Диета магги. меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Рецепты

Соблюдение диеты Магги, особенно, ее современной интерпретации, не лишено вкусных блюд. Попробуйте следующие рецепты.

Суп из сельдерея с имбирем

Подготовьте:

• лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• перец – щепотка;
• петрушка – веточка;
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• соль – щепотка;
• имбирь – 1 шт.;
• овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 1 л;
• сельдерей – 1 шт.

На масле обжарьте лук, добавьте мелко нарезанный имбирь, снова слегка поджарьте. Добавьте нарезанный сельдерей, размешайте, залейте овощным бульоном. Варите 20-30 минут. Приправьте солью, перцем.

Острая курица на капусте

Подготовьте:

• чеснок – 2 зубка;
• лук – 1 шт.;
• лавровый лист измельченный – щепотка;
• куриное бедро – 2 шт.;
• кислая капуста – 200 г;
• сметана – 8 ст.л.;
• молотый сладкий перец;
• оливковое масло – 1 ст.л.

Почистите и нарежьте лук, чеснок. Противень смажьте маслом, выложите отжатую капусту, добавьте лавровый лист, посыпьте измельченным чесноком, молотым сладким перцем, нарезанным луком, залейте сметаной. Сверху положите посоленные куриные бедра. Противень прикройте бумагой для запекания, запекайте в предварительно разогретой духовке. При необходимости подливайте водой. Через полчаса снимите бумагу, продолжайте запекать до золотистого цвета.

Лосось с тыквенным пюре

Подготовьте:

• лосось – 100 г;
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• сушеный чеснок – 1 ч.л.;
• тыква – 1 шт.;
• овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 200 мл.

Приготовление:

• Лосось. Рыбу посолите, поперчите. Пожарьте на масле.
• Тыквенное пюре. Слегка прожарьте чеснок, нарезанный кусочками, на масле. Добавьте нарезанную кубикам тыкву, снова кратко прожарьте. Посолите, подлейте овощным бульоном, тушите до готовности. Измельчите блендером.

На тарелке украсьте свежими овощами по вкусу (зеленый салат, огурец, помидор).

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Преимущества и недостатки

Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:

Минусы

Плюсы

питание «Магги» предполагает наличие строгих ограничений в питании; в день рекомендуется пить около двух литров жидкости, что не каждому легко дается — это объясняется тем, что творог обладает выраженным мочегонным эффектом; при соблюдении такого принципа питания нередко возникает чувство голода; из-за жестких ограничений в питании довольно велика вероятность срыва; в отдельных ситуациях в процессе похудения возникает запор.

при соблюдении творожной диеты организм насыщается белком; блюда достаточно недорогие: для их приготовления не требуется значительных финансовых затрат; поскольку творог – белковый продукт, при соблюдении диеты происходит активное сжигание жировых отложений. При этом объём мышечной массы существенно не уменьшается; творог способствует улучшению обмена веществ.

И причём здесь Маргарет Тэтчер?

Сегодня диета Магги, которая состоит из белковых продуктов, является очень популярной. Однако не все знают, что этой системе питания более 35 лет! В чем же загадка данного средства для похудения? Дело в том, что секрет диеты строго держала «взаперти» известная Маргарет Тэтчер. Возможно, она и стала той загадочной «Мэгги», имя которой осталось в тайне?

Диету впервые попробовала Маргарет Тэтчер

Но все тайны рано или поздно раскрываются, и произошло удивительное – работник архивов, Гисто Рианс разобрал записи «Железной леди», и нашел бумаги, напечатанные на машинке. Когда он изучил материалы, то осознал, какая драгоценная находка ему досталась. Методика диеты была разработана специально для премьер-миниcтра Великобритании в американской клинике «Mayo» в далёком 1979 году.

Клиника Mayo —  здесь впервые увидела мир диета «Магги»

Сейчас трудно сказать, удалось ли миссис Тэтчер потерять вес благодаря этой методике, но судя по её фотографиям, она в любом возрасте оставалась в форме! У системы коррекции веса изначально не было названия, но после изучения полученных архивных данных, диетологи назвали её «Магги», подойдя к этому творчески. Зачем для диеты использовать помпезное имя, если можно назвать её нежным и сокращённым от «Мэгги».

Вот что нашли в архивах о неизвестной диете 1979 года

Оригинальный метод коррекции веса был рассчитан всего на 2 недели! Хотя в наши дни можно «растянуть» диету на 4 недели, используя «сценарий» с 35-летним стажем. Также в архивах было предупреждение об использовании диеты. Лицам, у которых обнаружены заболевания сердца, пищеварительного тракта, аллергии, лучше не выбирать столь жёсткую методику потери лишнего веса. Лучше проконсультироваться с доктором.

Выход из диеты Магги

Любая смена привычной деятельности или обстановки – небольшой стресс для организма. Не нужно подвергать его дополнительным нагрузкам при помощи нового меню

По этой причине выходить из диеты важно постепенно. Несколько рекомендаций по выходу из диеты Магги:

• некоторое время после диеты оставлять в рационе творог, яблоки, яйца, нежирное мясо, т.е. привычные организму продукты;
• переход на правильное или функциональное питание позволит не набрать лишний вес снова;
• если хочется сладкого, можно съесть шоколад 75%; не стоит сразу начинать есть много сладкого и вредной пищи.

Важно прислуживаться к себе, стараться придерживаться основ ПП и пить достаточно воды

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).	Овощной салат, кусок отварной говядины.
Вторник	Куриное мясо без кожи.	2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.	Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки.
Четверг	1 вид фрукта в любом количестве.	Листья салата, отварная рыба.
Пятница	2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.	Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.
Суббота	1 вид фрукта в любом количестве.	Овощной салат, отварное филе свинины.
Воскресенье	Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.	Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья, отварное филе свинины.	2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Овощной салат, отварная говядина.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.	2 отварных яйца.
Пятница	Тушеная рыба с овощами.	Омлет из 2 яиц на воде.
Суббота	Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Ассорти из свежих фруктов.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели	Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня
Понедельник	Разрешенные фрукты в любом количестве.
Вторник	Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.
Среда	Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.
Четверг	Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.
Пятница	Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Суббота	Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.
Воскресенье	Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели	Меню на весь день
Понедельник	4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы; 3 помидора, 4 огурца; 1 баночка тунца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	максимум 200 г вареного мяса; 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	1 ст.л. творога или обезжиренного сыра; небольшая тарелка отварных или тушеных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	половина отварной курицы; 3 помидора, 1 огурец; 1 тост; 1 грейпфрут или апельсин; 1 фрукт.
Пятница	2 отварных яйца; салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки; 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	2 грудки отварной курицы; 125 г брынзы или творога; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша; 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье	1 ст.л. творога; 1 баночка тунца без масла; маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Эффективность и результаты

Любая диета предполагает сброс лишних килограммов. Такая процедура является стимулом для дальнейших головок и употребления непривычных продуктов. Настоящая система питания Магги не предусматривает поедание креветок, добавление в блюда уксуса и иных ингредиентов. В связи с этим ее можно назвать наиболее оптимальной:

1. Первые 7 дней – 2-3 кг.
2. 2 неделя – 3-5 кг.
3. 3 неделя – до 8 кг.

Максимальное количество при сбросе не превышает 10-12 кг. Специалисты гарантируют высокие результаты. Если же вес не уходит при соблюдении всех правил, то нужно искать причину в особенностях собственного организма.

Причину может обозначить только врач. Это может быть гормональный сбой, нарушение обмена веществ. После решения данной проблемы можно сразу же приступать к продолжению диеты.

Впечатляет! Голливудский актер Эдриен Броуди с помощью Магги похудел на 14 кг. Это было необходимо для роли в фильме «Пианист». Благодаря этой роли он получил приз Оскар.

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу

Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

• на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
• в обед не более 350 г пищи;
• на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели

Предлагаю к просмотру этот познавательный видео-ролик. Если остались вопросы по этой диете, то обязательно посмотрите это короткое, но познавательное видео!

Приятного просмотра!

В завершение хотелось бы пожелать вам сил и стойкости на пути к идеальной фигуре. Эта диета, в отличие от многих, отличается более разнообразным и сбалансированным рационом. Даже если вы привыкли питаться много, то тяжело будет буквально первые 1-2 недели. Затем вы войдете в нормальное русло. Главное – не опускать руки. Это важнейший залог на пути к своей цели, какой бы она ни была!

Удачи вам! До скорых встреч!

Особенности диеты Магги

Диета Магги, как и всякая система питания для коррекции веса, включает основные продукты. Базовое меню составлено из: · куриных яиц; · творога с 0% жирности; · варенного мяса и рыбы; · экологически чистых фруктов — яблок, апельсинов, арбуза, персиков, дыни, мандаринов, грейпфрута; · овощей — фасоли, моркови, баклажан, огурцов, чеснока; · чая; · поваренной соли.

Куриные яйца — основной ингредиент диеты «Магги»

Запрещается употребление сахара, алкоголя, бульонов, бананов, фиников. В период диеты нельзя курить. Таким образом, питание является разнообразным, и его легко придерживаться.

Во время диеты нужно отказаться от вредных привычек

Как у любой диетической системы питания, здесь также соблюдаются основные принципы употребления пищи: 1. Рекомендуется ежедневно выпивать норму воды в 2 литра, это обязательный совет диетологов. Пить чай нужно без добавления сахара. Изредка допускаются газированные напитки. 2. Приготовление овощей должно быть без использования приправ, особенно с химическими добавками, а также без масла и других жиров. 3. При усиленном голоде, лучше перекусить овощным салатом, морковкой или огурцом. 4. Не исключайте занятие спортом — это принесёт более заметный и эффективный результат.

Занятие спортом улучшает результат диеты

Меню на 1 неделю: творожный и яичный варианты

Существует яичный рацион Магги и творожный, в первом случае меню на неделю выглядит таким образом:

День недели	Яичное меню
Понедельник	Утро: яйца в вареном виде (2 шт.), грейпфрут Обед: фрукт одного вида (неограниченный объем) Вечер: мясо отваренное
Вторник	Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут Обед: курятина, например, филе (отварной вид) Вечер: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут, какой-либо овощ (свежий)
Среда	Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут или апельсин (1 шт.) Обед: хлеб-тост (кусок), твердый сыр (только нежирный), помидор или огурец Вечер: филе курятины отваренное
Четверг	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: свежий овощ (неограниченный объем), мясо нежирного сорта (например, курятина), отваренное
Пятница	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: яйцо, приготовленное всмятку, в количестве 2 штук, овощи Вечер: грейпфрут или апельсин, несколько овощей, смешанные в салате, любая рыба (кроме запрещенной), отваренная или приготовленная на пару
Суббота	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: свежий овощ в свежем виде, курятина (любая часть) отварная или приготовленная на пару
Воскресенье	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: курятина в отваренном виде, помидор, грейпфрут или апельсин Вечер: любой овощ отваренный

Второй рацион (творожный) на 7 дней выглядит так:

День недели	Творожное меню
Понедельник	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: вырезка говядины в отварном виде, огурец, иной овощ, смешанные в салате
Вторник	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в объеме 200 г Обед: филе курятины отварное Вечер: филе любой рыбы (отваренное или запеченное), огурец, помидор и зелень в виде салата, вчерашний хлеб (кусок), любой фрукт (1 шт.)
Среда	Утро: фрукт любой (неограниченный объем), творог в объеме 200 г Обед: сыр или творог (нежирный), вчерашний хлеб (кусок), помидор (неограниченный объем) Вечер: вырезка телятины или филе курятины, овощ (неограниченный объем)
Четверг	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: мясная продукция (например, отварное филе курятины), овощ (неограниченный объем)
Пятница	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: 2 яйцо в количестве 2 штук, овощ (неограниченный объем) Вечер: рыбная продукция (например, запеченный минтай), овощ (неограниченный объем), грейпфрут или апельсин
Суббота	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: мясная продукция (например, филе курятины или вырезка телятины), овощ (неограниченный объем)
Воскресенье	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: курятина (любая часть), несколько видов овощей в отварном виде, грейпфрут или апельсин Вечер: несколько видов овощей в отварном виде

Диета магги выход. Магги диета: меню

Диета Магги — уникальная программа похудения с рядом особенностей. Основу дневного рациона здесь составляют цитрусовые и яйца. Благодаря этому организм насыщается полезными микроэлементами и витаминами.

Первая неделя

Завтрак этой недели состоит из грейпфрутов, апельсинов и яиц. Обеденное меню меняется.

1. Обеденное время – допускается кушать исключительно один из фруктов в неограниченном количестве (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).Вечер – постное мясо на пару, нарубленное мелкими кусочками (кроме баранины).

2. Обеденное время – вареная куриная грудка.Вечер – подсушенный хлеб, 2 яйца, салат из корнеплодов (моркови, перца, огурцов, томатов), апельсин.

3. Обеденное время – 1 тост, томаты, нежирный сыр.Вечер – постное мясо на пару.

4. Обеденное время – любой фрукт (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).Вечер – салат из корнеплодов, вареное постное мясо.

5. Обеденное время – корнеплоды на пару (фасоль, морковь, кабачки), 2 яйца.Вечер – листья салата, рыба на пару, грейпфрут.

6. Обеденное время – любой фрукт.Вечер – листья салата, постное отварное мясо.

7. Обеденное время – куриная грудка, корнеплоды на пару, апельсин (грейпфрут).Вечер – отварные корнеплоды.

Не забывайте пить большое количество негазированной воды и заниматься спортом.

Вторая неделя

Утро второй недели следует начинать так же, как и на первой.

1. Обеденное время – салат из корнеплодов, мясо на пару.Вечер – листья салата, 2 яйца, апельсин.

2. Обеденное время – отварное мясо, салат из корнеплодов.Вечер – 2 яйца, грейпфрут.

3. Обеденное время – свежие огурцы, постное мясо.Вечер — апельсин, 2 яйца.

4. Обеденное время – отварные корнеплоды, 2 яйца, нежирный сыр.Вечер – 2 яйца.

5. Обеденное время – рыба на пару.Вечер – 2 яйца.

6. Обеденное время – постное мясо, томаты, грейпфрут.Вечер – салат из фруктов (мандарины, апельсины, персики, яблоки).

7. Обеденное время – отварная куриная грудка, корнеплоды на пару, томаты, апельсин.Вечер – куриная грудка отварная, томаты, корнеплоды на пару, грейпфрут.

Организуйте для себя курс массажа, который не только отвлечет, но и подтянет ваше тело.

Третья неделя

Эта неделя — самая трудная, поскольку предполагает скудный рацион. В основном это корнеплоды и фрукты, отварная рыба и мясо.

1. В течение дня можно кушать любые низкопитательные плоды. Исключить из рациона следует финики, манго, бананы, виноград, инжир.

2. Сегодня допускается употреблять любые корнеплоды в свежем виде либо готовить на пару. Запрещен — картофель.

3. Дневной рацион этого дня состоит из меню первых двух суток.

4. Сегодня вы употребляете корнеплоды, приготовленные на пару, салат из белокачанной капусты, вареную рыбу.

5. В этот день разрешено кушать исключительно отварную грудку с корнеплодами, приготовленными на пару.

6 и 7 день

В течение субботы и воскресенья вы едите один вид плодов в неограниченном количестве (персики, абрикосы, груши, яблоки).

Ваш организм уже должен был привыкнуть к такому рациону, поэтому не отвлекайтесь и действуйте до конца.

Диета Магги 4 неделя: меню

Диета Магги (фото) на четвертой неделе обходится без яиц. Все ингредиенты употребляются в определенной последовательности:

День 1:

• 1/4 куриной грудки на пару;
• 1 банка тунца в собственном соку;
• 3 свежих огурца;
• 3 томата;
• тост;
• апельсин.

День 2:

• 200 г мяса на пару;
• 3 томата;
• 3 свежих огурца;
• тост;
• грейпфрут.

День 3:

• 25 г постного зернистого творога и белого сыра;
• 2 томата;
• 3 свежих огурца;
• тост;
• корнеплоды на пару;
• апельсин.

День 4:

• 1/2 куриной грудки на пару;
• 1 свежий огурец;
• 3 свежих томата;
• подсушенный хлеб;
• грейпфрут.

День 5:

• 2 яйца;
• 3 свежих томата;
• апельсин.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты

Завтрак неизменный на каждый день – 2 яйца и половинка цитрусового фрукта.

Первая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Фруктовый салат	Куриное филе, листья салата
Вторник	Мясо курицы	Овощной салат, 2 яйца, цитрус
Среда	Брынза, томат, отрубной хлеб	Телятина, зелень
Четверг	Фруктовый салат	Филе курицы, свекла вареная
Пятница	2 яйца, варенный баклажан, яблоко	Рыба, морковный салат, цитрус
Суббота	Яблоко, груша, 3 абрикоса	Мясо, морковь
Воскресенье	Мясо курицы, огурец, любой цитрус	Запеченные овощи

Вторая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Телятина, зелень	2 яйца, морковь, мандарин
Вторник	Курица, отварная свекла	Паровой омлет
Среда	Говядина запеченная, огурец	2 яйца, любой цитрус
Четверг	2 яйца, брынза, овощи	Омлет
Пятница	Рыбная запеканка	2 яйца, любой цитрус
Суббота	Куриное мясо, помидор, цитрус	Салат из несладких фруктов
Воскресенье	Мясо курицы, огурец, любой цитрус	Рыба, овощи

Третья неделя

Меню третей недели диеты Магги несколько отличается от первых двух, можно употреблять любое количество продуктов, порции разбивая на 4-5 приема. Фрукты и овощи допускается принимать в любом виде, но лучше в сыром.

День недели	4-5 приемов
Понедельник	Фрукты
Вторник	Овощи
Среда	Фрукты и овощи
Четверг	Рыба, тушенные овощи
Пятница	Телятина, овощи
Суббота Воскресенье	Любые фрукты

https://youtube.com/watch?v=j1eG7NcQ-cQ

Четвертая неделя

Количество продуктов ограничено, но есть можно в любой последовательности, разбивая порции на 5 приемов.

День недели	5 приемов
Понедельник	Четверть вареной птицы, цитрус, отруби, 3 томата
Вторник	250 гр варенной телятины, хлебцы, 3 огурца, 1 фрукт, 2 томата
Среда	100 грамм брынзы, овощи, 2 томата, цитрус, 15 гр. отрубей, 3 огурца
Четверг	Пол курицы, 3 томата, 4 огурца, 1 грейпфрут, хлебцы
Пятница	2 яйца, овощи отварные, цитрус, 4 томата
Суббота	Пол курицы, 250 гр. брынзы, ряженка, 3 огурца, 3 помидора, цитрус
Воскресенье	Тунец, вареная свекла, хлебцы, 3 огурца, 3 томата.

На всем четыре недели лучше воздерживаться от перекусов, следует приучить себя к полноценному завтраку, обеду и ужину.

Вкусный рецепт для диеты Магги

Фрикадельки из телятины:

• 250 гр. телятины перекрутить на мясорубке, посолить;
• сформировать фрикадельки;
• в маленькую кастрюльку положить фрикадельки, добавить немного воды, соль и лавровый лист;
• довести до кипения и варить на медленном огне пол часа;
• готовые фрикадельки украсить листьями салата.

Приятного аппетита!

Творожная

Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.

Основные правила:

1. Исключите из рациона соль и приправы.
2. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
3. Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.

Что можно:

• нежирную молочку;
• мясо любое, кроме баранины;
• вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
• бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
• несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.

Что нельзя:

• бананы, финики, виноград, манго, инжир;
• картофель;
• супы (все без исключения!);
• алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).

Подробное меню на 4 недели

В первые 14 дней завтрак одинаков:

• творожная масса – 200 г;
• разрешенные фрукты.

Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.

Понедельник

• Обед: груши – 2-3 штуки.
• Ужин: отварное мясо – 200 г.

Вторник

• Обед: куриное филе отварное – 200 г.
• Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.

Среда

• Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
• Ужин: курица на гриле – 200 г.

Четверг

• Обед: яблоки – 2-3 штуки.
• Ужин: отварная индейка – 200 г.

Пятница

• Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
• Ужин: как во вторник.

Суббота

• Обед: 2-3 мандарина.
• Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.

Воскресенье

• Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
• Ужин: капустно-морковный салат.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
• Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.

Вторник

• Обед: запеченное мясо с овощами.
• Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.

Среда

• Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
• Ужин: как вчера.

Четверг

• Обед: салат с брынзой.
• Ужин: стейк с овощами; цитрус.

Пятница

• Обед: паровая рыба с овощами.
• Ужин: такой же, как во вторник.

Суббота

• Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
• Ужин: фрукты.

Воскресенье

• Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
• Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.

Третья неделя

Понедельник:

фрукты в любом количестве.

Вторник и среда:

фрукты и овощи без ограничений.

Четверг:

рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).

Пятница:

мясной день, дополнят меню любимые овощи.

Выходные:

фруктовые.

Четвертая неделя

Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:

• В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
• Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
• В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
• В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
• В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
• В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
• В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.

Преимущества новой диеты

• Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
• Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.

У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.

• Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
• Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
• Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
• Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Диета Магги: достоинства и недостатки

Как и любая другая, рассматриваемая нами диета имеет не только сплошные плюсы – у нее есть и свои недостатки. О них необходимо знать, прежде чем решаться на такой способ похудения.

К основным преимуществам диеты можно отнести:

1. Отсутствие жестких ограничений в питании. Конечно, кое-какие коррективы в рацион вносить приходится, но все равно Магги не относится к жестким диетам. Поэтому она подходит для женщин любого возраста.
2. Стойкость результата. Если после окончания диетического курса вы будете постепенно, а не резко, добавлять калорийную пищу в свой рацион, то сброшенные килограммы больше к вам не вернутся. Это доказывает опыт многих женщин.
3. Отсутствие необходимости в подсчете калорий. В данной ситуации калорийность употребляемой пищи вообще не имеет никакого значения. Как уже отмечалось, основная роль отведена запуску определенных биохимических процессов, которые впоследствии приведут к расщеплению жировых клеток.
4. Простота рациона. Вам не нужно часами стоять у плиты, готовя здоровую пищу, которая не даст вам поправиться. Все продукты, которые вы будете употреблять, практически не нуждаются ни в какой обработке. А на варение или жарку мяса/рыбы/овощей уйдет всего каких-то полчаса (максимум – час).
5. Вся пища богата полезными веществами, поэтому нет никакой необходимости в дополнительном приеме аптечных витаминных комплексов.

Недостатков у данной диеты крайне мало.

Главным ее минусом является необходимость строгого соблюдения всех правил питания.

К минусам можно также отнести необходимость ежедневного употребления яиц. Это обязательное условие, и, увы, изменить его не получится. Поэтому если вы не любите этот продукт, либо у вас на него аллергия, тогда подыщите для себя более подходящий диетический рацион для похудения.

Перед тем, как решаться на такой метод борьбы с лишним весом, обязательно ознакомьтесь с полным меню диеты Магги на все 4 недели. Удостоверьтесь, что сможете собраться с силами и довести начатое дело до конца. В противном случае от ваших трудов не будет никакого эффекта.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта