Причины развития и методы профилактики сонного паралича

Симптомы

Основным проявлением паралича сна является — атония мышц в фазе быстрого сна, припадающей на засыпание и пробуждение. Помимо обездвиженности большинство больных испытывают и другие симптомы:

• видят сновидения — очень яркие и достаточно неприятные;
• испытывают страх или напротив – блаженство, странные ощущения внетелесного переживания, им может казаться будто тело парит, летит, ускоряется, кружит;
• находясь в состоянии сна мозг способен к активности и осознанию окружающего мира, контролю дыхания и т.д.;
• давление в груди и затруднение дыхания;
• боль;
• галлюцинации зрительные и слуховые, чаще всего пугающие, ведь атония сочетается с состоянием бодрствования;
• «мухи» – еще одно из проявлений иллюзий или галлюцинаций, выражающееся в виде возникновении звуковых колебаний в ушных раковинах с усилениями акустического ряда и громкости, плавно переходящие в «белый шум» и звон в ушах, возможно преобладание некоего «писка», который слышит обычный человек в состоянии покоя в тишине.

Что говорит современная наука о сонном параличе?

3.1 Гипотезы современной науки о сонном параличе

Исследования сонного паралича ещё продолжаются, но до сих пор традиционная наука не имеет четкого и убедительного объяснения этого феномена. Существует несколько гипотез, которые объясняют вышеприведенные симптомы:

• Те, кто пережил сильный стресс, вновь проживают пережитые ужасы через сонный паралич.
• Это всё галлюцинации, похожие на сны.
• Сонный паралич контролируется центром страха головного мозга, который отвечает за реагирование на угрозы и опасности. Активация этой области головного мозга без внешней угрозы во время REM-сна (Rapid Eye Movement) порождает ощущение пугающего присутствия в непосредственной близости. (REM – фаза быстрого сна, которая связана со сновидениями и в которой можно наблюдать быстрые движения глаз. Она также называется парадоксальный сон.)
• Он возникает из-за временного нарушения барьера между сном и бодрствованием, где некоторые проявления сна, следствием которых является сонный паралич, могут быть пережиты в состоянии бодрствования.

3.2 Причинные факторы сонного паралича согласно современной науке

Традиционная наука выделяет следующие возможные причины описанного феномена:

• Факторы, провоцирующие стресс
• Нехватка сна
• Длительные расстройства сна у тех, кто подвергался сексуальному насилию
• Генетические причины

3.3 Как лечится сонный паралич, согласно традиционной науке?

Поскольку ни конкретная причина, ни объяснение этого феномена окончательно не определены, все предлагаемые методы лечения, в лучшем случае, носят строго эмпирический характер.

Некоторые говорят, что сонный паралич можно контролировать с помощью антидепрессантов типа Флуоксетина, которые препятствуют развитию фазы быстрого сна. Особенно это лечение актуально  при уже существующей депрессии. Другие опровергают это лечение следующими утверждениями:

Для того чтобы справиться с этим расстройством, необходимо его чётко понимать и найти эффективный способ пробуждения себя или своего партнера.

Также важно понимать, что многие другие люди сталкиваются с этой проблемой,  и вы не одиноки

Научное объяснение сонного паралича

С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.

Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.

Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.

С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.

Причины, по которым появляется сонный паралич

Сонный паралич наступает во время засыпания или непосредственно перед пробуждением. Может происходить однократно или до пяти раз подряд. Это состояние сопровождается галлюцинациями или иллюзорными волнениями, чаще всего угрожающего характера: кто-то видит незнакомца в комнате, на других оказывается физическое воздействие (удушение, давление на грудину), кто-то испытывает ощущение «парения над постелью». Все переживания индивидуальные, а сюжеты в них обычно повторяются.

Все неизвестное и необычное всегда вызывало у человека страх, панику. Волнения усиливаются, особенно если это происходит в ночное время и сопровождается кошмарами и тем более невозможностью пошевелиться (оцепенел от страха). Люди готовы находить любые объяснения своим страхам, связывают их с колдовством, ведьмами и другими паранормальными явлениями. Однако современная медицина располагает сомнографическим методом исследования сновидений, и врачи-сомнологи нашли точное объяснение причин, которые вызывают сонный паралич.

Неврологи и психиатры относят сонный паралич к группе паросомний, в которую входят также ночные кошмары, сомнамбулизм (лунатизм), бруксизм, ночной энурез, сонное опьянение.

По утверждению специалистов, сонный паралич объясняется нарушением последовательности в засыпании или пробуждении сознания и атонии мускулатуры (двигательных органов). При нарушении фазы быстрого сна тело максимально расслаблено, а сновидений нет. Но в случае, если мышцы расслабляются до того, как мозг вошел в фазу сна, возможно возникновение состояния сонного ступора.

Развитию сонного паралича способствуют следующие факторы:

• Расстройства сна, способствующие возникновению нарушений в смене фаз: частые недосыпания, постоянные изменения режима сна, смена часовых поясов (перелёты и т.д.);
• Высокая психоэмоциональная нагрузка. Частые стрессы вызывают нарушения в чередовании фаз сна и бодрствования. Пациенты отмечают учащение случаев сонного паралича после психоэмоциональной перегрузки;
• Токсическое воздействие. Наркоманы, токсикоманы, хронические алкоголики, пациенты, принимающие антидепрессанты и транквилизаторы отмечают беспокойный сон. Под воздействием сильных препаратов возможно пагубное воздействие на головной мозг;
• Сон в положении на спине. Как правило, у спящих на боку сонный паралич не возникают. Причина, по которой он возникает у спящих на спине до конца не выяснена, а закономерность не установлена;
• Генетическая предрасположенность. До конца не выяснено, каким образом эта патология может передаваться, однако в пределах одной семьи такие случаи были ранее отмечены.

Симптомы сонного ступора

Во время паралича сна человек редко может контролировать свои чувства и эмоции. Чтобы справиться с наваждением и предотвратить сильный испуг, необходимо правильно определить свое текущее состояние.

В этом поможет знание симптоматики явления, которая включает следующие признаки:

1. Отсутствие способности двигаться и говорить в течение нескольких секунд.
2. Возможность двигать глазными яблоками.
3. Галлюцинации, связанные со слухом, зрением и осязанием.
4. Страх и ощущение надвигающейся гибели.
5. Повышенное потоотделение.
6. Боль в мышцах.
7. Параноидальное состояние.

Помимо сонного паралича, данные симптомы характерны для других заболеваний, связанных с психологическими проблемами спящего человека. К ним относятся сомнамбулизм и нарколепсия.

Описание явления и причины его возникновения

Что же такое сонный паралич? Какие симптомы характеризуют это явление нервной системы? И по каким причинам он возникает?

Описано проявление паралича в нескольких вариантах, при засыпании или в период просыпания организма. В это время мышцы находятся в расслабленном состоянии, весь организм «спит», а сознание уже или еще не отключено. Этот момент, как правило, длится не более двух минут, хотя субъективно, воспринимается, как довольно продолжительное время.

​

В этот момент могут возникать:

1. Осознанное восприятие происходящего вокруг. При этом сознание регистрирует все звуки и движения, а тело не реагирует на импульсы мозга, по сути, отказываясь подчиняться.
2. Зачастую, такое состояние сопровождается паническим ужасом. Люди не могут найти объяснения происходящему и выстраивают самые неожиданные предположения.
3. Почти всегда, сонный паралич, сопровождают некие видения. Характер этих видений напрямую зависит от психосоматического состояния человека. Они могут носить, как спокойный и положительный характер, так и представлять собой ужасные фантастические картины.

На протяжения исследования, ученым удалось выяснить, что симптомы сонного паралича возникают из-за рассинхронизации процессов, пробуждающих сознание и двигательные функции. Причины этого могут быть различными, от генетической предрасположенности до стрессовых предпосылок и нарушений сна.

Возникнуть подобный дисбаланс может при наличии следующих факторов:

• регулярные нарушения сна: недосыпание, бессонница, частые смены режима отдыха;
• стрессовые влияния и депрессивные состояния;
• различного рода зависимости, включая как никотиновую, так и наркотическую;
• длительный прием сильнодействующих препаратов;
• наследственность;
• акклиматизация и сдвиг биоритмов человека;
• различные расстройства нервной системы.

В большинстве случаев, сонный паралич возникает после десятилетнего возраста и может беспокоить человека до 20-25 лет, а может и проявляться на протяжении всей жизни. После 25 лет симптомы расстройства впервые появляются крайне редко.

Что делать при возникновении сонного паралича

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти — это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.

Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.

Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

попытаться мысленно расслабиться;

сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;

так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом — помычать, простонать;

сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;

при первых признаках активности мышц начинать движения с языка, поводить им по деснам и небу;

пробовать двигаться, совершая сначала мелкие движения, — пошевелить указательным пальцем на руке, надуть щеки, поводить ступней в разные стороны;

помогает интеллектуальная разминка мозга: счет от 0 до 10 и обратно, перечисление букв алфавита, воспоминания о прошедшем дне.

Перечисленные действия помогают достаточно быстро вернуть контроль над своим телом и устранить сонный паралич.

Что такое сонный паралич?

Традиционно начнём с определения того, что такое сонный паралич. Это оцепенение, которое настигает нас в двух состояниях — когда просыпаемся или наоборот, погружаемся в сон. В течение нескольких секунд мозг находится на границе бодрствования и в этот момент человек рискует оказаться заложником странных состояний, он может:

● Находиться в сознании, но лишиться способности двигаться, издавать звуки; ● Чувствовать присутствие чего-то или кого-то постороннего; ● Испытывать давление на грудную клетку, ощущение насильственного движения вниз, падение в пропасть; ● Ощущать панический страх.

Исходя из результатов опросов, почти 8% населения планеты хотя бы раз оказались в заложниках у этого явления, а 35% людей, страдающих паническими атаками, постоянно испытывают сонный паралич.

Сонный паралич — это ступор, настигающий человека на границе засыпания. Его делят на два типа:

️Гипнагогический тип паралича возникает при отходе ко сну.

️Гипнопомпический тип, наоборот, настигает нас сразу после пробуждения.

Медицина имеет своё объяснение данного феномена: в тот момент, когда наступает фаза быстрого сна, тело впадает в оцепенение, оставляя в работе только органы и мышцы, которые необходимы для поддержания жизни. Это условие обязательно для полноценного расслабления, отдыха тела и ночной перезагрузки мозга. Тело «включается», вступая в другую фазу (медленную), или пробуждаясь. Обычно смена фаз происходит незаметно для организма, но не всегда.

Порой происходит сбой в головном мозге и медиаторы, которые несут ответственность за процесс, не «включают» мышцы. Из-за этого моторика запаздывает или отключается раньше чем нужно. Итогом той и другой ошибки в их работе становится наступление временного ступора. Именно тогда может присниться тот самый кошмарный сон, когда не можешь пошевелиться и проснуться. Наступает осознание того, что тело парализовано, а мозг продолжает транслировать образы, в итоге сон смешивается с явью, что провоцирует приступ паники.

Ещё одно название явления — синдром старой ведьмы. Оно связано с культурологическими особенностями. У всех народов есть свой запас мифов, легенд и страшилок о нечистой силе или о злобных существах, желающих навредить людям. В их число входят персонажи языческих верований — домовые, лешии, ведьмы, джинны, а также неупокоенные мертвецы и демоны.

Страх и специфические ощущения, которые испытывали люди при приступах сонного паралича — тяжесть на груди, удушье, обездвиженность и полубредовое состояние, вызывали именно такие ассоциации.

Ночной паралич настолько пугает людей, что они могут лишиться жизни из-за самовнушения. Яркий пример такой ситуации нашёл отражение в одной из серий знаменитого «медицинского» сериала про доктора Хауса. Чтобы избавить китайского мальчика от частых приступов этого недуга, он позволил престарелому родственнику провести очищающий шаманский ритуал с жертвоприношением. По сюжету это помогло.

В реальной жизни зафиксирован исторический факт относительно эмигрантов из Юго-Восточной и Восточной Азии. Они настолько сильно верили в демона-душителя, что лишённые возможности совершать привычные защитные ритуалы, умирали от самовнушения на чужбине.

Паралитический сон стал основой для документального фильма «Ночной кошмар», Р. Ашера. Героями картины были люди, страдающие СП. Они описывали свои ощущения, рассказывали о парализованном состоянии и невозможности пошевелиться, хотя бы издать звук и охватывающем их ужасе. Одни стали жертвой слуховых галлюцинаций (плач, стоны), другие видели зрительные образы (тени, сгустки тьмы). При этом испытывали приступы удушья и были охвачены ужасом.

Подобное состояние может возникнуть в любое время ночного отдыха, на границе разных фаз сна. Особенно страшным оно кажется в ночной темноте и тишине, когда нет посторонних факторов (звука, света), которые могут ускорить пробуждение и «включить» тело. Во время сна дыхание у человека более медленное и размеренное, чем при бодрствовании. При озвученном состоянии из-за паники в кровь выбрасывается адреналин, сердцебиение усиливается, а лёгкие ещё не успевают работать в нужном ритме.

Этот диссонанс вызывает удушье и панику. Кислородное голодание, в свою очередь, может спровоцировать зрительные кошмарные образы, которые создают новую волну страха. Именно поэтому люди видят «сон во сне», повторяющийся «заколдованный» сюжет, когда им кажется, что они снова и снова просыпаются, но это оказывается повторяющимся кошмарным сном.

Причины сонного паралича

В результате опросов было выяснено, что сонному параличу более подвержены студенты и психически больные. Примерно треть опрошенных людей этих категорий испытывают двигательный феномен во время засыпания, в более редких случаях – при пробуждении.

Поэтому, предположительно, причины сонного паралича могут крыться в нерегулярном, фрагментированном и беспокойном сне и постоянном стрессе. Частота возникновения у женщин превышает на несколько процентов частоту случаев у мужчин, но разница слишком незначительная и не дает возможности говорить о гендерной предрасположенности недуга. Этиогенез полностью и до конца не был изучен.

Факторы риска

В группу риска людей, который могут испытать атонию мышц при пробуждении или засыпании относятся те, кто:

• страдают от мигрени и плохого, нарушенного сна;
• занимаются видами деятельности, возбуждающими нервную систему в вечернее время дня;
• часто летают на самолете со сменами часовых поясов;
• спят на спине;
• имеют невротический тип развития личности;
• испытывает повышенный уровень тревоги;
• работают посменно;
• страдают от гипергликемии, артериальной гипертензии, тревожного расстройства;
• злоупотребляют алкоголем и различными лекарственными препаратами;
• страдают от гипертонии, идеопатической гиперсомнии, депривации сна, нарколепсии, синдрома обструктивного апноэ во время сна, болезни Вильсона–Коновалова;
• имеют повышенный уровень диссоциации и развитости воображения с верой в паранормальные или сверхъестественные явления;
• имеют наследственную предрасположенность, так как установлена вероятность развития сонного паралича в связи с семейным сродством (наличие генов PER1, 2, 3, ABCC9, CACNA1C, ARNTL2, CLOCK, DBP).

Как вызвать сонный паралич?

Так как состояние сонного паралича вызывает у некоторых людей ощущения внетелесного переживания, то, несмотря на то, что это состояние бывает пугающим, люди пытаются вызвать его самостоятельно по собственной воле. Считается, что данной методикой владеют тибетские монахи и шаманы различных народов мира, которые специально обучаются методикам «как контролировать фазы быстрого сна и попасть в сонный паралич». Они на считают это явление ужасным и стремятся получить ощущения парения над телом.

Считается, что войти в состояние быстрого сна, сохраняя сознание можно благодаря привычке спать на спине, прерванному фрагментированному сну, многочасовым медитациям, обрядам шаманов, сопровождающихся особенной музыкой и танцами, приемом различных растительных наркотических трав и отваров, их курению. Также особую обстановку могут сделать благовония, свет и музыка.

Сонный паралич: причины, объяснения церкви

Причины развития такого патологического состояния разъясняются не только с точки зрения науки, но и церкви. Это обуславливается тем, что, несмотря на то, что данное заболевание описывается в Международном классификаторе болезней современные ученые так и не дали однозначного объяснения происходящих с людьми процессов в этом временном обездвиженном отрезке. Стоит учесть, что, как и научная, так и церковная теория дает лишь описательный характер происходящего, но не дает его точной классификации.

В этом видео описаны интересные факты о сонном параличе.

https://youtube.com/watch?v=x3kUcCE9G8Y

По церковному предположению, сонный паралич являет собой непосредственное взаимодействие с потусторонним миром. Это обуславливается тем, что в подобном состоянии люди переходят в иную грань реальности, где переживают пугающие и доставляющие неудобства реальные события. Испытывая кошмар, человек не способен даже пошевелиться, и поэтому, находясь в иной реальности, он чувствует свою беспомощность. Поэтому многие богослужители сравнивают подобное обездвиживание с адом, когда человека терзает жуткий страх, но он ничего не может изменить. 

Сонный паралич – это выход в астрал

Из-за прямого контакта сна и яви можно осуществить проникновение между двумя реальностями. Однако стоит учесть, что подобное путешествие достаточно опасно. 

Опасность проникновения скрывается в том, что современные человеческие сущности греховны, и многие из них совершенно не умеют разбираться в окружающих личностях. В потустороннем мире дело обстоит аналогичным образом, только людскую сущность здесь заменяют духи. 

Сонный паралич имеет свою специфику: он не может быть вызван специально, то есть, из этого можно сделать вывод, что дверь в потусторонний мир открывается самостоятельно: спящий погружен в мир грез, но контактирует с нечистыми сущностями. Поэтому, по мнению многих церковных служителей, такое состояние организма чаще всего встречается у духовно слабых личностей. Чтобы исключить их развитие требуется соблюдать один очень важный фактор жизнедеятельности – вести духовную жизнь

Сонный паралич: причины, объяснения – астрал

Подобное состояние известно еще с древних времен, в то время считалось, что испытываемые ощущения появляются вследствие того, что пробуждающего душит домовой. Рассматриваемая патология достаточно распространена, причем не только у тех личностей, кто практикует внетелесные путешествия между реальностями и различными астральными уровнями. 

В чем кроется опасность астральных путешествий? Первостепенной опасностью считается то, что путешествующий попросту не сможет вернуться в собственное тело. Однако проникновение между мирами осуществляет не душа, а сознание, но астральная компонента остается в самом теле. Именно она указывает сознанию путь обратно. Интересно, что погрузиться в астрал сложнее, чем вернуться из него, так, например, новичкам достаточно лишь подумать о своей физической оболочке. 

Еще одна опасность астральных путешествий – потеря счета времени. Это обуславливается тем, что ощущение течения астрального времени значительного отличается от физического.

Сонный паралич – кратковременное состояние человека, погружающее его в страх и галлюцинации. Однако стоит учесть, что оно быстро самостоятельно проходит. Чтобы быстрее справиться с внезапно появившейся патологией, пробужденный должен успокоиться и расслабиться, вспомнить, что происходящее скоро закончиться, абстрагироваться от страха смерти и кошмаров. Ведь подобное обездвиживание не принесет ни малейшего вреда его физическому здоровью.

В этом видео рассказано о 6 самых страшных видах сонного паралича. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и и к статье.

Принципы лечения

Специфической терапии паралич сна в большинстве случаев не требует. Просто пациенту рекомендуется в той или иной степени изменить образ жизни:

• оптимизировать режим труда и отдыха, сделав обязательным ночной сон в течение 8 часов;
• ложиться спать в одно и то же время, а пробуждаться не самостоятельно, а по будильнику, поскольку последний момент исключает развитие паралича сна – он может возникнуть лишь при естественном пробуждении;
• устранить гиподинамию: заняться спортом на свежем воздухе, не пренебрегать физическим трудом (это укрепляет нервную систему, способствует формированию устойчивых связей между центрами головного мозга и костно-мышечным аппаратом);
• избегать стрессовых ситуаций, а если таковые возникают, пытаться реагировать на них спокойно, как на неизбежность;
• перед сном принять расслабляющую ванну, сделать самомассаж или обычный массаж, выпить успокаивающий травяной чай;
• засыпать под спокойную, расслабляющую музыку в хорошо проветренной, не душной комнате;
• исключить умственную работу перед сном, не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером (все это активизирует работу мозга, и ему сложнее потом расслабиться).

Если же врач выяснит причину сонного паралича, более серьезную, нежели простое нервное переутомление и недосып, вероятно, он назначит пациенту медикаментозное лечение, в частности, антидепрессанты. Назначать их себе самостоятельно категорически не рекомендуется, поскольку эти препараты достаточно серьезны, обладают рядом побочных эффектов и требуют точного соблюдения дозировки.

Если вы уже однажды пережили сонный паралич и боитесь, что он случится с вами в дальнейшем, прочтите и запомните рекомендации о том, как вести себя во время этого состояния, чтобы пережить его с минимальными «потерями» (имеются в виду эмоции) и быстрее из него выйти:

самое важное – осознать, ЧТО это за состояние: оно на самом деле безвредно и временно, а все происходящее вокруг лишь видение; сказать себе, что «я в полном порядке, все скоро пройдет»;
не следует противостоять удерживающей вас силе, поскольку доказано, что борьба с параличом, попытки вырваться лишь усилят интенсивность ощущений вплоть до чувства, будто тело находится в стальных тисках, а значит, усилятся и переживаемые вами страх и ужас; следует попытаться расслабиться;
попробовать сделать глубокий вдох – вдохнуть так сильно, насколько позволяют легкие;
также достаточно эффективной может стать попытка пошевелить другими мышцами, доступными вашему контролю – например, языком, глазами или пальцами руки; это поможет вам быстрее обрести власть над собственным телом;
еще один вариант – заняться во время паралича умственной деятельностью: считать, читать стихи, вспоминать формулы или делать любую другую интеллектуальную работу;
если у вас «под боком» спит заботливая жена или муж, попросите их при появлении вышеописанных симптомов (подергивание тела, неспокойное дыхание, гримаса напряжения и страха) как можно быстрее разбудить вас;
чтобы предупредить повторение приступа, после окончания его следует встать и умыться холодной водой.

Согласно результатам исследований, лица с аналитическим складом ума переносят приступы сонного паралича спокойнее, чем те, кто верит в сверхъестественное. Они пытаются логически объяснить свое состояние, а поэтому менее подавленны после приступа.

Завершая статью, хочется повторить, что в подавляющем большинстве случаев сонный паралич не является симптомом болезни, а просто свидетельствует о том, что ваша нервная система работает в состоянии напряжения. Это безвредное состояние, не несущее объективной угрозы состоянию вашего здоровья и, тем более, жизни. Предотвратить появление приступов, как правило, удается, нормализовав образ жизни, а в более тяжелых случаях – путем приема антидепрессантов.

Своевременное обращение за медицинской помощью и квалифицированные рекомендации врача помогут вам в короткие сроки вернуть здоровый и беззаботный сон.

Видео на тему «Сонный паралич»:

https://www.youtube.com/watch?v=qQKZfVaBjGc

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

• у вас частые ночные кошмары;
• сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
• у вас депрессия;
• вы мучаетесь от сильных головных болей;
• вы страдаете от частой тахикардией;
• состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение

Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром. Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности

В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника