубо практические советы психологов, как быстро  побороть страх и как проработать тревожные состояния до наступления события. Рассмотрим для начала – быстродействие.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Тревогу делят на два вида:

• нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
• патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

• учащается пульс;
• повышается потливость;
• возникает кожный зуд и головокружение;
• дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

В психологии выделяют несколько стадий тревоги:

1. первая стадия – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, проявляется раздражительность;
3. третий уровень характеризуется сильной тревогой, чувством угрозы;
4. на следующей стадии помимо тревоги появляется страх;
5. на следующем уровне состояние человека ухудшается, возникает ощущение приближающейся катастрофы, возникает не просто страх, а ужас;
6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

С помощью специалистов

Если тревога настолько сильна, что самостоятельно бороться с ней вы не в состоянии, не бойтесь обратиться к психотерапевту. Он проведет психоанализ вашей личности, найдет причину тревожности и подберет эффективный способ избавления от нее.

Индивидуальная психотерапия

Индивидуальная психотерапия – вид лечения, при котором происходит беседа между психологом и клиентом. Ее преимущество – интимность общения. Человеку легче установить доверительные отношения с психотерапевтом, чем при групповом сеансе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Под когнитивно-поведенческой терапией понимают методику лечения, который направлен на коррекцию поступков человека и неадекватных суждений. Терапевт помогает человеку контролировать эмоциональные реакции: тревогу, депрессию, страх. Судя по отзывам, вылечивание происходит уже после двух-трех сеансов.

Физиотерапия

Метод физиотерапии основан на применении природных материалов: тепло, вода, ультразвук. Это эффективный способ лечения тревожного расстройства без лекарств. Преимущество народных методов лечения – абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов.

Виды физиотерапии:

1. При помощи электрических импульсов – электрофорез, электростимуляция.
2. С использованием воды – гидромассаж, душ Шарко.
3. Массаж – точечный, сегментный.

Физиотерапевтические процедуры улучшают кровообращение, стимулируют деятельность нервной системы, расслабляют.

Арт-терапия

Арт-терапия – это раздел практической психологии. С ее помощью человек отвлекается от проблем. Тревожные мысли уходят, когда он полностью поглощен любимым занятием. Рисование, музыка, лепка из глины – любое творчество помогает выплеснуть неприятные суждения и эмоции.

Контроль над эмоциями

Многие люди не хотят признавать, что у них есть страхи, тревоги, поэтому не справляются с ними. Психологи советуют познать себя глубже, чтобы выявить причину негативного состояния психоэмоциональной сферы, влияющей на здоровье.

Если человек своевременно поймет, что стало этому причиной, сможет найти способ для избавления от страхов, подобрать лечение.

Многие специалисты рекомендуют пациентам использовать метод позитивных утверждений. Помогают фразы, которые нужно прочувствовать на себе, понять их. Чтобы справиться со страхом и тревогой самостоятельно, каждое утро и вечер рекомендуется говорить себе:

• я сильная (ый);
• я все смогу;
• я все преодолею, у меня получится.

Даже если человек до этого не верил в благоприятный исход ситуации, утверждения помогут верить в себя, принять обстоятельства

Важно заблокировать негативные эмоции. Нельзя думать о том, что негативно влияет на человека

Важно оставаться в хорошем настроении на протяжении всего дня.

Диагностика тревожности

Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.

Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса

Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу»

Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

Симптомы тревожности

Многие пациенты не сразу понимают, что появляется постоянное чувство тревоги в груди, раздражительность, беспокойство

Важно своевременно выявить первые симптомы, чтобы заняться лечением. Выделяют следующие признаки:

• учащение ЧСС, сопровождающееся потливостью, попеременным чувством холода или жара;
• дрожание конечностей;
• тошнота, рвота, боль или спазмы в животе;
• нарушение формирования стула (диарея, запор);
• головная боль, головокружение;

• учащение дыхания, одышка, чувство удушья и нехватки воздуха;

• сухость во рту, жажда.

Внешние признаки сопровождаются психоэмоциональными расстройствами. У больного возникает внезапное чувство страха. Чаще оно образуется из-за внешней причины. Например, многие люди боятся высоты, тесных помещений, насекомых. Это и становится причиной ухудшения самочувствия.

Реже тревожность возникает без внешнего раздражителя. Например, когда человек вспоминает какую-либо ситуацию, поэтому боится за свое здоровье жизнь. У некоторых людей патология связана с алкоголизмом и последующим похмельем.

Что это такое?

Чувство тревоги знакомо практически всем. Оно возникает при неблагоприятных обстоятельствах жизни. Проблемы на работе, учебе, в семье, неспокойная обстановка в мире – эти ситуации, ставшие, к сожалению, неизменными спутниками современного человека, способствуют волнению и нервному напряжению. Эмоциональные всплески случаются чаще всего у женщин в силу того, что по своей природе они более чувствительны, чем мужчины.

Беспричинные же страх и тревога появляются тогда, когда для беспокойства вроде нет и повода. Выматывающие и доводящие до оцепенения негативные эмоции, на первый взгляд, не имеют под собой явной логической основы. Иррациональный – значит неправильный, ложный. Но более глубокое погружение в суть позволяет выявить глубинные причины проблемы, которая называется иррациональный страх.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

При неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Пример. Мать-одиночка с постоянно болеющим ребёнком.

Ребёнок простывает словно от одного дуновения ветерка, ожидание выздоровления же затягивается на долгие недели, с тем, чтобы потом через непродолжительное время простудиться вновь. Маму практически на постоянной основе парализует страх за дочь, за её жизнь. Измученная, уставшая, отчаявшаяся она боится. Боится чего? Смерти. Смерти любимого ребёнка.

Спросите, как находясь в здравом рассудке можно утверждать, что ТАКОЕ можно желать? Ведь страх — скрытое желание!Как может мать желать смерти собственному ребёнку? Ответ — может. Но, конечно же, не сознательно. Здесь я сделаю небольшое отступление, чтобы разъяснить механизм.

Советы психолога

Чтобы самостоятельно снизить уровень тревожности психологи рекомендуют следующее.

Отложить тревожные мысли. “Это случится только завтра, поэтому сегодня я не буду об этом думать, а лучше почитаю книгу”. Этот способ также помогает избавиться от негативных мыслей

Более подробно можете почитать об этом в статье “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.

Переключить внимание. Например, наблюдая за тем, как горит огонь или бежит вода в реке, человек постепенно успокаивается

Переживания отходят на второй план и уже не кажутся чем-то важным.

Снизить значимость. “Это всего лишь оценка. Да, мне будет очень неприятно получить тройку или двойку, но я хорошо подготовился. В случае чего смогу пересдать экзамен”.
Вспомнить и заново прочувствовать ситуации, в которых вы добились успеха или гордились собой.

Сделать зарядку. Спорт помогает преодолеть стресс, повысить активность мозга, по-новому взглянуть на ситуацию.

А вот еще один хороший способ борьбы с повышенной тревожностью. Запишите в своем дневнике или блокноте все тревоги, которые вы испытываете сейчас. Через месяц прочтите свои записи. Вероятнее всего, ничего из этого не воплотится в жизнь. Тогда вы поймете, что зря волновались и придумывали “страшилки”.

Регулярно проходите медицинское обследование

Внезапно появившееся тревожное расстройство, панические атаки, усталость, расстройство сна не всегда бывают связаны с психологическими проблемами личности.

Иногда подобные психоэмоциональные реакции являются следствием физиологических болезней. Особенно, связанный с эндокринной системой, регулирующий гормональный фон организма.

При подобных состояниях необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Если физически вы окажитесь здоровы, значит не останется сомнений – проблема в голове и нужна работа над собой.

Рекомендуется проходить диагностику каждый год, чтобы следить за своим здоровьем.

Своевременное регулярное обследование позволит не только вовремя обнаружить развивающие заболевания, но и существенно снизить вероятность ипохондрического расстройства. Оно часто появляется при неврозах и еще больше усугубляет состояние страдающего.

Примите свою тревожность

Унаследовали ли вы «ген беспокойства» от своих родителей, или приобрели расстройства в течение своей жизни – неважно. В любом случае просто примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним как злейшим врагом

Позвольте себе быть тревожным.

Речь не об опущении рук, смирении и добровольной сдаче. Вы должны осознать – любая борьба порождает сопротивление и опять же – напряжение.

Ваша задача состоит в том, чтобы принять свое состояние, так как оно уже случилось с вами и нет смысла отрицать его.

Дальше необходимо понять, что всегда есть выбор. И вашим выбором является изменение себя, жизни так, чтобы тревожность вас просто покинула.

Вы просто день за днем должны выбор в эту сторону. Если вы вдруг почувствовали, что вас «накрывает», не выбирайте это состояние. Выберите медитацию или теплую ванну, чтобы улучшить состояние. Выбирайте зарядку по утрам вместо чтения новостей в интернете, прогулку пешком вместо поездки на транспорте. И так раз за разом.

Это были лучшие рекомендации от практикующих психотерапевтов, о снятии тревожности, нервозности, беспокойства. Но помните, что прочитанная вами информация окажется полностью бесполезной, если вы не начнете применять ее в своей жизни. Не ищите «волшебной таблетки» или доктора, который освободит вас от тревожного расстройства одним щелчком пальцев – таких не существует. Только вы сами сможете в большей степени помочь себе и выйти на иной уровень сознания. Психотерапия нужна лишь для того, чтобы направить вас, помочь на первых порах, но не решить за вас все проблемы. Действуйте, и все получится.

Всем здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Виды тревожных состояний

Существует несколько типов течения подобного расстройства, зависящих от симптоматики, сопутствующих заболеваний и степени выраженности состояния тревоги.

Генерализованная тревожность

Такая форма характерна наличием устойчивого беспокойства, вне отношения к какому-либо объекту или отдельной ситуации и нередко связана с влиянием внешних факторов, вызывающих стрессы. Течение волнообразное с частым обострением главных симптомов: нервного напряжения, гиперактивности, беспокойства.

Социофобия

При данном расстройстве у человека преобладает страх действий социального характера и чрезмерного внимания окружающих. Такие больные сильно зависят от мнения посторонних людей, боясь их критического отношения к себе, поэтому часто замыкаются в личном пространстве.

Панические атаки

Для социофоба чувство паники — нередкое явление, случающееся в местах большого скопления людей. Природа такого страха нерациональна, поскольку в действительности никакой опасности не существует. Психологи считают, что источник проблемы кроется в целой череде психотравмирующих ситуаций, но иногда бывает достаточно и одного сильного стресса.

Терапия гипнозом

Метод применяют редко, при состояниях, с которыми человек не справляется самостоятельно. Например, если он в прошлом пережил сильный стресс, который привел к сильнейшему страху. Он боится, что событие появится повторно. Обращаются к грамотному психотерапевту, владеющему методикой гипноза.

Во время гипноза человек погружается в транс. Он не помнит происходящего, врач может внушить ему любые мысли. Психотерапевт внушает человеку, что его страх ушел, ему нужно мыслить положительно. Метод применим при тревожности и в целях устранения ее последствий:

• синдром раздраженного кишечника, сопровождающегося хронической диареей;
• уменьшение воспалительных реакций организма при повышенной чувствительности иммунитета (например, чтобы побороть аллергию);
• подавление или устранение болевого синдрома;
• ликвидация посттравматического расстройства из-за пережитого стресса;
• устранение зависимости — употребление алкоголя или наркотиков, курение.

Гипноз часто применяется к пациентам с тяжелыми хроническими патологиями, из-за которых у больных возникает стресс, нервное возбуждение, беспокойство, бессонница. Так как эти состояния усугубляют основное заболевание, от них лучше избавиться. Методика имеет небольшое количество противопоказаний — тяжелые психические нарушения, патология сердечной и легочной системы, эпилепсия.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

• С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
• Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

• придирчивость;
• обиды;
• мстительность;
• неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

• Избавьтесь от лени.
• Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
• Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так

позитивного

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым

Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Как избавиться от страхов и тревоги самостоятельно? Техника облегчения страха

Далее рассмотрим одну технику психологической самокоррекции. Которая способна существенно облегчить страх в ходе работы с ним. Назовём её весёленько так – «Доведение до абсурда».

Принцип состоит в том, что расслабившись нужно представить детально ситуацию, вселяющую страх. А затем представить, что будет после неё. Представлять похороны с раздачей пирожков. Полёт на тот Свет, разговор на облачках. Найдя весёлую ноту и поняв, что абсурдней некуда уже.

Потом рассмотреть всё в обратном порядке с внутренней благодарностью. Багодарность смерти, похоронам, страху, и до настоящего момента. Ну и себя не забудьте поблагодарить. А далее с самого начала мысленно ситуацию выстраивайте только благоприятным образом.

Итог практики

В итоге страх пережит, появляется понимание. Что в самом страхе нет ничего запредельного, того, чего невозможно перенести. Ну и идёт замена благостным развитием событий, которое воплощается.

Живите легко и свободно, полной жизнью и в согласии с близкими! И вопрос как избавиться от страхов тогда будет возникать все реже. Добра и счастья вам!