Холин

12 продуктов с высоким содержанием холина

Следующие 12 продуктов обеспечивают высокий уровень холина, естественно, в дополнение ко многим другим питательным веществам. Все проценты, приведенные ниже, основаны на рекомендуемой дозе 550 мг в день.

1. Говяжья печень – 85 г: 283 мг — 51% от дневной нормы
2. Лосось — 1 филе: 242 мг — 44% от дневной нормы
3. Нут — 1 стакан сырого: 198 мг — 36% от дневной нормы
4. Горох колотый — 1 стакан в сыром виде: 188 мг — 34% от дневной нормы
5. Фасоль — 1 стакан сырья: 181 мг — 32% от дневной нормы
6. Яйца — 1 большое яйцо: 147 мг — 27% от дневной нормы
7. Говядина свободного выгула – 85 г: 78 мг — 14% от дневной нормы
8. Индейка – 85 г: 57 мг — 10% от дневной нормы
9. Куриная грудка — 85 г: 50 мг — 9% от дневной нормы
10. Цветная капуста — 1 стакан сырья: 47 мг — 8% от дневной нормы
11. Козье молоко — 1 стакан: 39 мг — 7% от дневной нормы
12. Брюссельская капуста — 1 стакан сырья: 17 мг — 3% от дневной нормы

Холин и соевый лецитин

Также стоит отметить, что холин содержится в соевых продуктах, особенно в соевом лецитине. Холин является ключевым компонентом лецитина (фосфатидилхолина), который является жироподобным веществом, содержащимся в наших клетках. Соевый лецитин является спорным веществом, которое используется в пищевых продуктах в качестве эмульгатора и продается в качестве добавок.

Соевый лецитин содержит холин и другие молекулы, в том числе жирные кислоты, глицерин и фосфолипиды. Первоначально он был извлечен из яичных желтков. Однако сегодня его получают из семян хлопчатника, морских источников, молока, подсолнечника или чаще всего из соевых бобов. Сам лецитин играет важную роль в организме. В том числе помогает поддерживать клеточные мембраны, передавать нервные импульсы, обрабатывать жир и холестерин и выполнять другие задачи.

Соевый лецитин добавляют ко многим обработанным, упакованным продуктам. Потому что он помогает связывать продукты и действует как эмульгатор, сохраняя текстуру продуктов и делая их более устойчивыми при хранении. Хотя соевый лецитин считается безопасным, иногда он может привести к негативным реакциям. Это тошнота, вздутие живота, запоры, сыпь на коже, боли в животе и другие проблемы с пищеварением.

Соевый лецитин содержит изофлавоны, оказывающие эстрогенное воздействие на организм, а также большинство сои на рынке сегодня генетически модифицирована. Нет никакого способа обнаружить источник соевого лецитина. Поэтому мы должны предположить, что он извлечен из ГМ-сои, если только он не помечен как органический.

С другой стороны, существует потенциальная польза для здоровья соевого лецитина. Включая способность снижать уровень холестерина, улучшать когнитивные функции, облегчать симптомы менопаузы и помогать организму справляться со стрессом.

Когда дело доходит до получения холина из соевых продуктов, лучше употреблять только органические ферментированные соевые продукты в умеренных количествах. Например, темпе, натто, мисо. И избегать неферментированной сои, особенно тех видов, которые не являются органическими и обрабатываются. Существует много других источников холина, которые предлагают гораздо больше пользы для здоровья без риска. Это дикий лосось, яйца и даже некоторые овощи. Так почему бы не получить большую часть холина из этих продуктов?

Примерное меню с высоким содержанием витамина B4

Как правило, пациентам с симптомами недостаточности холина выписывают диетические нежирные продукты для восстановления работы всех систем организма.

Идеальным вариантом будет следующее меню:

1. Первое блюдо — суп картофельный.
2. Второе блюдо — рис отварной, заправленный небольшим количеством сливочного масла, печень куриная или говяжья, запеченная в сметане.
3. Десерт — творожная запеканка или морковно-рисовый десерт со сметаной.
4. Напиток — апельсиновый сок.

Также вы можете варьировать сочетание продуктов, в которых содержится холин, и создавать свои фирменные блюда. Не забывайте, что фасоль сохраняет полезные свойства даже после термической обработки. Консервированный продукт так же полезен, как и свежий. Поэтому соблюдать диету при высокой занятости на работе достаточно просто. Если у вас нет времени приготовить себе полноценный обед, купите в магазине консервированную фасоль, несколько помидоров и пекинскую капусту. Быстрый и легкий салат зарядит вас энергией на весь день и восполнит нехватку холина.

Важность холина

Потребность в большом количестве холина фактически начинается еще до рождения. Развитие мозга плода серьезно ухудшается, когда матери не получают достаточно холина. Послеродовые добавки холина улучшают способность к обучению, смягчают последствия алкогольного синдрома у плода и снижают вероятность возникновения заболеваний головного мозга.

Было показано, что как у детей, так и у взрослых холин подавляет воспаление и окислительный стресс, связанные с астмой. Доказано, что адекватное потребление холина останавливает и предотвращает заболевания печени. Он используется в лечении и профилактике заболеваний головного мозга, таких как болезнь Туретта, мозжечковая атаксия и шизофрения. У здоровых взрослых холин может усиливать рост мышечной массы и повышать выносливость.

Холин становится еще более важным с возрастом. Так как эффективно восстанавливает когнитивные навыки, которые могут быть ослаблены в результате процесса старения. Американская психологическая ассоциация определяет холин как вещество с значительным потенциалом от расстройств памяти и депрессии.

В каких продуктах содержится

Ученые сошлись во мнении, что больше всего холина содержится в продуктах животного происхождения. Растительная пища также способна насытить организм витамином В4, который содержится в отрубях, арахисе и нерафинированном масле. Источниками вещества являются дрожжи, томат, шпинат, морковь, капуста

Особое внимание на потребление пищевой добавки следует обратить вегетарианцам, поскольку использование синтетических заменителей может привести к серьезным последствиям

Бессистемное употребление лецитина (аналога холина) способно вызвать нарушение баланса витаминов группы В, для предупреждения подобной ситуации врачи рекомендуют обдуманно подходить к приему вещества. Самым лучшим вариантом будет полный отказ от синтетических заменителей, если это возможно в сложившихся обстоятельствах. При условии отсутствия нарушений функций организма, элемент самостоятельно вырабатывается в необходимых количествах. По этой причине не существует четко выведенных норм потребления витамина В4.

Продукт	Содержание холина на 100 г, мг
Яичный желток	1490
Печень	550
Яйцо куриное	504
Пророщенная пшеница	406
Пророщенный рис	300
Горох	250
Чечевица	223
Арахис жаренный	162
Овсянка	156
Ячневая крупа	139
Мясо	122
Картофель	66
Капуста белокочанная	23
Шпинат	22
Апельсиновый сок	12

Как принимать В4 и В8

Холин и инозитол выпускают как биологические добавки к пище. Перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Витамины следует принимать, только если организм испытывает в них потребность. Иначе проявятся побочные реакции.

Формы выпуска

Производители представляют широкий ассортимент:

• таблетки — твердые, мягкие, с замедленным высвобождением, жевательные;
• капсулы — на растительной основе или веганские, вегетарианские;
• жевательные конфеты с ягодными вкусами.

Упаковка — пластиковая банка. Количество таблеток и капсул — 100 штук.

В БАДах встречается сочетание:

• с кальцием;
• витаминами А, С, D, Е;
• цинком.

Для вкуса добавляют натуральные экстракты ягод и фруктов.

Показания

В4 и В8 полезны при патологиях:

• сердца, сосудов;
• болезни Альцгеймера;
• циррозе печени;
• гепатите;
• депрессии;
• биполярном расстройстве;
• панических атаках;
• диабетической невропатии;
• ожирении;
• атеросклерозе;
• облысении;
• мышечной дистрофии.

Препараты улучшают кожу, ногти. При синдроме сухого глаза — восполняют запасы инозитола в оптических средах глаз.

Как рассчитать суточную норму

На упаковках с биодобавками указано содержание веществ в одной капсуле или таблетке без расчета суточной нормы.

Средняя дневная доза:

Название	Дозировка
Холин	200 мг
Инозитол	150 мг

Кратность приема таблеток рассчитывается, исходя концентрации компонентов. Если доза холина — 25 мг, нужно принимать 1 таблетку 4 раза в день.

Водорастворимые вещества выходят с мочой, поэтому их концентрацию в организме нужно постоянно восполнять.

При быстрой потере витаминов В, сопровождающей диабет, заболевания почек, допускается двукратное увеличение дозировки.

Противопоказания

Организм человека производит сам группу В и получает из пищи. Поэтому противопоказаний и побочных эффектов, как у синтетических соединений, нет.

Индивидуальная непереносимость возникает, если уровень веществ в норме. Дополнительное поступление вызывает гипервитаминоз. Его проявления наносят вред, противоположный лечебному эффекту:

• появляется сухость кожи, высыпания;
• тошнота, запор или диарея;
• возникает спутанность сознания, головные боли.

При появлении дискомфортных признаков следует прекратить прием препаратов.

Инструкция указывает относительные противопоказания к применению:

• беременность — избыток группы В вызывает гипертонус матки, повышая риск преждевременных родов, патологий развития плода;
• лактация — доза в грудном молоке превысит потребность грудничка.

Вспомогательные компоненты могут вызывать аллергию.

Витаминными добавками нельзя заменять традиционные лекарства и продукты питания. Перед началом курса следует сдать анализ крови, чтобы точно рассчитать индивидуальную дозу.

Видео ниже расскажет о симптомах дефицита группы В:

Холин — витамин В 4

Открыли холин ещё во второй половине XIX века, исследуя ткани животных

О важности холина для человеческого организма  узнали только спустя почти 70 лет – в 1930 году

Уже было известно, что инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Ученые стали  проводить эксперименты на животных. Они удаляли поджелудочную у животных, и  искусственно вводили им инсулин. Непродолжительное время животные жили, но потом у них  развивалось ожирение (их печень отказывалась работать) и они погибали. Ожирение развивалось из-за нехватки холина:  печень не  перерабатывает  жир, и накапливает его; следствие — образование рубцов и возникновение цирроза, рака печени. Человеческий организм ничем не отличается от животных.

В конце 80-х годов английские учёные провели эксперимент : 10 дней группа добровольцев дополнительно получала  по 10 г холина, результаты — за это время кратковременная память у них улучшилась. Больше того, ученые доказали, что питание продуктами с высоким содержанием холина  возвращает человеку память даже в самых тяжёлых случаях.

До начала 90-ых считалось, что организм потребность в холине покрывает  за счет собственных резервов. Однако в начале 1993 года ученые доказали, что люди,  которые испытывают сильный психологический стресс, расходуют холина вдвое больше.

Роль и польза холина в организме

Если вы не в состоянии запомнить фамилию, телефонные номера и кроме того имеете высокий уровень холестерина в крови, то обратите внимание на этот витамин

Холин содержится :

• в яичном желтке
•  печени
• пивных дрожжах
•  проращенных зернах пшеницы
• мясо индейки
•  палтус
• тыквенные семечки и арахис
• телячья печень
• абрикосы (особенно курага)
• изюм, грецкие орехи.

Функции витамин В4 (холин)в организме:

• Защищает от разрушения мембраны всех клеток,обладает успокаивающим и ноотропным действием – улучшает работу мозга и  нервной системы человека, нормализует уровень холестерина в крови, а также предупреждает депрессию.
• В нервной ткани холин улучшает обмен веществ; приводит в норму жировой обмен и массу тела и не дает образовываться камням в желчном пузыре.
• При недостатке холина происходит массовая гибель  холи-нергических нейронов. При этом процессе образуются бляшки — скопления отходов холестерина и белков. Этот старческий распад начи­нается у  людей уже после 40 лет из-за неправильного питания.
• В рационе беременных и  маленьких детей до 5 лет витамин В4  должен присутствовать постоянно.

Потребность в холине

Ежедневно  нам требуется холина в количестве от 1 до 4 г, а при постоянных стрессах и высоких умственных нагрузках его требуется вдвое больше.

Часто высокое содержание холестерина в крови и плохая память объясняются элементарной нехваткой холина.

Холин усваивается кишечником на всем его протяжении, а затем  поступает в кровь и печень. Строгие вегетарианцы, склонные к стрессовым состояниям, если они воздерживаются от яиц и молочных продуктов, могут испытывать нехватку холина. Постарайтесь слушать свой организм и помогать ему  жить полноценной жизнью.

 Желаю вам крепкого здоровья, дорогие читатели!!!

Холин Solgar

Solgar, Холин, 350 мг, 100 капсул на растительной основе

20 отзывов

• Количество таблеток/мл в упаковке: 100
• 1-ый прием: 1
• Приемов в день: 1
• На сколько дней хватит: 100
• Холестерин: нет
• Глютен: нет
• ГМО: нет
• Соя: нет
• Страна производства: США

Достоинства:

• подходит для беременных
• бодрость

Недостатки:

• кислый
• боли в желудке

Solgar, Холин/Инозитол, 500 мг/500 мг, 100 капсул на растительной основе

5 отзывов

• Количество таблеток/мл в упаковке: 100
• 1-ый прием: 2
• Приемов в день: 1
• На сколько дней хватит: 50
• Холестерин: нет
• Глютен: нет
• ГМО: нет
• Соя: нет
• Страна производства: США

Достоинства:

• улучшает настроение
• дает спокойствие
• хорошее самочувствие

Недостатки:

изжога

Лучшие БАДы для взрослых

Подобные препараты отличаются повышенными дозировками холина. Ежедневно в организм людей старше 18 лет должно поступать 0,5-1 г витамина в сутки. Препарата с iHerb с наименьшей дозировкой активного действующего вещества (250 мг) хватит, чтобы покрыть четверть ежедневной потребности, а более концентрированные добавки идеальны при повышенных нагрузках или для поддержки организма при лечении заболевания.

Citicoline CDP Choline

Производитель — Jarrow Formulas.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 60 или 120 шт.
• Концентрация — 250 мг.
• Действующее вещество — цитиколин.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Цитиколин, входящий в состав препарата от Jarrow Formulas, отличается сильными ноотропными и психостимулирующими свойствами. Препарат хорошо подходит при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности, поддерживает мозг при нагрузках, а также помогает главному органу восстановиться после повреждений и болезней.

Плюсы:

• улучшает память;
• стабилизирует нервную систему;
• восстанавливает работоспособность мозга;
• минимум компонентов в составе;
• хороший аналог дорогостоящих препаратов.

Минусы:

в некоторых случаях такой концентрации недостаточно для улучшений.

Choline & Inositol

• Производитель — Now Foods.
• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Комплексная добавка отлично подходит не только для лечения дефицита, но и просто для поддержания организма в период стресса или напряжений. Холин хорошо стимулирует работоспособность мозга и восстанавливает нейронные связи, а инозитол оказывает благоприятный эффект на нервную систему в целом. Оба вещества входят в состав клеточных мембран, поэтому буквально воздействуют на здоровье изнутри.

Плюсы:

• комплекс инозитол+холин;
• хорошо успокаивает;
• нормализует сон;
• улучшает мозговую деятельность;
• помогает восстановиться после черепно-мозговых травм.

Минусы:

вызывает сонливость, поэтому принимать лучше утром.

Choline 500 mg 

• Производитель — Nature’s Way.
• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Холин — это компонент, необходимый для формирования нейромедиатора ацетилхолина. В препарате от Nature’s Way витамин В4 содержится в формате битартрата с повышенной биодоступностью, который максимально усваивается организмом. Таблетки с холином от известной американской компании отличаются высоким качеством и соответствуют международным стандартам.

Плюсы:

• легко усваиваемая форма;
• помогает уменьшить холестерин;
• хорошая поддержка работоспособности мозга;
• отлично успокаивает.

Минусы:

для некоторых концентрация оказалась слишком большой, может возникать чувство небольшой заторможенности.

Inositol & Choline

Производитель — Source Naturals.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 800 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 1 таблетка.

Инозитол и холин относятся к группе В, которая участвует в метаболизме и отвечает за многие важные процессы в организме. Препарат от Source Naturals не только помогает улучшить функции мозга, но и уменьшает уровень холестерина, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Холин действует как нейромедиатор, передающий нервные импульсы от мозга к тканям, а инозит помогает правильно обрабатывать сигналы.

Плюсы:

• комплексный эффект;
• помогает уснуть;
• улучшает мозговую активность;
• благоприятно воздействует на женский организм.

Минусы:

• крупный размер капсул;
• может появиться неприятный запах из банки.

Choline/Inositol

Производитель — Solgar.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 2 капс.

Комплексную добавку от Солгар часто прописывают неврологи для восстановления после заболеваний нервной системы. Не помешает БАД и при повышенных умственных нагрузках, его рекомендуют пить в период экзаменов или интенсивного обучения. Холин и инозит входят в состав клеточных мембран, делают их более прочными и стойкими к повреждениям, поэтому компоненты добавки необходимы для здоровья всего организма.

Плюсы:

• комплексный препарат;
• благоприятно воздействует на ЦНС;
• нормализует уровень холестерина;
• у некоторых снижается вес на фоне приема Choline/Inositol;
• улучшает сон и помогает лучше просыпаться по утрам.

Минусы:

инозитол может повлиять на женский организм и вызвать кровянистые выделения в середине цикла.

Холин Nature’s Way

Nature’s Way, Холин, 500 мг, 100 таблеток

139 отзывов

• Количество таблеток/мл в упаковке: 100
• 1-ый прием: 1
• Приемов в день: 1
• На сколько дней хватит: 100
• Холестерин: нет
• Глютен: нет
• ГМО: нет
• Соя: нет
• Страна производства: США

Достоинства:

улучшает концентрацию внимания

Недостатки:

• боли в желудке
• большие таблетки

Nature’s Way, Холин и инозитол, 500 мг, 100 капсул

29 отзывов

• Количество таблеток/мл в упаковке: 100
• 1-ый прием: 2
• Приемов в день: 1
• На сколько дней хватит: 50
• Холестерин: нет
• Глютен: нет
• ГМО: нет
• Соя: нет
• Страна производства: США

Достоинства:

улучшает концентрацию внимания

Недостатки:

• боли в желудке
• большие таблетки

Польза биотина

Польза употребления биотина состоит в следующем:

• улучшение энергетического метаболизма;
• выравнивание уровня сахара в крови;
• снижение риска развития сердечных болезней;
• улучшение работоспособности головного мозга;
• поддержание иммунной системы;
• устранение воспалительных процессов, аллергических реакций;
• защита организма от развития злокачественных опухолей;
• укрепление волос, ногтей;
• предупреждение врожденных эффектов.

Коэнзим стимулирует ферменты, карбоксилазы для ускоренного производства энергии. Это свойство помогает человеку чувствовать себя лучше благодаря повышенному уровню возможностей.

Ферменты участвуют в биохимических процессах:

• выделение инсулина;
• синтезирование, распадение жирных кислот;
• внутриклеточное выделение энергии;
• продуцирование глюкозы;
• производство нейротрансмиттеров.

Изменение количества биотина в организме в большую/меньшую сторону сказывается на метаболических процессах, становясь причиной постоянной усталости, осложнений пищеварительной функции, появления жировых отложений.

Выравнивание уровня сахара в крови. Вещество способствует усиленному продуцированию инсулина, поглощению глюкозы. Дополнительный прием содержащих биотин добавок назначают людям, имеющим нестабильные показатели сахара. B7 стимулирует глюкокиназу для ускоренного синтеза важных веществ. Высокие дозировки активного вещества уменьшает симптоматику диабетической невралгии.

Снижение риска развития сердечных заболеваний. Биотино содержащие смеси способствуют нормализации метаболизма жиров, положительно сказывающихся на работоспособности кровеносных сосудов, сердца. Хромовая добавка значительно уменьшает риск появления заболеваний сердца. Прием B7 снижает уровень триглицеридов у людей, имеющих проблемы с их количеством.

Улучшение работоспособности головного мозга. Биотин активно участвует в продуцировании миелина. Это вещество обволакивает нервные волокна, способствуя повышению крепости, повышая нервно-импульсную проводимость. Недостаток B7 значительно снижает скорость миелинизации.

Рассеянный склероз является малоизученной болезнью, характеризующейся частичным повреждением, потерей обволакивающего нервные волокна вещества.Количество потребляемого биотина влияет на синтезирование карбоновых кислот, продуцирование энергии, поэтому ученые предполагают эффективность B7 в борьбе, обращении вспять нарушений, вызываемых болезнью.

Многочисленными исследованиями было установлено положительное влияние высоко дозовой биотиновой терапии на течение рассеянного склероза, снижения, устранения сопровождающей симптоматики.

Дефицит витамина приводит к появлению ряда неврологических симптомов:

• судорожные движения мышц;
• ослабленное координирование мышечных тканей;
• снижение зрительных возможностей;
• депрессивные состояния;
• летаргии;
• появление галлюцинаций.

Поддержание иммунной системы. Витамин активно участвует в процессе развития лейкоцитов, увеличивает количество продуцируемых Th1-цитокинов, которые ответственны за борьбу организма с бактериальными, вирусными инфекциями.

Недостаток биотина станет причиной нарушения нормальной работы иммунной системы, снизит уровень синтезируемых антител, клеточную пролиферацию, распад Т-клеток. Дефицит витамина становится причиной развития вагинального кандидоза в хронической стадии.

Устранение воспалительных процессов, аллергических реакций. Недостаточная суточная доза витамина B7 провоцирует усиленное производство противовоспалительных цитокинов, которые провоцируют развитие негативных процессов.

Биотин защищает организм от развития злокачественных опухолей, так же витамин B7 положительно сказывается на процессах:

• клеточной пролиферации;
• стабильности ДНК;
• восстановлении клеток;
• замораживании генов.

Недостаточное количество употребляемого витамина становится причиной ненормальной биотинилизации гистонов, что способствует развитию злокачественных опухолей, раковых клеток.

Здоровое развитие клеток кожи зависит от количества производимого жира, способного защитить покровы от мелких повреждений, потери влаги. Ногтевые пластины при достаточном приеме биотина становятся тверже и толще, ускоряется рост волос. Недостаток вещества провоцирует развитие экзем, себорейных дерматитов.

Недостаточное количество витамина B7 в организме беременной женщины является нормальной реакцией, поскольку его потребление удваивается. Дефицит биотина повышает риск появления врожденных аномалий из-за снижения активности метаболических процессов.

Чем полезно сочетание В4 и В8

Витамины группы В взаимозависимы, но обладают индивидуальными свойствами.

Холин

Польза В4 для человека:

• укрепляет клеточные мембраны;
• снижает холестерин;
• предотвращает формирование камней в желчных путях;
• снижает риск развития патологий репродуктивных органов;
• стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина;
• регулирует липидный обмен;
• помогает организму усваивать витамины А, D, Е, К;
• облегчает приступы астмы.

Витаминные комплексы с В4 полезны для женского организма тем, что помогают лечению эндометриоза, фиброзных кист матки, молочных желез. В4 повышает активность сперматозоидов и предотвращает возрастные патологии предстательной железы у мужчин.

Миелин покрывает нервы, улучшая проводимость. Поэтому холин важен не только для детей, но и для пожилых людей с болезнью Паркинсона. Препарат останавливает дрожь в руках, проясняет сознание и улучшает память.

Благодаря лецитину снижается уровень холестерина. 65% вещества содержит печень. Его недостаток лишает орган лецитина, делая его уязвимым перед гепатитом, циррозом.

Чем опасен дефицит:

• печень не перерабатывает жиры;
• в печени активизируются раковые клетки;
• тревожный, поверхностный сон, бессонница;
• хрусталики глаз теряют эластичность, что ведет к катаракте;
• депрессия;
• заболевания кожи;
• выпадение волос.

Гиповитаминоз также возникает при малом количестве фолиевой кислоты в пище.

Хорошая новость для желающих похудеть: холин помогает сжигать жиры. Но не стоит выбирать диету без яиц, с низким содержанием липидов. Такой режим питания снижает уровень В4. Без него печень не справляется с жирами, и килограммы будут прибавляться.

Инозитол

В8 воспроизводится организмом. Больше всего инозитола находится в хрусталиках глаз, нервных волокнах, слезе.

Полезные свойства:

• участвует в жировом обмене;
• улучшает проводимость нервных клеток;
• стимулирует рост волос;
• удерживает кислород и воду в коже;
• регулирует моторику кишечника;
• оказывает успокаивающее действие;
• укрепляет кости, мышцы.

В8 (inositol) способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти

Поэтому важно поддерживать норму вещества пожилым людям, детям, пациентам после инсульта

Инозитол полезен при синдроме сухих глаз, для уменьшения усталости во время работы за компьютером.

Расслабляющее действие помогает наладить сон и бороться с депрессией, тревожностью. Психоэмоциональные расстройства развиваются от недостатка серотонина. Инозитол способствует выработке недостающего нейромедиатора, помогая в лечении биполярного, обсессивно-компульсивного, панического расстройства психики.

Достаточное количество инозитола в организме беременной женщины облегчит естественные роды благодаря повышению тонуса мышц. Но его избыток может привести к преждевременным родам.

Дефицит вызывает:

• застойные явления в кишечнике;
• дерматологические болезни;
• спазм сосудов;
• снижение зрения;
• ломкость, выпадение волос.

Взаимодействие

Почему полезно объединение этих препаратов:

• усиливают друг друга;
• синтезируют лецитин;
• помогают лечебному действию токоферола;
• нормализуют уровень сахара в крови при диабете;
• стимулируют работу мозга.

Оба вещества содержатся в грудном молоке и участвуют в формировании нервной системы ребенка.

Без инсулина разрушается инозитол, что приводит к отмиранию нервных клеток и развитию диабетической невропатии. Но холин запускает синтез инсулина. Одновременный прием соединений поможет быстрее восполнить недостаток, и нормализовать состояние.

Витамины В необходимы для нормального метаболизма, но не заменят основное лечение

Важно не превышать суточную норму и ознакомиться с побочными эффектами. Ведь цепь взаимозависимых веществ разрывает не только их недостаток, но и избыток

Мнение врача-диетолога о пользе БАДов можно узнать, посмотрев видео:

Действие холина на организм человека

Действие холина в организме человека заключается в регулятивной функции, направленной на поддержание целостности клеточных мембран. Наличие витамина B4 в клетках позволяет сохранять эластичность и водный баланс функциональных единиц организма.

Отмечено положительное влияние холина и на нервную проводимость, а также на такой показатель, как уровень холестерина в крови. Положительное влияние оказывает вещество на работу:

• сердечно-сосудистой системы;
• пищеварительного тракта;
• половых желез мужчин и женщин;
• поджелудочной железы.

Холин участвует в формировании клеток головного мозга, что особенно важно на эмбриональном этапе развития и в период активного роста. Именно поэтому это вещество обязательно должно присутствовать в рационе беременных женщин, кормящих матерей и детей

Еще одним положительным влиянием витамина B4 в организме человека является способность предотвращать образование камней в желчном пузыре. Отмечается также способность витаминоподобного вещества снижать токсическое воздействие ядов и активность вирусов, точнее, нейтрализовать действие продуктов их жизнедеятельности.

Суточная норма

Суточная норма вещества зависит от многих факторов, но больше всего играет роль возраст человека. Примерные нормы потребности в витамине B4 приведены в таблице:

Возрастная категория	Нормативная потребность в холине, мг
Дети от рождения до одного года	65
Дети от года до трех лет	95
Дети от трех до восьми лет	200
Дети среднего школьного возраста и подростки	350–490
Мужчины и женщины репродуктивного возраста	520
Пожилые и престарелые люди обоих полов	450-500

Беременные и кормящие женщины должны иметь возможность получать около восьмисот миллиграммов холина в сутки.

Следует отметить тот факт, что холин из продуктов питания усваивается полностью, тогда как синтетические его заменители (пусть и наивысшего качества) организм вберет только наполовину.

Симптомы и причины недостатка

Причинами недостатка холина являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта и наследственная предрасположенность. Способствует снижению уровня холина и прием пероральных контрацептивов (именно поэтому, женщины, выбравшие для себя названный вид предохранения от нежелательной беременности, быстро теряют талию).

Основными симптомами недостатка холина являются:

• шум в ушах;
• утомляемость;
• состояние апатии;
• резкое увеличение массы тела;
• раздражительность;
• нервное истощение и подавленность;
• сбои в работе кровеносной системы;
• мигренеподобные головные боли;
• изжога;
• отрыжка и неприятный запах изо рта;
• замедление роста скелета (особенно заметно у детей);
• диарея;
• воспаления печени;
• боли в правой части брюшины;
• бессонница;
• аритмия.

Одним из сложных проявлений недостатка в питании холина является ожирение печени, а также цирроз этого органа. При недостатке вещества в рационе беременных женщин может наблюдаться снижение количества выработки грудного молока или же низкое его качество.

Недостаток витаминоподобного вещества приводит к уменьшению выработки гормона карнитина, вследствие чего человек в сравнительно короткое время набирает лишние килограммы. Ожирением поражаются также внутренние органы, что создает проблемы для работы сердечной мышцы, печени и пропускной способности почек.

Длительная нехватка витамина является причиной развития болезни Альцгеймера, характеризующейся сбоем в работе нервной системы, сопровождающимся расстройством личности, потерей памяти и невозможностью обслуживать себя.

Избыток и последствия

Избыток вещества отмечается при передозировке лекарственными формами холина, потому что концентрация вещества в продуктах питания невелика.

Основными симптомами избытка холина в организме являются:

• чувство тяжести в голове;
• тошнота с позывами к рвоте;
• слюнотечение;
• аллергические проявления;
• головокружение;
• гипотония.

Существенное превышение концентрации холина в организме человека способно спровоцировать дисфункцию органов желудочно-кишечного тракта, а также стать причиной появления язвенной болезни.

Спровоцировать профицит способно длительное лечение антибиотиками, особенно в том случае, когда в этом не было потребности. Еще одной причиной переизбытка холина в организме может являться большое количество фолиевой кислоты. В совокупности это оказывает неблагоприятное воздействие на работу женских половых желез и способно привести к нарушениям репродуктивной функции, нерегулярным месячным, смещенным по срокам овуляциям и самопроизвольными абортами на поздних сроках.

Фосфатидилхолин: первый враг атеросклероза

От соотношения фосфатидилхолина и холестерина в организме зависят не только наше здоровье и долголетие, но и состояние кожи, а также наличие жировых отложений на боках, животе и бедрах. Что же это за вещество такое, способное омолодить и вернуть стройность фигуре?

Phosphatidylcholines содержит остатки жирных кислот и холин, препятствует возникновению атеросклероза, защищает ткани печени от перерождения, стимулирует память, нормализует уровень глюкозы в крови, избавляет от стресса и улучшает состояние кожи.

Биологическая роль фосфатидилхолина определяется его участием в обеспечении жизнедеятельности всего организма. Вещество выполняет следующие функции:

• выступает источником холина;
• сохраняет структуру клеток;
• улучшает передачу нейронов;
• играет роль мембранного транспорта;
• питает нервную систему;
• активизирует работу мозга.

Это полезное соединение холина применяется в медицине и косметологии для лечения кожных заболеваний и избавления от первых признаков старения.

Что касается способов получения фосфатидилхолина, то лучший биорегулятор добывают из растительных масел — соевого либо подсолнечного. Такое вещество усваивается быстрее и полнее, нормализует процесс пищеварения и моторику ЖКТ.

Животный источник холина такими свойствами не обладает. Фосфолипид получают из головного и спинного мозга млекопитающих или соединительной ткани рыб осетровых пород. Недостатком вещества является присутствие большого количества холестерина.

Как принимать витамин В4

Если нет никаких серьёзных заболеваний или травм, то восполнить запасы холина можно из продуктов, комплексных витаминов или биологических добавок. Среди аптечных витаминов большой популярностью пользуется Витрум Бьюти. Одна таблетка содержит 50 мг холина. Препарат принимается во время еды. Однако окончательный выбор витаминного комплекса, продолжительность его приёма и дозировку рекомендуется согласовать с врачом. Особенно в период беременности или грудного вскармливания.

Новорождённые и груднички получают необходимое количество холина с молоком матери. А вот для детей постарше предлагается много витаминных добавок с холином: Юнивит Кидс с Омега-3 и холином (35 мг), Супрадин Кидс (30 мг), ВитаМишки Bio+ (20 мг). Обычно витамины употребляются во время еды. Продолжительность курса и необходимая дозировка назначается педиатром.

Для людей преклонного возраста также только специалист может рекомендовать препарат, пищевую добавку или витаминный комплекс с холином, учитывая при этом все возрастные заболевания пациента. Довольно часто в этом возрасте назначаются медикаменты на основе холина альфосцерата.

Головные боли и мигрень

Что должно насторожить?

• Приступы носят эпизодический характер от средней до высокой степени интенсивности;
• Мигрени часто (но не всегда) сосредоточены в одной стороне, в области виска или лба;
• Боль пульсирующая, пронзительная. Триггером часто является стрессовая ситуация. Поначалу больной испытывает чувствует давление в голове;
• Пациенты часто не могут продолжать заниматься повседневными делами.

• Тошнота и рвота;
• Чувствительность к шуму, запахам и свету;
• Раздражительность, утомляемость, чувство беспокойства или другое изменение психического состояния;
• Незадолго до начала приступа 10-15% пациентов описывают то, что называется аурой, а она, в свою очередь, является своеобразным предвестником приступа. Во время этой фазы пациент видит «слепые пятна», вспышки света, разноцветные линии. У большинства больных мигрень развивается без ауры.