Осенняя депрессия у мужчин

Ещё немного о том, как поднять настроение

Баня как способ поднять настроение

Греки считают, что слово «баня» имеет именно греческое происхождение, которое в свое время в переводе означало не что иное как …

Как поднять настроение едой

На сегодняшний день ни для кого не является секретом, что еда считается основным и самым лучшим антидепрессантом. Помимо этого, еще и …

Ты счастлив

Восприятие окружающего мира идёт через призму наших чувств и настроений. Ваше настроние, особенно если оно хорошее, способно существенно …

Творите добро

Делайте людям добро, и оно вернется к вам обратно. Будьте позитивны и веселы. И хорошее настроение вам обеспечено! …

Общая информация

Осенняя депрессия — это форма эндогенной депрессии, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), сезонная депрессия, осенняя хандра или зимний блюз. Люди с данным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на обычную депрессию. Симптомы и признаки обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Наиболее трудными месяцами для людей с сезонным аффективным расстройством в России, как правило, являются октябрь, ноябрь, декабрь, январь и февраль. Некоторые люди испытывают данное психическое расстройство и летом, хотя гораздо реже.

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование

Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

1. Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
2. Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
3. Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
4. Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
5. Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
6. Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.

Осенняя депрессия у мужчин

Осенняя депрессия у мужчин имеет более специфическое проявление. В отличие от женщин, мужчины страдают от скуки, жалости к себе, раздражительности и злости. Чтобы побороть меланхолию, многие больные стараются погрузиться в рабочий процесс. Довольно интересен факт, что мужская осенняя депрессия увеличивает трудоспособности и способствует достижению поставленных целей. Нередко именно данное расстройство служит причиной быстрому продвижению по карьерной лестнице. Однако энергетические резервы организма не бесконечны, что при отсутствии эмоциональной «зарядки» может привести к более серьезным проблемам.

Большинство мужчин, пытаются побороть хандру и чувство грусти, используя алкоголь. Использование различных средств для изменения сознания, может иметь негативное воздействие на эмоциональное восприятие, что лишь усугубит выраженность симптомов болезни.

Как вылечить?

Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно лечение депрессии самостоятельно. Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное дыхание по Бутейко и другие методики.

Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

Осенняя депрессия у мужчин

октября 14, 2011

 

Осенняя депрессия характера не только для женщин, но как оказывается и для мужчин также. С чем же связана осенняя депрессия у мужчин? Если женщинам падающие листья напоминают быстротечность времени и приближающуюся пенсию, то мужчины испытывают скуку, затем жалость к себе и раздражительность. Каким же образом мужская половина справляется с одолевающими их чувствами? Женщины прибегают к помощи романтических фильмов, музыки, прогулок, чтения. Мужчины же уходят головой в работу, и когда на душе светло, и когда грустно. В чем же причина подобного поведения?
Злость
Осенняя депрессия у мужчин может проявляться в виде ежедневной раздражительности и злости. Что же предпринимают мужчины, чтобы любимые девушки не страдали от наболевшего и накипевшего? Озлобленные мужчины, согласно исследованиям Калифорнийского университета, преуспевают в заключении договоров и в ведении любых переговоров. Злость для мужчины – это подъем его творческих способностей. В моменты злости мужчина может потребовать повышения зарплаты, выгодно продать подержанную машину, купить новый телевизор. Злость делает любого человека решительным и напористым.
Осенний сплин
Осенняя депрессия в виде скуки – наиболее частая реакция на смену времен года. Причина тому, как считают женщины, отсутствие коротеньких юбочек и голеньких ножек на проспектах города. Может, найдутся причины посерьезней? Помимо естественных причин, которые связаны с изменениями человеческих биоритмов, есть еще и личные причины стресса. Мужчина может грустить, если рядом нет любимой или если любимая грустит. Каким же образом мужчина снимает стресс. Мужчины разделились на два лагеря – не, кто занимается спортом и сексом. И то, и другое повышает выносливость. Правда, есть еще одна категория борцов – толстопузы, которые борются с депрессией едой.
Жалость к себе
Осенняя депрессия может сопровождаться жалостью к себе. Жалость – это бесполезное чувство, с которым, тем не менее, следует держать ухо востро. Если мужчина начинает себя жалеть, значит, это сигнал к тому, что проблем навалилось куча. В таком случае женщина должна разделить с мужчиной его проблемы и сомнения и не дать ему замкнуться в них. Мужчина, поддаваясь меланхоличному настроению, совершает глупые поступки, вроде траты денег. Мужчина перестает ценить то, что так тяжело достается в жизни. Можно предложить мужчине совместную пробежку, только портмоне брать с собой не нужно.
Раздражительность
Основной причиной раздражительности мужчин является недостаточный заработок. Мужчина чувствует себя мужчиной только тогда, когда приносит домой много денег. Постоянное брюзжание может вывести из себя любимую девушку или коллег по работе. Осенью кажется, что работа, которая была любимой или, по крайней мере, доходной, перестала быть таковой. Раздражительность можно использовать во благо. Ученые из университета Южного Уэльса доказали, что мужчина, будучи в состоянии раздражения становится очень убедительным и может оперировать аргументами, которые ранее даже не снились ему.
Влюбленность, как зараза
Некоторые мужчины, в основном солидного возраста, рассматривают влюбленность как заразу. Можно восхищаться красивой девушкой, можно говорить ей комплименты, проводить вместе время, но не влюбляться. Влюбляясь, мужчина становится похожим на щенка, испивающего восторг от одного взгляда своей хозяйки. Здесь взгляд психологов и мужчин расходится. Психологи утверждают, что влюбленность заставляет человека принимать более грамотные решения, а не совершать поступки. Видимо, это новое открытие, ведь до этого все человечество во все века полагало, что влюбленность – причина опрометчивости.

Опубликовано в рубриках: Депрессия

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Симптомы осенней депрессии

Общие проявления осенней депрессии – изменение поведения, когнитивные нарушения, нестабильность эмоционального состояния. Различные симптомы заболевания могут сочетаться с различной интенсивностью каждого из них.

Вот некоторые характерные симптомы сезонной депрессии

• Тоскливое, грустное настроение, имеющее место в любое время суток и при любой деятельности;
• Апатия, нежелание выполнять дела, которые раньше входили в сферу интересов;
• Снижение общительности или, наоборот, желание рассказать всем о своих проблемах;
• Снижение работоспособности, упадок духа;
• Невозможность сосредоточиться на одной деятельности, суетливость;
• Пониженная самооценка, недовольство собой и окружающими; отсюда может исходить повышенная требовательность;
• Нарушение сна и аппетита, изменение вкусовых привычек и пищевого поведения в целом;
• Постоянное анализирование своей жизни с целью доказать её никчёмность, это может вылиться в суицидальные мысли;
• Повышенная тревожность, страх, ожидание неминуемой катастрофы при отсутствии возможности рационально объяснить такое умственное поведение.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.

Доктор подберет специальную программу, разработает методику. Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.

Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.

Общая информация

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Симптомы мужской депрессии

Чтобы эффективно бороться с депрессией, нужно знать ее главные признаки. Таковые можно классифицировать на 2 основные группы:

• психологические симптомы. Мужчина ощущает себя подавленным, становится возбудительным, раздражительным и беспокойным, проявляет склонность к конфликтам и т.д.;
• физиологические симптомы. В состоянии депрессии у мужчины могут возникать болезненные ощущения в области спины, появляются мигрени, повышается давление, нарушаются процессы пищеварения, происходит сбой режима сна и отдыха.

Самыми характерными являются следующие симптомы:

• раздражительность и гнев;
• непереносимость критики в свою сторону;
• утрата чувства юмора;
• агрессивное поведение;
• замкнутость и отстраненность.

Как бороться с депрессией у мужчин?

Чтобы избавиться от угнетающего состояния с минимальными издержками, нужно своевременно обратиться за помощью. Прежде всего, специалисты настоятельно советуют не закрываться от окружающих и не держать проблемы в себе.

Пытаться перетерпеть депрессивное состояние или вылечить его самостоятельно настоятельно не рекомендуется. Поэтому, прежде всего, набираемся мужества, признаем факт проблемы и обращаемся к врачу – мужчины мы все-таки или кто?

Посетите психолога и расскажите, что вас беспокоит, какие мысли не дают покоя, из-за чего вы стали таким. Ознакомившись с вашими симптомами, специалист подберет подходящее лечение.

При необходимости будут назначены антидепрессанты – препараты этой группы помогают избавиться от депрессивной симптоматики, но рассматривать их в качестве единственного лечения нельзя – долгосрочной перспективы они не имеют, а для самолечения не подходят однозначно.

Ввиду этого, медикаментозное занятие обязательно должно сочетаться в другими эффективными методами.

1. Будьте физически активным. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, плавайте, качайтесь, ездите на велосипеде – делайте все, что вам нравится и что не противопоказано. При физических нагрузках в организме увеличивается уровень гормонов, улучшающих настроение и делающих человека более уверенным в себе.
2. Правильно питайтесь. В пище должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, орехов. Сладостями и фаст-фудом злоупотреблять точно не стоит, равно как и жирным мясом, алкоголем и прочими вредными продуктами.
3. Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Постепенно добивайтесь своих целей, не стараясь хвататься за все и сразу.
4. Избавьтесь от раздражителей. Хорошенько подумайте и поймите, из-за чего у вас возникает стресс.
5. Больше общайтесь. Если вам это, конечно, нравится, и если в нормальных условиях вы являетесь общительным человеком. Переживать неприятные эмоции в компании обычно гораздо проще.
6. Станьте активным членом общества. Если у вас есть семья, уделяйте ей больше времени. Если семьей пока не обзавелись, заботьтесь о родителях, участвуйте в различных общественных делах, заводите новые знакомства, да можете просто пустить в свой дом животное по душе.
7. Планируйте. Составляйте список дел на день и следуйте ему. Так вы будете все успевать. Полезный совет: не стоит принимать какие-либо важные решения в состоянии депрессии. Вряд ли вы будете на 100% объективным, поэтому ответственные шаги лучше отложить на потом.

Как помочь мужчине в депрессии?

Близкий вам человек, что называется, «расклеился»? Хотите ему помочь, но не имеете и малейшего представления о том, как это сделать? Главное – поддержка. Будьте терпеливы и внимательны, постарайтесь вывести мужчину на разговор, не нервничайте и не кричите на него – этим можно лишь усугубить ситуацию. В особенности насторожиться нужно, если мужчина заводит разговоры о самоубийстве.

Постарайтесь отвлечь человека, сходите с ним на прогулку, посетите спортивный матч, посмотрите любимые фильмы. Будьте настойчивы и не опускайте руки – оставлять больного в таком состоянии ни в коем случае нельзя, равно как и обвинять его в чем-либо, в особенности с использованием фраз из разряда «мужики себя так не ведут». Настройтесь на то, что депрессия является лишь временным состоянием, которое нужно просто с достоинством пережить.

Не стоит ждать, что депрессия отступит моментально, но с уверенностью можно заявить одно: регулярная работа над собой помогает побороть даже самые тяжелые стрессы.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни

Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Что собой представляет

Врачи отмечают, что депрессия – это не просто недуг. Это расстройство психики, характеризующееся безразличием, тоской, унынием, меланхолией, апатичным отношением к происходящему вокруг и резким снижением двигательной активности. В связи с тем, что депрессия может уйти самостоятельно, многие граждане при ее наступлении не обращаются к специалисту. Это неправильно. Часто человек не может существовать долго с таким недугом, и ему необходим осмотр психолога и психиатра. Дополнительно ему могут быть назначены специальные медикаментозные средства, которые помогают избавиться от депрессии и ее обострений.

Медики отмечают, что осенняя депрессия отличается от обычного недуга тем, что её нельзя назвать болезнью. Это лишь тяжелое психическое расстройство, которое сопровождается появлением определенных симптомов.

Профилактика

Большинство людей, которые попали под влияние зелёного змия и проходили лечение от алкогольной депрессии, чувствуют себя изгоями, ошибочно полагая, что трезвая жизнь – это запрет отмечать праздники, участвовать во встречах друзей, расслабляться в выходные дни. На самом деле это заблуждение. Просто надо следовать некоторым правилам.

1. Избегать «пьющих» компаний, где алкоголь льётся рекой. А если всё-таки приходится в них участвовать, достаточно найти повод своего отказа от алкоголя, например, употребление лекарственных препаратов.

2. Быть всегда под солнцем. Известно, что обострение депрессивных расстройств всегда приходится на осенне-зимний период, когда продолжительность дня уменьшается, количество пасмурных дней много, вследствие чего возникает тоскливое настроение. Рецепт в этом случае простой. Надо максимально усилить освещение помещений и пребывать «под солнцем» в хорошем настроении.

3. Набирать позитив от оптимистов. Верный способ избежать гнетущего одиночества и тоски – пребывание среди друзей. Зачем искать дополнительный «допинг» в виде алкоголя, когда вокруг и так весело?!

4. Придумать хобби. С головой уйти в своё любимое занятие или придумать новое хобби – это проверенное средство, отвлекающее от гнетущих мыслей. Любые перемены в привычном образе жизни позволяют посмотреть на жизнь по-другому, отвлекают от алкоголя, не оставляют место для скуки и тоски. Например, можно начать совершать утренние пробежки, заняться плаванием или любым другим видом спорта. Очень помогают работы на дачном участке, занятия рыбалкой, собирание грибов, туризм. Одним словом, длительное пребывание и физические нагрузки на воздухе.

Вывод простой. Чтобы побороть алкогольную депрессию и избежать её губительных последствий, нужно объективно оценить своё состояние, согласиться на оказание медицинской помощи и вести здоровый образ жизни — ведь кругом так много прекрасного.

Жизненные ситуации, приводящие к проблемам

По статистике, наиболее частой причиной развития кратковременных и затяжных депрессивных состояний у мужчин являются именно нежелательные и негативные жизненные ситуации. Чаще всего психическое здоровье начинает ухудшаться:

1. После развода. Мужская и женская депрессия зачастую развивается и у тех, кого бросили, и у тех, кто бросил. После развода, вне зависимости от его причин, многие мужчины сталкиваются с одиночеством, с необходимостью самостоятельно вести быт, с полным отсутствием поддержки со стороны близкого человека, с невозможностью общаться с детьми, т.к. обычно их оставляют с мамами. Практически всегда развод является психоэмоциональным потрясением, даже если в первые дни или недели человек этого вовсе не чувствует, и сам хотел расстаться.
2. После расставания. В ряде случаев после расставания с любимой девушкой у мужчин развивается куда более глубокая депрессия, чем в случае с разводом. Причем длиться она может не один месяц, и даже не один год, переходя постепенно в глубоко хроническую форму. После расставания у представителей сильной половины человечества могут возникать проблемы со злоупотреблением спиртных напитков, наркотиками, беспорядочные половые связи, что ни к чему хорошему никогда не приводит.
3. Кризис среднего возраста. Частая причина развития долгой депрессии у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, выйти из которой крайне проблематично. Многие люди и вовсе не стараются бороться с подобными психическими расстройствами в таком возрасте, утешая себя алкоголем, компьютерными играми, наркотиками. Поведение человека заметно меняется: может проявляться повышенная раздражительность и даже агрессивность, безразличие к жене и детям, отсутствие карьерных устремлений и т.п. Помочь в этом случае может хороший психотерапевт.
4. По молодости. В последние годы многие молодые люди сталкиваются с депрессией в возрасте от 20 до 25 лет. Факторами, которые провоцируют такие психические расстройства, могут стать: отсутствие кварты и машины, нехватка денежных средств, проблемы с родителями, отсутствие любимой девушки и многое другое. В таком возрасте справиться с депрессией не очень трудно даже своими силами.
5. После рождения ребенка. Послеродовая депрессия – распространенный диагноз у среднестатистических молодых мам. Это заболевание может затянуться у них не на один месяц. Но мало кто знает, что аналогичные расстройства психического здоровья после рождения ребенка могут наблюдаться и у мужчин. Человеку нужно свыкнуться с ролью отца, взять на себя новую ответственность, осознать всё то, что произошло. Зачастую молодые люди с этим не справляются, у них развиваются скрытые психические нарушения, они начинают употреблять алкоголь и даже сбегать из дома на время. Если супруга замечает неспокойное состояние мужа, то ей необходимо уделить ему время, спокойно поговорить, все разъяснить и обсудить, а не проводить всё свободное время с ребенком. Именно общение в такой ситуации будет лучшим лечением.

Как вернуть ощущение счастья?

Главным врагом сезонной депрессии является солнечный свет. Ловите каждое мгновение. Ежедневно выписывайте себе «рецепт»: побыть под солнечными лучами минимум сколько-то минут в день. Если нет солнышка, то постоять под открытым небом. В дождь — под зонтиком. Посмотреть на зеленую хвою сосен и елей, на зеленый газон и т.п. Цветы для нашего подсознания тоже являются символами, связанными с солнечным летом. Даже искусственные цветы, если, конечно, нет грустных ассоциаций. Окружите себя живыми растениями. Побольше ярких красок в эти короткие дни. Особенно помогает желтый и оранжевый цвет. Пусть это будут отдельные «пятна»: салфетки, полотенца, скатерти, занавески и т.п. Отличная замена темным тонам. Согласитесь, что приятнее созерцать осеннюю слякоть, если на окнах висят яркие или светлые занавески, а не серо-зеленые.

Когда-то мы проводили отпуск на Онеге. В тот год август выдался холодным и дождливым. Под нами была темная вода, на небе — свинцовые тучи, на берегу тоже мало хорошего. Свернуть с маршрута нельзя. Кругом было серо и мокро. Только в нашей ярко-желтой палатке с самого утра светило «солнышко». У друзей с темно-синей палаткой началась серьезная депрессия. Мы же просыпались с ощущением радости, запаса которой хватало на целый день. Осенью, когда моросит холодный дождь, я вспоминаю нашу желтую палатку. Для того, чтобы обмануть подсознание, предотвратить гормональный сбой, нужно добавить в окружающую действительность радостные солнечные краски.

Спасением от осенне-зимней хандры становится подготовка к зимним праздникам. Начните украшать дом (квартиру, комнату) заранее. Побольше интересных планов и предвкушений. Смотрите комедии, рассказывайте анекдоты, улыбайтесь шуткам. Пусть такое восприятие действительности станет сначала привычкой, а затем и стилем жизни.

В осенне-зимний период обязательно нужно есть поливитамины. Помогут пивные дрожжи, источник витаминов группы В. Они считаются прекрасным средством для укрепления нервной системы. Обязательно встречайтесь с друзьями и знакомыми; ходите на выставки, в театры, развлекайте себя всеми доступными способами. Для кого-то настоящим спасением становится шоппинг. Счастливчики могут отправиться в путешествия в далекие страны.

А как помогают справиться с депрессией любые действия, связанные с усовершенствованием своей физической формы. Зарядка под бодрую музыку. Прогулки на свежем воздухе. Это тот случай, когда важен сам процесс. Особое значение имеет правильное питание. Нужно уменьшить количество белого сахара, белого хлеба и крахмала, так как эти продукты становятся причиной ощущения хронической усталости. Некоторые диетологи позволяют употреблять такую еду только по предписанию врача.

Симптомы осенней депрессии

У каждой из нас, конечно, свои симптомы осеннего депрессивного состояния, но общие черты все — же есть:

абсолютно пропадает желание общаться

И не важно, с кем. Не хочется общаться ни с членами семьи, ни с сослуживцами, ни с просто посторонними людьми

усталость. Постоянная усталость. И такое ощущение, будто даже во сне я чувствую свою усталость. Выходные не помогают, а только усугубляют состояние усталости.

настроение. В основном подавленное и тоскливое, но бывают «вспышки» радости. Или гнева. Или и того и другого одновременно. Но чаще – обидчивость и плаксивость.

периодические головные, а точнее – мигреневые боли.

проблемы со сном. Вечером невозможно заснуть, зато утром – ну никак не получается оторвать голову от подушки.

аппетит. То полное его отсутствие, то дикое желание сожрать все печенье, купленное для детей.

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроенияпостоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Препараты для лечения депрессии

Витамины, минералы, травы и биологические добавки помогут выйти больному из состояния депрессии. К наиболее эффективным препаратам относятся:

• Цинк. У людей с депрессией низкая концентрация цинка в организме, а при ухудшении заболевания уровень элемента в крови ещё больше понижается. Такая терапия устраняет симптомы при невосприимчивости к антидепрессантам.
• Хром. Качественно снижает депрессивные симптомы, но эффективен только при хронической и атипичной депрессии. Хром усиливает половое влечение.
• Инозитол. Псевдовитамин В8 справляется с беспричинной тревогой и частыми паническими атаками. Маленькая концентрация инозитола в крови усиливает угнетённое состояние больного.
• Родиола и элеутерококк. Экстракты этих растений снижают побочные эффекты при применении трициклических антидепрессантов. При лёгкой и умеренной депрессии рекомендуется ежедневно принимать 400-700 мг родиолы в течение 40 дней, что уменьшит на 60-70% общие признаки недуга. Средство уменьшает бессонницу, эмоциональную нестабильность, повышает самооценку.
• Ашваганда. Оказывает антидепрессивное действие, подавляя панические атаки и тревоги. Ежедневный приём в течение двух месяцев по 300 мг средства снижает хроническое напряжение на 80%.

Снимают хроническое напряжение, тревогу, беспокойство: фолиевая кислота, Витамин С и лаванда.

Антидепрессанты первого поколения

Трициклические антидепрессанты эффективны, но сопровождаются побочными реакциями, такими, как задержка кала, мочи, сухость в ротовой полости, учащённый пульс, помутнение рассудка, учащённое сердцебиение, эректильная дисфункция. К таким препаратам относятся «Имипрамин» и «Амитриптилин».

Антидепрессанты второго и третьего поколения

Средства с минимальным количеством побочных эффектов и с большой эффективностью. К ним относятся «Циталопрам», «Мапротилин», «Флувоксамин», «Флуоксетин», «Пароксетин» и «Миансерин».

Антидепрессанты четвёртого поколения

Современные средства, не вызывающие привыкания. Приём лекарств не нарушает половую активность и не влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. К таким препаратам относятся «Венлафаксин» и «Дулоксетин».

Основные сведения о мужской депрессии

У представителей сильной стати депрессия крайне редко свидетельствует о недостатке мужественности и эмоциональной слабости.

Периодически перепады настроения испытывает каждый человек – это стандартная реакция на разочарования, неудачи и прочие негативные моменты. Наряду с этим, если слишком эмоционально реагировать на различные казусы и уделять им чересчур много внимания, можно впасть в сильную депрессию.

В отличие от женской, мужская депрессия зачастую остается незаметной для самого близкого окружения пациента. Более того, даже сам мужчина может не замечать характерные симптомы, стараясь попросту закрывать глаза на происходящее с ним. Такова мужская природа: рассказывать о психологических проблемах и чувствах им не особо нравится.

О наличии психологического расстройства говорят в том случае, если его симптомы устойчиво сохраняются в течение более чем двухнедельного срока. При меньшей продолжительности диагностируется субдепрессивное состояние, характеризующееся более быстрым и простым течением – при правильном настрое эффективно бороться с ним можно и без сторонней помощи.