Упражнения для восстановления зрения по методу владимира жданова

Гимнастика для глаз при близорукости

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Правила выполнения

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
2. Поводить глазами вправо-влево.
3. Поводить глазами вверх-вниз.
4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Комплекс гимнастики для глаз

Разработанные методики по коррекции и восстановлению зрения с помощью специальной глазной гимнастики многим помогли нормализовать функцию глаз и предупредить развитие осложнений. На выполнение ежедневных упражнений уходит по 5–10 минут. Они абсолютно безвредны и практически не имеют противопоказаний, просты и доступны каждому и благотворно влияют на состояние и здоровье глаз.

Пальминг

Восстановить зрение помогает простое и эффективное упражнение, разработанное американским ученым У. Бейтсом. Он назвал его пальмингом («palm» по-английски означает «ладонь»).

Выполняется данное упражнение ладонями рук. Чтобы убедиться в эффективности такого сеанса можно заранее подготовить таблицу для проверки зрения и установить ее перед глазами на определенном удалении. Контроль осуществляется до упражнения и сразу после него.

Необходимо снять очки, посмотреть на таблицу, затем потереть руки друг о друга, пока в них не начнете ощущать приятное тепло.
Плотно сожмите пальцы рук один к другому, поверните ладони внутренней стороной к себе. Расположите ладони под углом 90° так, чтобы пальцы одной руки находились над пальцами другой руки, а сами ладони были свободными.
Приложите ладошки «домиком» или «крышечкой» к глазам таким образом, чтобы не давить на глазное яблоко и не пропускать свет. Ребра ладоней при этом будут касаться носа.
Если, закрыв глаза, вы видите световые блики и яркие вспышки, значит ваше зрение напряжено. Нужно расслабиться и подождать, пока этот световой эффект исчезнет

Сигналом абсолютного расслабления является сплошная темнота.
Для усиления эффекта важно создать максимальный психологический комфорт. Поэтому во время гимнастики глаз можно включать тихую спокойную музыку

Можно вызвать приятные ассоциации, представить красивый пейзаж, вспомнить о том, что вызывает наслаждение и блаженство.
От такого состояния релакса ничто не должно отвлекать, отключите телефон, оградите свои мысли от насущных проблем.
Закончив, уберите с лица свои ладони, но глаза сразу не открывайте, подождите немного. Слегка зажмурьтесь, чуть-чуть поморгайте и взгляните на буквы в таблице. Результат довольно ощутим.

Такое простое упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно учит расслаблять глазные мышцы, тренирует и укрепляет их. Противопоказаниями к выполнению этой манипуляции являются недавно проведенные операции на глазах и отслоение сетчатки.

Глазодвигательная гимнастика

Вынужденная долгая задержка взгляда на одном предмете может приводить к ухудшению зрения и потере резкости. Улучшить четкость восприятия помогут простые глазодвигательные упражнения. Проводить их следует при полном расслаблении глаз. Для контроля можно также пользоваться таблицей для проверки зрения до и после занятия.

Гимнастика для расслабления глаз

1. Сядьте поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.
2. Направьте свой взгляд вдаль, через 5 секунд перенесите его на кончик своего носа, затем — снова вдаль, потом — на переносицу.
3. Поочередно фиксируйте ненадолго взгляд на отдаленном от вас предмете, на участке между бровями, опять на удаленном, расположенном перед вами, затем посмотрите вверх, как будто хотите увидеть темечко.
4. Посмотрите вперед, затем на свои губы.
5. Чтобы уменьшить напряжение, зажмурьтесь, часто поморгайте, затем снова повторите цикл.

Гимнастика глаз для развития и увеличения угла зрения

1. Вытяните перед собой руки, сожмите ладони в кулаки, выставив только указательные пальцы, и отводите в противоположные стороны.
2. При этом продолжайте левым глазом следить за указательным пальцем своей левой руки, а правым соответственно за пальцем правой рукой.
3. Продолжайте медленно отводить руки, пока взгляд фиксирует оба пальца. Когда один из пальцев потеряется из поля зрения, вернитесь в первоначальное положение.
4. Повторите тоже снова, разводя руки вверх и вниз, в стороны, по диагонали.
5. Следите внимательно за пальцами, выполняя круговые движения руками по и против часовой стрелки.

*****

Улучшить координацию глаз можно описывая глазами круги по часовой стрелке и против нее, не двигая при этом головой. Достаточно 2–3 подхода по 10–15 кругов в каждую сторону.

*****

Вертикальные и горизонтальные движения глазами (вверх-вниз по 10–15 раз и влево — вправо) также улучшают работу глазных мышц и укрепляют их. Делать эти упражнения нужно, чередуя с расслаблением, при помощи пальминга. После каждого цикла можно фиксировать взгляд на контрольной таблице.

Проблемы со зрением

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

1. Носите специальные очки во время работы за компьютером.
2. Раз в полгода посещайте офтальмолога.
3. Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства. Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость — нарушение зрения, при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания — миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение.

Астигматизм — нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто. Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Причины возникновения миопии

Близорукость возникает вследствие следующих причин:

1. увеличение глазного яблока в длину, что может быть следствием генетического фактора; спазм ресничной мышцы;
2. кератоконус – воспаление и истончение роговой оболочки; механические травмы; склероз хрусталика у пожилых людей.

Патология возникает вследствие хронической усталости, перенапряжения глаз, несбалансированного питания или же не грамотно подобранных очков или линз. Также миопия может быть заложена в человека генетически. Если оба родителя или один из них имеют плохое зрение, то вероятность возникновения этого заболевания у ребенка составляет 50%.

К располагающим факторам развития близорукости относят авитаминоз, гормональные скачки у подростков.

Основной симптом близорукости – снижение остроты зрения при взгляде вдаль. Предметы становятся расплывчатыми, нет четкости. По вечерам может возникать усталость в глазах, болезненные ощущения.

Для многих близорукость — приобретенный дефект, сформированный с помощью привычек плохого зрения. Это показывает, что большинство людей, страдающих заболеванием, имеют совершенно здоровое зрение в раннем возрасте. Проблема заключается в том, что мы не меняем своих вредных привычек.

Подобно избыточному весу, мы можем не приобретать болезнь, развивая хорошие привычки видения, и начиная тренировать свои глаза. Несмотря на наличие других доступных методов лечения, глазные упражнения являются единственным истинным лекарством от близорукости. Давайте рассмотрим все методы лечения близорукости.

Комплексы для детей

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика должна проводиться в виде игры, кроме того, количество походов должно быть меньше. Более старшие дети могут выполнять полноценный комплекс упражнений

При регулярных занятиях в детском возрасте возможно даже полностью восстановить зрение, поэтому очень важно начинать гимнастику как можно раньше

Начинать тренировку для глаз нужно с упражнения «Ладошки». Ребенок прижимает ладони к закрытым глазам, расслабляет плечи и шею. Потихоньку можно давить на глазные яблоки, чтобы расслабить мышцы аккомодации, и подготовь глаза к занятиям. Через несколько минут ребенок должен убрать ладони, но глаза не открывать, а посидеть с закрытыми еще минуту. Потом можно медленно открыть веки и чуть-чуть подождать пока они привыкнут к свету.

Основной комплекс упражнений выглядит примерно так:

1. Ребенок делает глубокий вдох и представляет красную точку в области межбровья. Задерживает на ней взгляд на 3 секунды, после чего закрывает веки и расслабляется. Выполнить 3 подхода.
2. Теперь красная точка перемещается на нос ребенка. На несколько секунд ребенок должен сфокусировать на ней свой взгляд, затем вернуть глаза в исходное положение. 7-10 раз по 3 подхода.
3. Красная точка перемещается вверх, влево, вправо и вниз. Ребенок должен следить за ней глазами не двигая головой. 5 повторений по 3 подхода.
4. Ребенок должен без задержки переводить взгляд по часовой стрелке. 20 оборотов по 5 подходов.
5. Ребенок должен мысленно нарисовать циферблат, и переводить глаза по его цифрам. 10 оборотов по 4 подхода.

После интенсивной гимнастики, необходимо расслабить глаза ребенка. В этом отлично поможет уже известное упражнение «Ладошки».

Улучшение остроты зрения будет нарастать постепенно в течение двух месяцев с момента начала занятий.

Ступенчатая гимнастика

Ребенок встает возле окна, вытягивает руку вперед, смотрит на ладонь, затем на раму окна, затем на дерево за окном, потом на объект на расстоянии 100 метров от окна, и наконец, на облака.

На каждой ступени фокусировать взгляд нужно по 3 минуты.

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз:

Цифровая гимнастика

Ребенок рисует глазами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Это казалось бы простое упражнение, действительно помогает. Еще лучше организовать процесс в виде игры. ребенку будет интереснее выполнять требующиеся задачи.

Точечная гимнастика

На белом листе бумаги нужно нарисовать 10 точек на расстоянии 0,5 см друг от друга. Ребенок должен смотреть на эти точки, а взрослый, держа листок перед собой, должен постепенно отходить. Как только картинка перед глазами ребенка станет размытой, упражнение нужно прекратить. Повторить 3 раза.

Зрительная дуга

Ребёнок опять должен находиться сидя перед окном. Сначала он должен сфокусировать взгляд на своих коленях, а затем поднимать глаза и рассматривать дальние предметы за окном по 5 секунд. После этого взгляд ребенка должен перемещаться на потолок, затем обратно на свои колени. Упражнение выполняют 2-3 раза.

Особенности миопии

Э. С. Аветисова

Методика Аветисова предназначена в первую очередь для школьников и содержит в себе три группы упражнений, каждая из которых имеет своё предназначение, а именно:

• первая группа — улучает кровообращение в тканях глаза;
• вторая группа — рассчитана на укрепление глазных мышц;
• третья группа — улучшает аккомодацию.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями гимнастики для глаз детей.

К первой группе относятся следующие упражнения:

• стрельба глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали;
• круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
• песочные часы (движение по двум зеркально отражённым треугольникам);
• полуокружности с верхним и нижним изгибом.

Ко второй группе относятся:

• движение по ромбу;
• перевёрнутая и прямая латинская буква S;
• описывание окружности с разрывом в верхней и нижней точке;
• фокусировка зрения на ближайшем предмете и на самом отдалённом.

К третьей группе относятся:

• тройной взгляд вверх (глаза выполняют три толчковых движения вверх), а потом три взгляда вниз;
• крестообразное движение по диагоналям;
• тройной взгляд вправо, потом тройной взгляд влево;
• двойной взгляд вправо и вверх, двойной взгляд влево и вверх, и аналогично вниз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, возможно перенастроить фокус зрения, тем самым преодолев проблемы близорукости или дальнозоркости, а также улучшить общее качество зрения.

Как усилить эффективность гимнастики?

Выполнение ряда рекомендаций по усилению эффективности от исполнения гимнастических тренировок глазных яблок позволит сделать их максимально полезными и безопасными:

• не рекомендуется совершать тренировочные действия без наличия желания;
• как лицевым, так и шейным мышечным волокнам следует оставаться в полном спокойствии и не принимать участия во вращательных движениях глаз;
• глаза должны пребывать в состоянии максимальной расслабленности;
• производить движения необходимо как можно плавнее и мягче;
• запрещается выполнять тренировку, если ощущается усиление усталости глазных мышц;
• во время тренировки следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
• прежде чем приступать к выполнению гимнастики, очки или контактные линзы следует снять.

Упражнения для профилактики близорукости

Чтобы упредить и снизить вероятность появления близорукости, следует придерживаться некоторых профилактических правил:

• работа за компьютером или чтение должны быть нормированы и через каждые 40–60 минут прерываться на 10–15 минут, чтобы избежать пересыхания глазной оболочки и воспрепятствовать развитию синдрома «сухого глаза»;
• правильное освещение: свет должен падать сверху или сбоку и при этом не быть слишком ярким (режет глаза) или чрезмерно тусклым;
• читать не рекомендуется в транспорте, когда всё скачет, или лёжа, когда угол зрения слишком косой, что приведёт к быстрой усталости глаз;
• 2–3 раза в день выполняйте лёгкую гимнастику, скомбинированную из представленных выше упражнений.

Придерживаясь описанных рекомендаций и выполняя комплексы упражнений, вы сможете обезопасить себя от столь неприятных явлений, как снижение качества или расфокусировка зрения.

Идеальным станет ежедневное выполнение пяти базовых упражнений, которые помогут вашим глазам расслабиться и снять напряжение после работы, а также не допустить появления близорукости или других нежелательных глазных заболеваний.

Обратите внимание на витамины для улучшения зрения. Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики. Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики

Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики.

Таблица «дебко»

По рекомендации М. Д. Корбетт, таблицу «дебко» также можно использовать для упражнений при близорукости. Таблица «дебко» представляет собой две параллельные линии черного цвета, на концах которых расположены жирные точки. Всего две линии и четыре точки.

Для выполнения упражнения необходимо переводить взгляд по линии от одной точки к другой. Голова поворачивается за взглядом. Повороты выполняют до того момента, когда появится ощущение, что линии начинают уходить в противоположную взгляду сторону. После этого упражнение повторяют для нижней части таблицы. Затем глаза закрывают и повторяют упражнения, поворачивая голову по воображаемой линии таблицы «дебко». После чего глаза открывают и скользят взглядом с поворотами головы по белому промежутку между линиями вверху и внизу таблицы. Благодаря этому приему улучшиться зрение во время чтения на любом расстоянии.

Описанное ниже упражнение поможет улучшить зрение как при миопии, так и при дальнозоркости. Суть его выполнения заключается не просто в улучшении зрения, а в его централизации. Упражнение выполняют при помощи проверочной таблицы «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг.

От таблицы отходят на расстояние, при котором будет хорошо видна первая строка, глаза при этом не напрягаются. Взгляд устремляют на белое пространство (чистый участок ватмана) справа от первой буквы первой строки (Р). Далее взгляд переводят на белое пространство слева от Р. И так несколько раз, скользя взглядом оп самой букве.

Таким образом происходит «притирание» или «зашкуривание» зрения, для рассматривания объекта нет необходимости прилагать усилия. Это же упражнение повторяют для букв В и О. Далее стул отодвигают от проверочной таблицы на такое расстояние, при котором буквы первой строки будут видны, но недостаточно четко. Глаза закрывают. С закрытыми глазами в воображении восстанавливают точное изображение буквы Р в строке таблицы.

Нос направляют к левой белой поверхности от буквы. Далее к правой, делая небольшие быстрые повороты головы. При этом мысленным взглядом скользят по поверхности воображаемой буквы. Далее глаза открывают и выполняют тоже упражнение для той же буквы на проверочной таблице. Во время этого приема буква Р должна стать более четкой.

Упражнение повторяют аналогично для букв В и О в проверочной таблице

Во время выполнения упражнения необходимо обращать внимание на то, что при взгляде на белое пространство, буква должна находиться в стороне от основной линии зрения

При перемещении взгляда на другое белое пространство буква должна визуально ускользать от взгляда, как будто она уходит со своего положенного места и опять видно белое пятно. Эта оптическая иллюзия обязательно должна возникать при выполнении упражнения. Она имеет большое значение для развития нормального зрения.

Это «поведение» буквы называют челночным движением или раскачиванием. После раскачивания всех букв первой строки, закрывают глаза и пишут эти буквы носом. Затем глаза открывают, делают глубокий вдох и читают написанное в первом столбце таблицы слово «расслабление». Слово должно стать более четким.

Если результат достигнут, то прочитывают всю фразу проверочной таблицы целиком «Расслабление возвратит мне острое зрение». Если эффекта нет и слова нечеткие, то необходимо вообразить, что эти слова читаются, мысленно представив, как они должны выглядеть в проверочной таблице. Это должно получиться легко, поскольку человек точно знает, что в ней написано.

Далее подобным образом прочитывают все строки таблицы горизонтально, которые состоят из трех букв. После прочтения каждой строки дают отдых глазам и делают пальминг.

Во время выполнения пальминга можно вспомнить как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из прочитанной строки. Чтение горизонтальных строк продолжают до тех пор, пока их можно прочитать без напряжения зрения. Когда выполнение упражнения окончено, можно немного поиграть резиновым мячиком, ударяя его об пол, стены или просто подбрасывая вверх и ловя. При этом обязательно необходимо следить за мячом взглядом.