Как исправить сутулость

Сутулость последствия. Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Сутулость никогда не была украшением человека, а избавиться от неё мечтают многие взрослые и подростки. Современная медицина предлагает несколько на самом деле действенных методов, которые помогают людям раз и навсегда избавиться от этого дефекта. И исправление осанки происходит без операции и использования сильнодействующих медикаментов.

Основные принципы

Чтобы избавиться от сутулости раз и навсегда, необходимо одновременно использовать целый комплекс рекомендаций и выполнять все назначения врача. Так, например, каждый человек, который решил серьёзно заняться своей спиной и имеет этот диагноз, должен пройти такие процедуры, как:

1. Массаж, который помогает улучшить кровоснабжение, расслабит мышцы и избавит от боли.
2. Физиотерапию.
3. В самых крайних случаях рекомендуется использовать медикаменты, которые помогают снимать боли и спазмы, но их применение возможно только после того, как все другие методы будут исчерпаны.
4. Постоянное ношение корсетов, а подобрать единственно правильную модель этого медицинского изделия может только врач.
5. Выполнение специальных упражнений .

Лечебная физкультура

Избавиться от сутулости в домашних условиях поможет лечебная физкультура, причём желательно, чтобы такие комплексы подбирались для каждого пациента строго индивидуально. Однако есть и такие упражнения, которые считаются универсальными и выполнять их можно не только с лечебной, но и профилактической целью.

Начинать комплекс лучше с простого упражнений. Следует встать возле стены, а затем максимально выпрямить спину. Такое положение необходимо удерживать на протяжении 10 минут. Повторять упражнение следует несколько раз в сутки.

Во втором упражнении от стены надо отойти на один шаг. После этого руками следует опереться о стену и прогнуться вперёд как можно сильнее.

В третьем упражнении от стены нужно отойти на один метр и упереться в неё руками. Первый этап – вдох, во время которого спину нужно прогнуть максимально вперёд и коснуться стены грудью. При этом ноги со своего положения не сдвигать. На выдохе вернуться в прежнее положение.

Следующее упражнение надо выполнять лёжа на животе, с руками, расположенными вдоль туловища. При вдохе спину приподнять, а руки перемахнуть через туловище. При этом хорошо нагружаются мышцы спины, а для достижения эффекта необходимо выполнять такие движения не менее 15 раз.

Не менее действенным будет и другое упражнение, которое выполняется, стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину максимально вверх и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. После этого вернуться в исходное положение. Для получения необходимого эффекта достаточно 8 повторов.

Комплекс упражнений по избавлению от сутулости станет на самом деле действенным только в том случае, когда он выполняется регулярно и по нескольку раз в день. В противном случае получить должного эффекта не получится. К тому же, перед тем, как начать заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Профилактика

Для того, чтобы не пришлось избавляться от сутулости взрослому, необходимо каждый день соблюдать несколько простых правил. Так, например, спать нужно на кровати, которая содержит основу из фанеры, а толщина матраса при этом должна быть не менее 5 или 6 см. При этом матрас лучше всего использовать ортопедический, как и подушку.

За столом дома и на работе следует сидеть на стуле со спинкой и подлокотниками. А между столом и туловищем должно соблюдаться расстояние не менее 2 см.

И, конечно, в качестве профилактических мер обязательно нужно заниматься спортом, а по утрам делать гимнастику.

Опасности нарушения осанки

Искривление осанки всегда негативно сказывается на общем состоянии позвоночника и на работе внутренних органов, поэтому, если эту проблему длительное время оставлять без внимания, то можно заработать такие серьёзные патологии, как:

1. Сколиоз .
2. Несимметричность плечевого пояса.
3. Ущемление нервных корешков.
4. Хроническая боль в пояснице и в груди.
5. Учащённое дыхание.
6. Повышенное артериальное давление.
7. Потеря чувствительности в ногах.
8. Нарушения в работе внутренних органов.

Всех этих неприятных последствий можно избежать, если начать лечить сутулость с того момента, как она только начала появляться. Если же ничего не предпринять, то в дальнейшем для избавления от нарушения осанки придётся прибегнуть к хирургическим операциям, которые могут иметь самые разные последствия.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.

Это происходит по следующим причинам:

• В сидячем положении кровь застаивается в ногах. Конечности начинают неметь, что провоцирует развитие варикозной болезни.
• Мышцы шеи, плечевой зоны и торса находятся без движения. К этому добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов.
• При регулярном длительном пребывании в сидячем положении ослабевают мышцы. Прежняя физическая форма теряется, работа сердца и легких ухудшается.
• Чем старше становится человек, тем больше возрастает риск формирования тромбов.

Интересный факт!

Последствия сутулости

Обвисшая грудь

Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается. Заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

Большой живот

Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряет свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после ужина совершите 3-минутную прогулку. Раз в неделю приезжайте в офис на общественном транспорте, проходя пешком хотя бы остановку. Запишитесь в бассейн.

Боли в шее, плечах и спине

Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. Для профилактики делайте упражнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела.

Поднимите вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь на 5-7 секунд. Затем – в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторов.

Дискомфорт в ногах

Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава, других мышц ног и поясницы, заставляя вас горбиться. Чередуйте каблук (3-5 см) с плошкой подошвой. Вечером делайте самомассаж поясницы.

Низкий рост

Со временем это войдет в привычку. Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам «подрасти» на 1,5-2 см. также будет полезно повисеть на турнике, подтянув ноги к груди.

Многие заболевания позвоночника начинаются с плохой осанки

Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрас. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (пятки и затылок должны ее касаться). 1-2 раза в неделю занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.

Заболевания внутренних органов

Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и др.), ухудшая кровоснабжение мозга. Посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие органы нуждаются в лечении.

Даже в офисе можно сделать упражнение: отрегулируйте высоту сиденья – верх монитора на одной линии с глазами. Опустите плечи, прижмите стопы к полу. Если трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет.

Невралгия и стресс

Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле (как правило, большинство из них находится в области спины). Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии.

Мануальная терапия, точечный массаж или иглоукалывание – ваше лечение будет зависеть от поставленного диагноза. Чтобы снять сильный стресс, займитесь йогой, запишитесь на плавание и посетите, как минимум, 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Неуверенность в себе

Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей. Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в витрины магазинов и стекла машин по дороге на работу или на прогулке. Обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.

Отсутствие формы и стиля

Любой стилист вам скажет: «Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у которой все в порядке с осанкой». Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

Будьте здоровы!

Спортивная гимнастика

Каждый день с утра, уделяя несколько минут комплексной гимнастики при сутулости, взрослый человек может справиться с сутулостью:

1. В положении стоя, приподниматься на носочках. Одновременно поднимая руки вверх через стороны, делается вдох. Возвращаясь в обратное положение, делается выдох.
2. Лечь на спину, руки согнуть в локтях, сомкнув их за шеей. Выгибаем спину, как можно максимально прогибая позвоночник. Проделываем это упражнение несколько раз.
3. Самое обычное ползание на четвереньках.
4. Принять позу ласточки в положении лежа на животе.

Спортивная гимнастика разрешена после назначения врачом ортопедом. Лучше, если за упражнениями будет наблюдать профессиональный тренер.

Причины изменения осанки у взрослых

Сутулый человек должен вовремя начать исправлять осанку, в противном случае со временем начинает развиваться горбатость, которая влечет за собой ряд негативных последствий. Позвоночник формируется еще в детском возрасте, но нередко диагностируется проблема и у взрослых. Провоцирующими факторами выделяют:

• Сидячий образ жизни – офисный стиль жизни, длительное пребывание в неудобной позе приводит к изменениям осанки.
• Мышечный дисбаланс – слабость мышечного корсета спины, и переизбыток развития грудных мускулов приводит к нарушению осанки и развитию сутулости.
• Психологический фактор – большое количество жизненных проблем, неуверенность, внутренние комплексы часто приводят к бессознательной подаче плеч и головы вперед.
• Патологии позвоночника – спондилез, остеохондроз, остеопороз, другие дистрофические изменения в хрящевой ткани.

Выпрямить спину не так просто, если не устранить первопричину проблемы. Если это травма, необходимо вовремя и в полном объеме получить реабилитационную помощь. Принципиально своевременно лечить дегенеративные изменения костной ткани, также следует начинать прежде, чем начинать коррекцию.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Для того чтобы самостоятельно оценить состояние позвоночника в домашних условиях необходимо:

• Встать спиной к стене.
• Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
• Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
• Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки).
• В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.

не стараться встать ровноВ домашних условиях неправильную осанку возможно скорректировать с помощью:

• выполнения гимнастики;
• выбора правильной мебели.

Для коррекции осанки с помощью физических упражнений необходимо будет:

• укрепить мышцы середины спины;
• растянуть грудные мышцы;
• укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы);
• укрепить ягодичные мышцы.

При покупке мебели или различных устройств особое внимание следует уделить выбору:

• компьютерного кресла;
• стола;
• монитора;
• матраса. 

Мебель или устройство
Описание
Компьютерное кресло
Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками

Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении)

Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках). Стол
Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла. Монитор
Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса. Матрас
Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.

Причины возникновения сутулости

При любых заболеваниях позвоночника лечение следует начинать со всестороннего обследования. Это поможет выявить их причины, опасность для здоровья и степень запущенности в каждом конкретном случае. При сутулости сложность состоит в том, что у взрослого человека определить, что является причиной, а что следствием, уже довольно сложно. Например, в 30 лет трудно сказать, сколиоз развился из-за привычки годами сидеть, скрючившись на одну сторону, или нарушение осанки возникло из-за больного позвоночника, который не в силах себя поддерживать вследствие органических изменений в позвоночном столбе и мышцах спины.

К наиболее частым причинам сутулости принято относить:

• сидячий образ жизни, недостаток движения и, как следствие, слабость мышц и лишний вес;
• артриты и другие воспалительные процессы, разрушающие ткань суставов, в том числе, инфекционной природы;
• сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево, которое, вопреки расхожему мнению, отнюдь не всегда сопровождается сутулостью);
• остеопороз, который часто приводит к компрессионным повреждениям позвоночника из-за истончения костных тканей;
• травмы;
• дефекты соединительных тканей (врождённые или приобретённые);
• остеохондроз.

Только в первом случае сутулость является прямым следствием неподвижного образа жизни и привычки сидеть согнувшись — сначала за школьной партой, а затем за компьютером на работе. В этом случае всё перечисленное далее, может стать следствием нарушения осанки. Но здесь следует разобраться, каким образом формируется такое нарушение.

Практически все медики согласны в том, что главной причиной искривления позвоночника является слабость мышечного корсета, не способного поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении длительное время. Не зря ключевыми моментами в развитии данного дефекта являются два периода в жизни человека – детство и старость. Почему?

У подростков 11-14 лет из-за быстрого роста скелета мышцы не успевают сформироваться в достаточной степени для того, чтобы нормально поддерживать вес бурно растущего тела. Верхняя часть туловища ищет опору, которую не находит в недоразвитом мышечном корсете, и ребёнок инстинктивно старается компенсировать эту тяжесть, сгибаясь к столу, опираясь на него и вытягивая вперёд шею. А в такой позе, поддерживаемой годами, мышцы ещё больше слабеют, на спине – вытягиваются, на груди — становятся короче. Затрудняется работа сердца и лёгких. Чем быстрее происходит рост, тем выше риск. Ведь не даром сутулость – проблема по преимуществу высоких людей. У ребёнка исправить ситуацию можно с помощью гимнастики, физиотерапии, ношения корсета лишь в случаях, когда кроме нарушения осанки не выявлено других проблем с позвоночником.

В пожилом возрасте проблема та же, но возникает она, конечно, уже по другим причинам. Атрофия мышц приводит к невозможности поддерживать спину в вертикальном положении. В данном случае нарушение осанки, как правило, усугубляется ещё и сопутствующими заболеваниями костей и суставов, вызывающими слабость, малоподвижность и болезненные ощущения в позвоночнике. Более того, если сутулость развилась не в старости, а была свойственна человеку с детства, со временем его внутренние органы могли подвергнуться смещению и даже специфической деформации, что также усложняет ситуацию.

Во всех случаях, кроме нарушения осанки у детей со здоровым позвоночником, когда может помочь простая гимнастика, лечить следует не сутулость, а травмы, дефекты и заболевания, послужившие причиной данной проблемы. И только после этого, восстановив нормальное функционирование опорно-двигательной системы, можно переходить к упражнениям, массажу, плаванию, физиотерапии и другим способам поддержания здоровья позвоночника.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь

После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре

Массаж при сутулости повторяют курсами от 10 сеансов 1 раз в год.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Сутулость у детей — пора бить тревогу

Кривая осанка — настоящий бич современных детей и подростков. Многочасовое сидение за партой и выполнение домашних заданий в неправильном положении год за годом подтачивают детское здоровье. Многочисленные гаджеты (телефоны и планшеты) приводят к тому, что ребенок, у котого только формируется скелет и осанка проводит в неправильном (искривлённым) положении много часов подряд. Впоследствии это приводит не только к тому, что ребенок сутулится и это не только портит его внешний вид, но так же сказывается отрицательно на состоянии нервной системы и затрудняет кровообращение в мозг.

Согнутое положение развивает сутулость

Упражнения при сутулости у детей

Сутулость может возникнуть после 6-7 лет, после формирования позвоночника в области груди. Это случается, когда ребенок наклоняется к экрану компьютера или телевизора и подолгу сидит в неудобном положении.

Повлиять на искривление может и слишком тяжелый рюкзак. Если ничего не делать для укрепления мышц спины, возникает сколиоз или кифоз.В детском возрасте позвонки и суставы эластичные, поэтому для работы с мышцами достаточно зарядки на протяжении 20 минут.Причина сутулости может быть психологической.

Например, проблема бывает в скованности эмоций, страхе и неуверенности. Может потребоваться помощь психотерапевта.

Если же плохая осанка результат образа жизни, в этом случае применяются упражнения для исправления сутулости.

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. Сделайте подъем на носки. На вдохе руки разведите в стороны и поднимите вверх. На выдохе опустите вниз.
2. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от поверхности спины. Выполняйте отжимания.
3. Лежа на спине, разместите валик полотенца в зоне лопаток. Руки заводите за голову.
4. На четвереньках нужно поднимать ноги.
5. Гимнастическую палку разместите на лопатках, и делайте повороты вправо и влево.
6. Наклоны к пальцам ног из положения стоя. Наклон выполняется на вдохе.

Есть и специальный комплекс с большим мячом. Ребенка кладут животом на живот, поддерживают за ноги и совершают перекаты. Такая разминка подходит для маленьких детей. Ребенок ложится на спину, мама или папа толкает фитбол к нему, а малыш должен отталкивать его ногами.Стоит учитывать, что могут быть противопоказания

Поэтому так важно получить консультацию у врача

Как исправить сутулость в домашних условиях. Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Утренняя гимнастика и лечебная физкультура является профилирующем методом в лечении спины. Сутулость у взрослого можно исправить лишь физическими упражнениями. Данный способ терапии доступен каждому и не требует специальных приспособлений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

телесная терапия включающая мануальную терапию и массаж. Каждая из сфер телесного лечения может применяться самостоятельно или в комплексе с другими методиками;

основные признаки кифоза

ношение корректора осанки с целью разгрузки позвоночника или приучения спины к правильному положению;

лекарственные препараты при сутулости не назначаются, исключения составляют болевой синдром и наличие первичного заболевания, послужившего причиной развития кифоза,

оперативное лечение при серьезных нарушениях работы внутренних органов или конечностей.

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Как лечить сколиоз у подростка

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. Искривление в одном отделе всегда вызывает и компенсаторные искривления в соседних отделах. Сколиозы бывают двух типов — С-образные и S-образные.

С-образный сколиоз всегда связан с проблемой в каком-то внутреннем органе. Дело в том, что все наши мышцы (и мышцы, осуществляющие движения в позвоночнике, не исключение) связаны с какими-то внутренними органами. Например, широчайшая мышца спины слева ассоциирована с поджелудочной железой. И при проблемах в поджелудочной железе она становится функционально слабой и не выполняет нужных человеку движений.

Поэтому причина такого типа сколиоза не в позвоночнике. Чтобы избавиться от него, нужно просто вылечить проблемный орган. Тогда и сколиоз уйдет сам.

S-образные сколиозы в большинстве своем (порядка 80%) вызываются смещением костей черепа при родах.

Головка младенца во время родов идет по родовым путям не прямо, а поворачиваясь как винт. Естественно, что мягкие косточки черепа тоже при этом скручиваются. Раньше бабки-повитухи сразу после рождения ребенка правили ему головку.

В наше смутное время это принято считать ненаучным, и акушеров этому не учат. И большинство детей так и остаются со скрученными черепами. А это приводит к тому, что смещенные височные кости скручивают затылочную кость, к которой прикрепляется весь позвоночник. И ее неправильное положение скручивает винтом весь позвоночный столб, вызывая именно такой тип сколиоза.

S-образный сколиоз является частью целого синдрома, для которого характерны асимметрия лица, нарушение роста зубов в период смены молочных зубов на постоянные, разное стояние ушных раковин (одно ухо больше подтянуто к черепу, другое — оттопырено), разная длина и уровень плеч, по-разному подчеркнута талия с разных сторон (с одной сглажена, с другой — усилена), разная длина ног и асимметричное плоскостопие. А в пубертатном периоде к этому часто добавляется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

И все это вызвано только тем, что никто не поправил вовремя косточки черепа младенцу после родов. Сделать это, конечно, можно в любом возрасте. Но сразу после родов это однократная процедура, а позже — уже многократная.

Такой тип сколиоза самому исправить крайне трудно, практически невозможно. Но это легко может сделать остеопат, владеющий методикой краниотерапии. Вот к нему и нужно обращаться. И желательно вовремя. Чем раньше, тем меньше последствий останется у ребенка.

После работы с черепом — краниотерапии, косточки черепа встают на место, жить становится легче. Но костные деформации, вызванные тем, что кости росли в неправильном положении (если не сразу после родов поправили череп), сразу не уходят. Для обновления костной ткани требуется значительное время. Поэтому после курса краниотерапии обычно остеопат назначает индивидуальный комплекс упражнений для того, чтобы убрать остаточный мышечный дисбаланс.

Симптомы и возможные осложнения

Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях. Наблюдается округление спины. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

• боль;
• ощущение тяжести в спине;
• быстрая усталость.

Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.

Как исправить сутулость в домашних условиях. Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Утренняя гимнастика и лечебная физкультура является профилирующем методом в лечении спины. Сутулость у взрослого можно исправить лишь физическими упражнениями. Данный способ терапии доступен каждому и не требует специальных приспособлений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

телесная терапия включающая мануальную терапию и массаж. Каждая из сфер телесного лечения может применяться самостоятельно или в комплексе с другими методиками;

основные признаки кифоза

ношение корректора осанки с целью разгрузки позвоночника или приучения спины к правильному положению;

лекарственные препараты при сутулости не назначаются, исключения составляют болевой синдром и наличие первичного заболевания, послужившего причиной развития кифоза,

оперативное лечение при серьезных нарушениях работы внутренних органов или конечностей.

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Причины сутулости

Сутулость смотрится не эстетично и, безусловно, портит фигуру. Но это далеко не все минусы. Главное, что сутулость наносит вред здоровью — она ухудшает работу органов дыхания, пищеварения, сказывается на деятельности сердечнососудистой системы.

Причины сутулости — это, в основном, неправильная осанка во время работы за письменным столом или компьютером. Наклон вперед, сгорбившись за столом, округление плеч, вытягивание головы вперед, чтобы лучше видеть на мониторе — все это со временем приводит к растягиванию мышц спины и укорочение мышц груди. Даже очень большая сутулость может не вызывать никакого дискомфорта. Однако, в долгосрочной перспективе, постоянное плохое положение будет вызывать стресс верхней части спины, плеч и шеи, что в дальнейшем приводит к боли в этих частях тела.

Советы как исправить осанку у взрослого

Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.

Важно! Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике. Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

правильно распределяйте нагрузку на ноги, они должны стоять ровно на полу, поскольку, если вы будете сидеть за столом в другой позе, то ваш позвоночник будет искривлен;
необходимо стараться держать плечи расправленными

Важно правильно подобрать письменный стол под ваш рост и отрегулировать уровень стула, если он регулируется, так, чтобы ваши локти были под прямым углом над столом, и вам не нужно было прогибаться в спине;
спина должна быть плотно прижата к спинке стула;
голову нужно держать вертикально, не наклоняя вниз ее на длительное время;
не разговаривайте по телефону, зажав его плечом, поскольку это отрицательно влияет на шейный отдел позвоночника.. Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов

Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке

Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.