Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Укрепляем дельтовидную мышцу

Сомкните руки над головой в «медвежий замок», как показано на рисунке (1):

Напрягите все мышцы вашего тела, пытаясь разорвать «замок». Делайте изометрическое напряжение на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). Затем, выдыхая, расслабьте мышцы и сделайте одно круговое движение сомкнутыми руками по одному разу в каждом направлении (на рисунке 2). Повторите это чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте, что напряжение должно наростать — сначала быть слабым, затем средним, а в третий раз — максимальным.
Поместите «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком натяжении шеи и плечевого пояса, пока руки «разрываются», сделайте 8-10 плавных движений локтями — одно вверх, второе вниз (как коромысло). Затем измените положение рук в замке и повторите движение.

Медвежий замок за спиной

«Медвежий замок» нормализует работу сердца и помогает повысить концентрацию внимания.

Выполняйте это упражнение, чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке — в замке, каждый раз сильнее напрягайте мышцы, соблюдая следующий временной алгоритм: сначала 3 секунды, затем 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Если это упражнение вам сделать не удается, то начните с облегченной версии с полотенцем, как показано на фото ниже.

Облегчённый вариант упражнения:

Через несколько недель суставы разработаются, и вы сможете выполнять это упражнение без полотенца.

Кузнечик (Саранча)

Эта позиция также поможет тем, у кого есть проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классической версии эта асана йоги выполняется лёжа. Не сгибайте сильно грудь и не откидывайте голову назад. Линия шеи и груди должна быть прямой

Обратите внимание на ноги — ступни не должны быть шире, чем плечи, а пятки должны «смотреть» на потолок. Время выполнения: как можно дольше, но не более 3 минут

Тем не менее, для начала вы можете выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Эта поза противопоказана беременным женщинам, а людям с патологиями коленных суставов и диареей следует выполнять её с осторожностью. В конце мы рекомендуем выполнить асану, которая поможет привести все суставы позвоночника в естественное анатомическое положение и сделает ненужные походы к мануальному терапевту

Займите положение как можно ближе к тому, что показано на фото выше. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми

В конце мы рекомендуем выполнить асану, которая поможет привести все суставы позвоночника в естественное анатомическое положение и сделает ненужные походы к мануальному терапевту. Займите положение как можно ближе к тому, что показано на фото выше. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом сделайте небольшое «скручивание» в нижней части спины, груди и шеи. Старайтесь не допускать чрезмерного сгибания позвоночника, выполняйте только скручивание.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в том случае, если она проводится регулярно, желательно ежедневно. Ценой отказа от выполнения от упражнений и продолжения сидячего образа жизни является возвращение всех неприятных и болезненных ощущений, а также прогрессирование заболевания, которое угрожает появлению протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

В основе лечебной гимнастики для спины при остеохондрозе – естественная двигательная активность человеческого тела. Упражнения разработаны таким образом, чтобы предотвратить распространение болезни, укрепить мышечный корсет, без перенапряжения, перерастяжения мышц.

Комплекс эффективных упражнений для всех отделов позвоночника:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять руки, вдохнуть. Прижать колено правой ноги к животу, выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Повторить для левой ноги. Сделать 5 повторов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Обхватить руками колени и постараться дотянуться ими до лба. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
Встать на колени, кисти под плечами. Сесть на пятки, не отрывать ладоней от пола. Хорошо вытянуть руки, потянуться, почувствовать расслабление в позвоночнике. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Остаться в таком положении на 3-5 вдохов-выдохов. Повторить 5 раз.
Встать на колени, кисти под плечами. Сделать упражнение “кошка”: выгнуть спину дугой, вернуться в ИП. Повторить 10-12 раз.
Лечь на спину, напрячь ягодичные мышцы (сжать ягодицы), удерживать в таком положении 15 секунд. Повторить 10 раз.
Лечь на спину, развести ноги немного врозь, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять одну ногу, сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке, 2-3 круга. Вернуться в ИП, повторить для второй ноги. Сделать 10 подходов.
Встать на колени, выгнуть позвоночник в грудном отделе (вспоминаем упражнение “кошка”). Выпрямить правую ногу, поднять над полом, вытянуть носок. Оставаться в таком положении 3-5 секунд. Повторить для второй ноги. Сделать 12 подходов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Оторвать таз от пола, задержаться в таком положении на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений направлен на разные группы мышц, поэтому тренировки помогут проработать все отделы позвоночника. Занятия проводят индивидуально или группами. Каждый человек может заниматься самостоятельно в домашних условиях, предварительно ознакомившись с правильной техникой выполнения упражнений.

Ниже рекомендуем к просмотру видео по проведению гимнастики. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1-2 раза в день при остеохондрозе нижнегрудного и/или поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполнять избегая резких болевых ощущений.

Еще вариант комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника:

Профилактические и укрепляющие занятия

Сколиоз. симптомы, степени сколиоза, диагностика и лечение. сколиоз грудного, поясничного отделов. гимнастика, упражнения и массаж. операция при сколиозе

Гимнастика при грудном остеохондрозе делается не только в те моменты, когда уже все плохо и нужно во что бы то ни стало вылечить организм от болячки. Здоровым людям также стоит выполнять подобный комплекс каждый день, чтобы мышцы спины и суставы позвоночника всегда были в тонусе. Зарядка состоит из 6 укрепляющих элементов.

Упр. 1

Его выполнение требует полного расслабления позвоночника, но нижние конечности должны быть слегка напряжены. Голова должна держаться прямо, а взор глаз направлен строго перед собой. Далее:

Руки, пребывавшие в расслабленном состоянии, согнуть в локтях.
Кисти поднимаются на уровень плеча.
При вдохе выпятить грудь вперед, расслабляя ручки и слегка откидывая их назад.
Выдохнув, необходимо вернуть исходное положение.
Сделать 12 повторений.

Упр. 2

Позиция тела остается неизменной. После этого:

Ладони сжимаются в кулак и заводятся за спину, оказывая давление на позвонки.
Вдыхая воздух, грудь идет вперед, а тыльная сторона кисти движется вниз по хребту с давлением.
Далее движение происходит вверх.
На выдохе тело принимает исходное состояние.
Выполнить 3 подхода.

Упр. 3

Упереться в стол ладошками, спрятав локти под ребра, а стопы не отрывать от пола. Потом:

Наклонить туловище к поверхности стола.
Растягивать хребет.
Держать его в напряжении около 10 секунд, после чего вернуться в начальную позицию.
Исполнить 4 повтора.

Упр. 4

Положение стоя, полностью расслабленное:

Вращать тело из одной стороны в другую.
При каждом повороте требуется ощущать, как тянутся мышцы.

Упр. 5

Сесть на стул, спрятав руки за головой:

Прогнуться.
Удерживать данную позицию 4 секунды, напрягая все тело.
Исполнить 6 повторений.

Упр. 6

Принять позицию стоя, после чего:

Кисти спрятать за спину.
Сцепить их в замок.
Напрячь руки.
Вернуться к исходной.
Сделать до 10 подходов.

Данная зарядка отлично помогает осуществить лечение больного организма, либо способна сохранить здоровье.

Гимнастика при грудном остеохондрозе — отличное лечение данной напасти. Легкая зарядка не только помогает избавиться от симптомов заболевания, но и отлично укрепляет связки и суставы. Кроме того, своевременно проведенное лечение позволяет оставаться здоровым человеком долгое время, не переживая о скором рецидиве. Таким образом, профилактические мероприятие необходимы всем без исключения, так как при верном исполнении они несут одну лишь пользу и целебный эффект.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

Виды тренировок

Спондилоартроз шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника

При грудном остеохондрозе есть несколько комплексов упражнений, призванных устранить неприятные симптомы и наладить работу двигательного аппарата. Время для проведения гимнастики можно выбрать любое. Главное – не на ночь и не сразу после приема пищи.

Упражнения на растяжку мышц спины и устранение мышечных спазмов

Исходная позиция – стоя, руки на талии. Выполнение упражнения – с помощью локтей производить вращения плечами по очереди. Сделать восемь-десять повторов каждым плечом.
Исходная позиция – стоя, руки сжаты в кулаки и отведены за спину на уровень чуть выше поясницы. Выполнение упражнения – надавить кулаками на спину, прогнуться назад до ощущения напряжения мышц. Задержаться в таком положении на пятнадцать секунд, затем вернуться в исходную позицию, ссутулить спину и обнять себя руками. Также задержаться в этой позе на пятнадцать секунд. Сделать от четырех до десяти повторений.
Исходная позиция – сидя на стуле, руки опущены вниз. Выполнение упражнения – на вдохе поднять руки вверх и положить их на затылок, посчитать до четырех, после чего наклониться на спинку стула, стараясь прижаться к ней. Через несколько секунд вернуться в исходную позицию. Сделать три-пять повторений.
Исходная позиция – стоя, кисти касаются плеч (левая – на левом, правая – на правом). Выполнение упражнения – по очереди опускать плечо вниз, при этом голову наклонять в ту же сторону. Сделать от десяти до четырнадцати повторов.

Для эффективного лечения грудного остеохондроза разработаны упражнения, которые делаются в паре. С помощью этой зарядки укрепляются мышцы спины, восстанавливается двигательная функция.

Исходная позиция – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Выполнение упражнения – вдохнув, напрячь мышцы, свести лопатки вместе. Роль помощника – руками стараться у партнера развести лопатки в момент их сведения как можно дальше. Сделать пять-восемь повторений.
Исходная позиция – лежа на животе, руки вдоль тела, помощник садится сверху на область поясницы. Выполнение упражнения – сделать вдох, при этом помощник оказывает руками давление на грудную клетку, задержаться на несколько секунд, выдохнуть. Повторить пять-восемь раз.
Исходная позиция и выполнение упражнения – как в предыдущем упражнении, только давление оказывается ребрами рук по обе стороны от позвоночника. Сделать пять-восемь повторений.

Хроническая стадия грудного остеохондроза характеризуется затрудненным дыханием. Это происходит из-за того, что мышцы грудного отдела теряют свою эластичность. Для восстановления дыхательной функции и мышечной ткани была разработана специальная гимнастика.

Исходная позиция — сидя на стуле, грудная клетка обернута тканью (плед, полотенце). Выполнение упражнения – взять свободные концы ткани и тянуть в противоположные стороны, выдохнув при этом. Стараться максимально сдавить грудь, через несколько секунд выдохнуть и расслабиться. Сделать пять повторений.
Исходная позиция – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполнение упражнения – левой рукой ухватиться за правую кисть и сильно наклониться влево до натяжения боковых мышц, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое с другой рукой. Сделать пять-восемь раз.
Исходная позиция – на спине, под лопатки положить специально приготовленный валик, руки за головой. Его лучше всего сделать из обмотанной материей скалки для раскатывания теста. Выполнение упражнения – сделать вдох и прогнуться в спине, на выдохе поднять голову и лопатки, руки вытянув вперед. Сделать пять повторений.
Исходная позиция – стоя на четвереньках. Выполнение упражнения – сделать вдох, прогнуть спину в пояснице, голову при этом поднять вверх. Получается поза потягивающейся кошки. На вдохе спину вогнуть, голову опустить. Сделать десять повторений.

Их описанных выше упражнений можно составлять индивидуальные комплексы. Главное – проводить тренировки ежедневно, без перерывов, даже по уважительным причинам.

Что же делать перед началом занятий

Как показывает практика, чтобы подготовить тело к лечебной физкультуре или определенному виду терапии в домашних условиях, нужно проконсультироваться с врачом и сконцентрировать внимание на деталях занятий

Как и для взрослых, так и для детей очень важно не гнаться за спортивными рекордами, не спешить, а восстанавливать нормальную подвижность позвоночника и избавляться от болезненных ощущений планомерно. Существует несколько основных правил, которые нужно выполнить перед тем, как ввести нагрузки для спины при остеохнодрозе:

Существует несколько основных правил, которые нужно выполнить перед тем, как ввести нагрузки для спины при остеохнодрозе:

последнее слово – за лечащим врачом. Начинать физкультуру возможно только после того, как получите добро от невропатолога. И вот почему. При сколиозе и грудном остеохондрозе болезненные ощущения в области между лопатками доставляют болевой и душевный дискомфорт. В таком состоянии любая гимнастика противопоказана, не говоря уже о значительных физических нагрузках;
при грыже нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с минимальной. Лечебная физкультура должна добавлять сил, а не отнимать их, вызывать ощущение «мышечной гармонии», а не болевой усталости;
при остеопорозе нужно хорошо присмотреться к своему состоянию. Если определенное упражнение вызывает резкие боли между позвонками, головокружение или рвоту, то необходимо немедленно приостановить занятие и исключить его из курса упражнений;
при недуге шейного отдела лучше не задействовать резкие движения. Каждое упражнение следует выполнять плавно, медленно, соблюдая ритмичность собственного дыхания;
при заболевании поясничного отдела очень важна регулярность занятий, чтобы достичь желаемого результата. Сделав паузу, курс будет считаться незавершенным и придется повторять лечебную гимнастику сначала.

Хочу заметить, что при грудном остеохондрозе никто из врачей длительность курса физических нагрузок не устанавливает больше, чем на 2-3 недели. В то же время, оптимальная продолжительность подбирается в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Комплекс лечебных упражнений

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
отводить стопы в стороны с последующим сведением;
согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

https://youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.