Симптомы недостатка магния в организме у женщин: чего стоит опасаться?

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг

Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

• Дети до года – 50-70 мг;
• До 7 лет – 300 мг;
• Женщины – 310 мг;
• Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Патофизиология

Через 3—7 сут после перехода на обедненную магнием диету (менее 0,5 ммоль/сут, или 12 мг/сут) экскреция магния почками снижается до очень низкого уровня. Тем не менее через несколько недель появляются потеря аппетита, тошнота, рвота, сонливость и слабость. Через месяц и более присоединяются симптомы выраженного дефицита магния (парестезия, болезненные мышечные спазмы, раздражительность, снижение внимания, спутанность сознания).

Проявления дефицита магния (симптомы Труссо и Хвостека, характерные движения пальцев — атетоидная тетания, иногда судороги) в основном вызваны сопутствующей гипокальциемией. Фасцикуляции могут быть вызваны постукиванием по мышце молоточком. У половины больных с дефицитом магния развивается гипокалиемия, точная причина которой не установлена. Возможно, увеличивается секреция альдостерона, стимулирующего экскрецию калия с мочой.

Попытки коррекции гипокалиемии путем увеличения содержания калия в пище обычно неэффективны, лишь при нормализации уровня магния экскреция калия снижается и уровень калия также нормализуется. Поэтому следует помнить, что причиной стойкой гипокалиемии может быть дефицит магния. Сочетание гипокалиемии и гипомагниемии может приводить к нарушениям ритма и проводимости сердца, в том числе — к фибрилляции желудочков и асистолии.

Магний имеет важнейшее значение для поддержания внутриклеточной концентрации калия; возможно, он играет роль в характерном для рабочих кардиомиоцитов снижении калиевой проницаемости в фазу плато

Ионы магния регулируют также вход кальция через сарколемму и его захват саркоплазматическим ретикулумом, что особенно важно для функции синусового и АВ-узлов. Здесь магний выступает как антагонист кальция

При уровне магния ниже 0,7 ммоль/л и при гипокалиемии наблюдаются сходные изменения ЭКГ депрессия сегмента ST, сглаживание зубца Т, удлинение интервала QT, увеличение возбудимости предсердий и желудочков.

Возможно, что все эти нарушения вызваны дефицитом внутриклеточного калия. Дефицит как магния, так и калия подавляет активность Ка+,К+-АТФазы в миокарде. Поскольку механизм действия сердечных гликозидов также заключается в ингибировании этого фермента, то на фоне дефицита калия и магния риск гликозидной интоксикации повышается. При дефиците магния удлиняется интервал QT и возрастает риск аритмий, особенно пируэтной тахикардии.

Когда концентрация магния в сыворотке становится ниже 0,5 ммоль/л (1,2 мг%), появляется гипокальциемия. Хотя легкая гипомагниемия стимулирует секрецию ПТГ, при тяжелой гипомагниемии (менее 0,4 ммоль/л, или 1 мг%) секреция подавляется. Кроме того, при дефиците магния возникает резистентность костной ткани к ПТГ.

Гипокальциемия может быть очень выраженной — вплоть до развития тетании. Гипомагниемия и сама по себе может быть причиной тетании, но на практике у больных с тетанией на фоне гипомагниемии всегда имеется и гипокальциемия.

В большинстве случаев гипомагниемии тетания резистентна к инфузии кальция, и для лечения необходимо нормализовать уровень магния, после чего уровень кальция нередко самопроизвольно восстанавливается через 2—7 сут. При гипомагниемии, возникшей в результате стеатореи, в/в введение солей магния сильно стимулирует секрецию ПТГ, что изредка приводит к острой гиперкальциемии.

Лечение

Для выявления нехватки калия и магния не следует учитывать только внешние признаки. Врачи рекомендуют сдать анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму и провести исследование минерального состава волос и ногтей. После того как дефицит элементов подтвердится, врач прописывает терапию для их восполнения: витаминные препараты, капельницы, уколы или специальную диету. 

При незначительной нехватке минералов восполнить их количество поможет употребление свежевыжатых соков. Вещества в напитках считаются хорошими катализаторами и позволяют лучше усваивать пищу. Также в рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов.

Чтобы восполнить содержание магния, употребляйте орехи (фундук, миндаль, кешью и арахис), пшеничные отруби, гречневую кашу, просо и пшеницу. Особенно богаты минералами сухофрукты. Для хорошего самочувствия и пополнения запасов элементов регулярно включайте в меню финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные кокосы.

Для устранения нехватки калия хорошо подходят все сорта капусты, фрукты (яблоки, авокадо, персики, черешня и крыжовник), мята, семена подсолнечника и разные виды орехов. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами. Особенно много калия в жирных сортах сыра, сметане, ряженке.

При термообработке продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше свежей пищи. Не рекомендуется вымачивать картофель и прочие овощи в воде перед варкой. Нарезать их нужно сразу перед применением: хранение в нарезанном виде значительно сокращает количество полезных элементов.

Для пополнения запаса минералов с помощью фармакологических средств не следует приобретать их без согласования с врачом. Опытный медицинский специалист порекомендует подходящее средство, назначит дозу и длительность курса. При нехватке магния обычно прописываются Магний Диаспорал, Магне В₆ Форте, Магнелис В₆ и другие. Популярные препараты, содержащие калий, – Аспаркам, Панангин, Калия оротат и прочие.

Норма и суточная потребность магния

Нормы магния отличаются в зависимости от возраста

Подавляющее большинство соединений магния находится внутри клеток человеческого тела, главными «хранилищами» его выступают кости и скелетные мышцы. При анализе крови не всегда удается выявить имеющийся дефицит магния, так как организм стремится как можно дольше поддерживать его нормальный уровень, мобилизуя имеющиеся запасы.

Только после истощения «депо» магния его уровень в крови заметно снижается, именно поэтому для определения нехватки зачастую используются исследования волос и красных кровяных клеток.

Норма магния в крови составляет:

• Для младенцев до полугода — 0,6-0,9 ммоль/л;
• Дети до 12 лет — 0,7-0,85 ммоль/л;
• Юноши и девушки от 12 до 20 лет — 0,7-0,9 ммоль/л;
• Взрослые старше 20 лет — 0,6-1,1 ммоль/л.

В волосах магний содержится в норме в значениях от 15 до 200 мкг/г. у детей и от 25 до 500 мкг/г у взрослых.

В период беременности потребность в магнии повышена

Суточная потребность в магнии определяется физиологическим состоянием организма: для беременных и кормящих женщин требуется больше данного вещества, так как часть уходит на формирование органов и тканей ребенка. У людей, перенесших тяжелые инфекции или операции потребность в магнии также повышена по сравнению со здоровыми.

Нормы для разных возрастов составляют:

1. Младенцы до года — 30-75 мг. в сутки;
2. Дети до 3 лет — 80-145;
3. Дети от 4 до 8 — 130-240;
4. От 9 до 13 лет — 240-600;
5. Подростки от 14 до 18 — 400-750;
6. Взрослые мужчины — 410-750;
7. Взрослые женщины — 310-650;
8. Беременные в возрасте до 30 лет — 350-700;
9. Беременные старше 30 — 360-710;
10. Кормящие грудью — 310-660.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Правила профилактики нарушения

Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.

С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.

Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.

Для чего магний нужен организму и в чем его польза для здоровья?

Магний относится к биологически значимым химическим элементам: его дефицит или полное отсутствие в организме человека приводит к нарушению процессов нормальной жизнедеятельности.

!

Что касается процентного соотношения магния к общему количеству биогенных элементов, из которых состоят клетки человеческого тела, то оно относительно невелико и составляет всего 0,05% (примерно 20-25 г).

Около половины этого количества приходится на костную ткань, 1/5 содержится в мышечных тканях, сердечной мышце, головном мозге, почках и печени, примерно 1% магния находится в крови, остальное – в других органах и тканях.

Какова же роль магния в функционировании органов и систем человеческого тела и для чего он нужен?

Мышечное сокращение и передача импульсов, поддержание нормального функционирования нервной системы. Наряду с натрием, калием и кальцием, магний участвует в проведении электрических импульсов внутри клетки, в поддержании электрического равновесия. Также это вещество принимает участие в синтезе нейромедиаторов и регулирует процессы нервно-мышечной активности тканей человеческого тела.
Магний для сердца и сосудов. Данный макроэлемент напрямую влияет на состояние сердечной мышцы, из-за чего его называют «минералом сердца». Считается, что недостаток магния в организме может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Кроме того, магний препятствует кальцинации сосудов – отложению солей кальция на стенках сосудов. В результате кальциноза вены, артерии и капилляры теряют эластичность, становятся более хрупкими, уменьшается их просвет.
Роль магния в гинекологической практике и акушерстве. Данное вещество оказывает влияние на состояние женской репродуктивной системы, сказывается на менструальном цикле, нормализует либидо. Также важным является тот факт, что прием оральных контрацептивов способен негативно повлиять на содержание магния в организме женщины, истощая его запасы.
Влияние на состояние костной ткани и зубов. Как мы уже упоминали выше, наибольшее содержание магния (около 50%) приходится на кости и зубы. У людей с недостаточным содержанием магния гораздо чаще случаются переломы костей, а также развивается кариес. Это вызвано тем, что при дефиците магния ухудшается усвоение витамина D и кальция, что в свою очередь приводит к снижению плотности костной ткани

По этой причине крайне важно обеспечить достаточное потребление магния лицам, входящим в группу риска: людям пожилого возраста (высокая вероятность развития остеопороза), детям и подросткам (формирование скелета в период активного роста), женщинам во время гормональных перестроек организма (беременность, кормление грудью, прием оральных контрацептивов, менопауза). Здоровье суставов и мягких тканей

Как мы уже выяснили, при недостатке магния в организме человека наблюдается дисбаланс кальция, который приводит к обызвествлению. Соли кальция откладываются не только в сосудах, но также и в хрящевых и соединительных тканях. Магний же принимает участие в синтезе жирных кислот и белков, необходимых для создания хондропротекторов и поддержания здоровья и эластичности этих тканей, и не допускает отложения кальцинатов в суставах, мышцах и внутренних органах.
Помощь в усвоении ценных веществ. Магний является кофактором для нормального усвоения организмом ряда витаминов (например, С, D, В6 и других витаминов группы В), а также нормализует соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.

Суточная норма магния для здоровья организма

Как проявляется дефицит магния, и чем он опасен

Незначительный недостаток магния в организме, как правило, себя ничем не проявляет, тогда как дефицит микроэлемента чреват множеством неприятных, а подчас и достаточно серьезных проблем со здоровьем.

Среди ранних проявлений — тошнота, снижение аппетита и быстрая утомляемость

Также могут обратить на себя внимание мышечные спазмы, судороги и тремор

Так как магний оказывает влияние на рецепторы, отвечающие за здоровый сон (NMDA и ГАМК), его нехватка провоцирует бессонницу.

Избыточная активация рецепторов NMDA при нехватке в организме магния также может стать причиной тревоги, раздражительности и депрессии и усилить выраженность психических расстройств, если таковые имеются. Отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью предменструального синдрома (ПМС).

Нередкие спутники дефицита магния — нарушение памяти и снижение концентрации внимания. В детской неврологии отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью синдрома дефицита внимания и гиперактивности. У возрастных пациентов восполнение дефицита магния позволяет сохранить ясность ума и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

Низкий уровень магния может провоцировать нескольких типов головной боли, в том числе головную боль напряжения и мигрень. По некоторым данным, восполнение его дефицита позволяет не только уменьшить частоту и выраженность мигреней, но и полностью избавить от них.

Низкий уровень магния в организме увеличивает вероятность развития аритмии, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.

И это неудивительно, ведь магний способствует поддержанию нормального тонуса сосудов и нормализации артериального давления, улучшает работу сердечной мышцы, снижает свертываемость крови и уровень «плохого» холестерина.

Недостаток магния может стать причиной снижения плотности костей, а также увеличения риска развития остеопороза и переломов.

Выраженный дефицит магния может нарушить производство гормонов щитовидной железы и отразиться на уровне кортизола, влияет он на инсулинорезистентность.

При этом отмечено, что увеличение потребления магния позволяет улучшить чувствительность к инсулину, помогая снизить риск развития сахарного диабета и появление его осложнений, а также является отличной профилактикой метаболического синдрома.

Дефицит магния нередко сопровождают воспалительная реакция и окислительный стресс, которые играют не последнюю роль в старении человеческого организма. Кроме того, магний играет не последнюю роль в синтезе коллагена, а значит сдерживает появление возрастных изменений.

Недостаток магния во время беременности может сказаться на развитии плода, увеличить риск гестозов, спровоцировать повышенный тонус матки и даже преждевременную родовую деятельность.